tag:blogger.com,1999:blog-76573643266728105072024-03-13T02:56:59.881+01:00Veronicasblogg.seEn blogg om framförallt min träning numera. Följ på Instagram veronicaihavet och veronicaihavetbyggerAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.comBlogger2667125tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-32208692405871947762019-01-31T07:39:00.000+01:002019-01-31T07:39:03.279+01:00Drygt ett år har gått<p>Som ni som följt mig genom åren vet delar jag inte mycket av mitt privata, dels med respekt för familjen, mitt arbete men även för att det ibland är svårt att dela det man vill utan att blindare, ledsen och sårad i själen.<p></p></p><p>I december 2017 separerade jag från min man och vi är ju skiljde sedan augusti. Året har inte gått som en dans på rosor vill jag lova. Hans beteende förändrades till något rent fruktansvärt de första månaderna och jag vill inte gå in på detaljer men de som är mig nära vet hur illa det var. Och att jag fick koppla in både polis och försvarsadvokat för att få terrorn att sluta. Men jag pratar ju sällan öppet om sådant vilket man kanske borde göra för att folk ska veta att det perfekta är inte alltid vad det ser ut att vara. Fluff och rosa moln finns bara på Instagram liksom.</p><p>Det bästa som hände i mitt liv den här perioden va nyårsafton 2017 när mitt första barnbarn Klara föddes. Livet fick en helt annan mening i hjärtat. Att ha mina egna barn varannan vecka är nu inget jag önskat saknade dem enormt veckorna de inte va hemma men tack och lov för sociala medier och att sonen kom hem nästan varje dag efter skolan. Något vi båda behövde för att tanka varandras energi.</p><p>Att ekonomiskt ensam dra runt skutan har fungerat över förväntan och en dag ska jag nog va ikapp. Såhär i efterhand hade jag nog önskat en riktig bodelning med tanke på all skit men ibland är det skönt att bara va av med allt med. Men det går även om jag fått dra lasset med att köpa allt barnen behöver under året. Trodde faktiskt man skulle dela på allt men det räcker om jag förstått det rätt att man säger att man inte har pengar eller ring till mamma så slipper man. Men om man är van att mamman alltid köpt och betalat allt så kanske man förutsätter att det ska fortsätta så för mammans ekonomi är det ingen som någonsin brytt sig i att fråga hur den är efter separation/skilsmässa . Men vi överlever och vi låter inte sådan knäcka oss mammor vi ser till att barne har vad de behöver och att vi själv blir eftersatta. </p><p>Skadade min fot under våren blev en dyr rehabhistoria ( stötvågor mm) Kunde inte konditionsträna för smärtan att gå, höll mina pass så gott det gick för att till hösten kunna röra mig som folk igen men med alldeles för många kilon extra på kroppen. Drog till ryggen vilket nu har visat sig troligtvis vara en buktad disk så det strålar ner i benet, genom knät och ner i foten när jag sitter så det går inte att träna som vanligt än på länge men jag gör vad jag kan och låter kilona sitta där de sitter tills motivationen att göra något drastiskt infinner sig.</p><p>År 2018 slutade inte riktigt som jag trott när året började. Sonen berättar i början på december att pappan ska titta på hus och då ska barnen bo hos mig på heltid (!) Öö brukar man inte prata med den det gäller först innan man pratar med barnen? Svaret är att det här påverkar ju inte mig för han ska ju ha barnen på helger. Ett av barnen vägrar nu träffa pappa efter att ha fått veta att han sagt att han inte bryr sig i dennes åsikt. Ett av de andra vill knappt träffa heller då det inte finns någon anledning då det andra barnet inte åker dit och det tredje lever på hoppet att allt pappa säger blir av. Vi som vet och varit med genom åren vet ju att det extremt sällan blir som pappa säger. Fanns en anledning till att vi inte längre lever tillsammans. Så långt ska pappan flytta, det heter han inte har råd att bo kvar men flytta nästan 15 mil bort och köra till jobbet här varje dag känns ju bra ekonomisk planering. Ja sen kommer ju försäkringskassan höra av sig tillslut så jag faktiskt kan få lite underhåll för barnen den summan kommer äta upp ganska mycket för frivilligt betalas inte en rättvis krona.</p><p>Men inte ett ord om när flytt ska ske (nu är den gjord) inte en adress och ingen kommunikation men den har ju aldrig funnits under alla år så varför skulle det förändras liksom nu?. Barnen får minimal info de med och vet inget alls, sanningen i flytten är inte ekonomi utan en annan kvinna. Det är ju kul för honom men mindre kul för barnen att han inte ärligt säger det till dem att han vill bo nära henne utan skyller helt på ekonomin. Men ärlighet har aldrig legat för honom och ordet förlåt vet han inte hur man använder varken till mig eller barnen. Finns bara en verklighet och det är hans. Jag är så ledsen för barnen för hade det verkligen varit ekonomi så finns det billigare lägenheter i hela Stockholm och hade han köpt en mindre hade barnen kunnat bo hos mig heltid iaf men kunnat träffat pappa när de behöver . Men bättre att linda in en story så man får sin egen sanna historia så blir det säkert rätt.</p><p>Men det påverkar ju inte mig som sagt om man lyssnar på honom. Det stör mig att han resonerar så, jag har kunnat leva samboliv varannan vecka men det går inte längre. Jag vill ju inte att barnen ska känna att jag pressar bort dem från sin trygghet. Nu gillar de ju den nye mannen i mitt liv och klart han är här och även sover över då och då men vi har våra separata boenden. Men jag saknar redan nu efter en månad som ”ensamförälder” våra kvällar utan stress, kvällar utan läxläsning, plocka disk, tvätt och att inte kunna sitta och ta ett glas bubbel tillsammans fast det bara är onsdag så jag får se hur länge han står ut. Men jag har ju det bästa som finns , barnen. Inget annat i mitt liv betyder mer än de, deras trygghet och deras välbefinnande . Det är jobbig omställning för dem men ju mer som kryper fram om året som gått är jag ändå extremt glad över den här utgången. Har ju hotat med att söka om ensam vårdnad tidigare om han inte va hemma mer med barnen, det går inte att lämna dem och komma hem 8 timmar senare om än alls samma dygn när man har barn som kräver en vuxen. Några timmar är väl ok men har man barn är de nr ett ALLTID.</p><p>Så noll kommunikation mellan oss han tiger bort att som för honom anses vara mitt att lösa så allt med andra ord allt ska mamman lösa även om han påstår att han kommer kunna finnas på plats snabbare än mig om något händer. Jo visst dagtid när han jobbar möjligtvis men när barnen tar sin första fylla, hamnar i annat trubbel och man bor nästan i Gävla då finns man fan inte närvarande.</p><p>Fick avliva vår tax Stina som troligtvis hade en hjärntumör och dvärgschnauzern Gandalf har flyttat hit.</p><p>Så inga rosa moln och fluff här inte, jag har högsta vinsten mina barn. Jag har en ring på mitt finger som visar tillhörighet och jag hoppas tillhörigheten fortsätter det känns bra både för mig och barnen.</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-85263612445518315572017-08-28T06:45:00.001+02:002017-08-28T06:45:32.024+02:00När livet är uppochner <p>Inte skrivit på ett tag eftersom livet är ganska jobbigt just nu. Jag delar ju extremt sällan med mig av känsliga saker och det gäller även nu. Så fort inspirationen kommer tillbaka så kommer jag börja om med bloggandet, filmerna på instagram osv men just nu är det så mycket privat som kommer före. Finns inte mer att skriva just nu hoppas bara att allt löser sig</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/--ZXnBl6JHIw/WaOf4FX_GtI/AAAAAAAAGbQ/PEDJ8NHJRnUO57tv9Pg8XH2yHXJAoJ2-wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-12070775304372439822017-08-03T22:13:00.002+02:002017-08-03T22:13:45.561+02:00Jodå jag finns kvar<p>Har varit lite off faktiskt vad gäller träningen någon vecka . Inte helt motiverad alls bla så är foten fortfarande stel och öm efter stukningen och så ligger det en förkylning i mig som bara väntar på att anfalla <p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-dALvL_iSRSo/WYOCvoJzxDI/AAAAAAAAGa8/XyJjjA4R4h0sKkqV0wkMnm_QdHkdB9qbACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Inte nog med det så lever man på skräpmat så kroppen gör bakut av det med men jag har fan inte lust att bry mig just nu. Håller igång med promenader dock inte i samma tempo som innan stukningen det går inte utan att göra ont. Det går inte att vinkla foten i sidled utan att det gör rejält ont och just den här foten stukade jah rejält för typ 3- 4 år sedan så den är extra känslig. Men går iaf 2-3 mil om dagen och rehabbar min höft som prio före resten av kroppen. Ska ta fart när motivationen kommer tillbaka kanske när förkylningen bryter ut och går över .</p><p>Semestern är snart slut så då kommer man in i normala rutiner igen så det är skönt och snart är höstterminen på Gymmet igång så då blir det full fart. </p><p>Men idag blev jag rejält svettig och kommer nog inte kunna gå i morgon</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-LLmGdRoqbOM/WYOD8VRHtOI/AAAAAAAAGbA/LYRqMB6GXkAlCjGBtT3zN-6WevrBNL6QACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-17201244069591872542017-07-21T19:13:00.001+02:002017-07-21T19:13:41.262+02:00Återbesök hos kiropraktorn <p>Nervöst att gå iväg när man inte säkert vet vad som väntar men faktiskt blev det ett bra besök. Efter förra behandlingen och några dagars tejp på kroppen är min ben lika långa . Har inte känt mig så rak i kroppen på en evighet man ser på mina axlar att de är jämna de som alltid varit så ojämnt höga. Men jag är inte på långa vägar färdigbehandlad det här är bara början.</p><p>Nu ska ländryggen stärkas upp rejält och det blir mycket enbensträning. Har som mål att bli smärtfri innan året är slut och jag hoppas verkligen det går.</p><p>Är väldigt stark i tvåbensövningar som kiropraktorn uttryckte det men det har ju gjort att den starka sidan jobbat åt båda så den svaga kommit efter det är inget konstigt i sig men nu måste fokus göras på enbensövningar i första hand. Kommer självklart bli tvåbens med men inte i första hand så jag blir mobiliserad ordentligt innan man kan ta i ordentligt igen. </p><p>Nytt besök nästa vecka kommer bli pank 😩 </p><p>Ingen träning idag iaf utan en ren chilldag har träningsvärk efter gårdagen och dagens nålar i rumpan. </p><p>I morgon överkropp och utfall mm familjen ska ut och fiska<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-lsYJbcm5Rxk/WXI2J7TVWTI/AAAAAAAAGao/x_6oqHwbTFoPQMHHsFvTvONXAE5Rh-M-ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""> </p><p><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-57237183534685285372017-07-18T22:54:00.001+02:002017-07-18T22:54:42.029+02:00Aj aj min fot<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-2o7dgowj4Q8/WW5yI0Z1esI/AAAAAAAAGZU/zxM541Oz6wQLb1jYEcZzKXkDxGezC8eBgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><p></p></p><p>Aj aj på halva vägen av vår 17 km runda trampar jag snett med foten så det bultar rejält i den 😭 Tänker att om jag bara går på så kommer adrenalinet att ta bort värken och det kommer gå över och visst gjorde det det. Ja tills jag kom hem , tog av mig skon och satte mig ner en stund förståss men när jag reser mig upp vill foten inte alls bli stå på. Blir några timmar i sängläge så den får vila innan det är dags att cykla till gymmet för styrketräning och ett HIIT pass (GetFit)</p><p>Eftersom det varit en veckas vila tar jag det lugnt och kommer igång igen, har kört mest överkropp sen jag kom hem bl.a. för att jag vill få full koll på vad jag får göra men det betyder att axlar och skuldror är lite trötta när jag går på dagens rygg och bröstpass. Vissa set blir lättare än vanligt och även färre set på vissa övningar för mot mitten av passet va jag så hungrig att jag inte kunde koncentrera mig </p><p>Började med rodden som vanligt och det va helt ok </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-a-1fJ0UUIlg/WW5zgHKtnaI/AAAAAAAAGZY/21uuY4AyUUE1vqhgb2ckz8O2KER9AS34gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Även latsdraget kändes bra även om jag drog ner på antal ser eftersom jag kört en del lats denna vecka redan<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-PUiIQLrepH0/WW5zhaXUpZI/AAAAAAAAGZc/K0ijaRnPsbgnrUStDAeYESF5wCubwJXswCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Flies kändes bra och jag körde faktiskt tyngre totalt än senast </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ykd7qTF6SL4/WW5ziPEu8OI/AAAAAAAAGZg/T7Gk1J17gdABosHPsKT1V5PkoXTfCDxIwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Detta gjorde att jag minskade vikten ett hack på pressarna </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-81KABCe53bM/WW5zjImXhDI/AAAAAAAAGZk/L0h7FgP_b7Yx5hUnifPj0jZS3POp7w3YgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite mer lats men sittandes på golvet . Körde med rakt handtag brukar variera med rep</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-U7_xJ9Y6Mq4/WW5zjhBfCKI/AAAAAAAAGZo/G-xwo1gNWVotH8xHwUqctdObKizdj7m1ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite högreps , hade tänkt köra 30 reps men jag va så hungrig så det knorrade i hela mig </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-jyO-S82P6nk/WW5zkQEbhGI/AAAAAAAAGZs/HMvmo0RWyGwXM8motC2OkTgRn19-EM9_wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Även här blev det färre reps men körde några fler set istället </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-dQsPIQRS9TI/WW5zk8AiNgI/AAAAAAAAGZw/_xNoyqp8rzQjyPcSiwOnl8_TJf-e_OUrACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutade denna dryga timmen med att rehabba mina onda knän (som troligtvis hänger ihop med höftproblemen) sparkar upp med båda men håller emot med bara ett ben. Det ska va så tungt så man inte orkar speciellt många reps</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-3nO0KPKYsg8/WW5zlbrzx0I/AAAAAAAAGZ0/g2SqSHT-CNkbipHN-jVZOv7dHUzpnea5ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-X9nMFFpLZgc/WW5zmYqFRoI/AAAAAAAAGZ4/jlX_R8CjWN0u6H7ETI2b0Ky5dKB3X_MWQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>En proteinbar och en stunds vila så va det dags för ett rejält svettigt GetFit pass. Vad man lägger av sig snabbt men det gick bra iaf enligt plan . Va orolig att jag inte skulle kunna hoppa rep med min onda fot men det gick bra. Det är värre att gå men det hoppas jag lägger sig tills i morgon men annars gör jag som vanligt och biter ihop </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-s4BSA0rZs88/WW51gFA-9XI/AAAAAAAAGZ8/oGAK69W4nfgXaxae_AbC-NvqkyOMTdmbgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-46106298392591286492017-07-16T21:07:00.001+02:002017-07-16T21:07:48.089+02:00Ska komma igång igen<p>Tog Eddie ut på vår långa runda på morgonen . Han va i extas efter en vecka hos svärföräldrarna och det va många buskar att nosa på och kissa revir på igen men när det va klart så fick vi upp lite tempo igen . Känner mig tung och svullen men det tar väl någon vecka innan man kommer tillbaka igen efter allt socker <p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-NvCydcycJOo/WWu2FSVD7tI/AAAAAAAAGYI/FlOHCn3uFRkiVjuKX0FIBjrVIBtR14eKwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Tog en snabb tur ner i mitt lilla gym och satte occlusionsbanden på armarna och lät de sitta tills armarna grät efter en halvtimme</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-f6rMth9ysVo/WWu2ZZLw5yI/AAAAAAAAGYM/Ju8npq45ik8KZTXP8VyLzJH0FvKc2zKQgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-iIpSb_NCExA/WWu2Z6R6wMI/AAAAAAAAGYQ/y1ENGc6Puq0TOI6sAKAWeiOoi7EDeit9ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-9qFQ5Sfaqyo/WWu2abMIumI/AAAAAAAAGYU/FiOFr_5afBo1yAvZ4iE2W8sB1u3dTPUOwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>I morgon ska jag till kiropraktorn och hoppas han kan fixa mitt bäcken . Har ingen stor förhoppning med tanke på att jag haft ont i över 20 år och ingen sjukgymnast eller kiropraktor har hittills lyckas fixa det trots många försök . Man lär sig leva med det onda och att man inte kan sitta långa stunder utan att det gör ont . Det är därför jag alltid är i rörelse då har jag inte ont men det är ett handikapp i vissa delar av min träning . Man skulle kunna säga att det känns som om ryggen är för kort på höger sida svårt att förklara men ont har jag och önskar det blir bra och 900 kr för 30 min så ska det väl närma sig 🙄</p><p>Jag , Mimosa och Eddie drog ut på en Pokénad så fötterna fick sig en rejäl start på träningsveckan .</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-fj5xxS278jk/WWu3zFO22oI/AAAAAAAAGYc/9UY0H5Oyz4MyzPcTF0eLNBwf2mUmT77cQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Nästan 3 mil har vi avverkat idag . Tyvärr är det svårt att få till maten ännu äter inget socker mer nu men är hungrig efter att ha vänjt kroppen men all den extra maten. Har gjort massa kvargbaserade röror i kylen och köpt massa grönsaker och wrapsbröd så vi ska ha det som lunchmat den här veckan. Kyckling , tonfisk och laxröror. Det ska nog gå att komma tillbaka i form igen med lite slit tänk vad fort kroppen suger åt sig för att man tar sin fria vecka men det är värt att se höggravid ut för att få den veckan varje år. Men nu är den över och nu ska jag ta vara på den extra energin att bli starkare 👍</p><p>Förhoppningsvis kan jag både promenera och styrketräna i morgon och inte va allt för mör</p><p><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-15221396229795123892017-07-03T22:32:00.001+02:002017-07-03T22:32:16.635+02:00Legday <p>Efter lördagens axlar och rumpapass så är rumpan ganska trött när jag idag ska köra ben.<p></p></p><p>Fick hem min nya skinande 40 kg bula idag den kommer bli välanvänd </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-G_EYvVovQ5k/WVqlDjSAVSI/AAAAAAAAGV0/Yr57b3aTiBoDFORhiqBY30BFtM1fEx6LACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Killen som levererade den sa att paketet va väldigt tungt men jag lyfte ner det från lastbilen och sa käckt att det är ju bara en grej i den 😝</p><p>Iaf jag värmde upp som vanligt med benen sida till sida samt benböj med gummiband . Tog det lite tyngre gröna bandet på benböjen och rumpan sved redan då hur ska det här gå</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-w0AlsClVrQo/WVql88wY_kI/AAAAAAAAGV4/8uTJJkYk9m0t3SGBakbU_wwpPsVLbDiXACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Laddade stången och körde på som vanligt med 106 kg men körde bara 10 på första för att jag glömde att jag skulle göra 12 så det fick bli 14 på andra setet </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-yaOqtvj5lb0/WVql9be95wI/AAAAAAAAGV8/fopCB9u_-s0AIs0VMFGA3QxS8Z6qvGAMwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Dags att ta sig an 40 kg bulan och att få sving på den är inte det lättaste så jag räknar inte den första svingen varje set om jag inte enligt mig kommit tillräckligt högt</p><p><a href="https://instagram.com/p/BWGMDhXhtYGPplEApXsyUJorFEss36A2vw3-T80/">Se filmen</a><br></p><p>Det kommer bli en svingande sommar</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-NfnBoGQ0LBQ/WVql99i1WcI/AAAAAAAAGWA/wO-sgVw5IzwKMDus0i7715Q-v2dRlXdaACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med occlusonsbanden och remmar runt händerna så jag inte skulle tapp bulan på tårna av den forsande svetten</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-HjZ_ncPyWHE/WVql-qr-RxI/AAAAAAAAGWE/6sf-Z0MMpTctBf28tlHU1L_DwxOQUPN8gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite bolluppkast och de kändes ganska lätta idag faktiskt men det beror nog på att man haft så tungt innan</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-1WB162syIzk/WVql_B7GHjI/AAAAAAAAGWI/D6Zt-yBToewPk2YaxUeFVZns-DJq8XjiwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Tog det tjocka gröna bandet på knäna igen så det fick svida lite mer än med det lila</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-erBXXrFFv2U/WVql_mwDjOI/AAAAAAAAGWM/jqm_jG_pdNQPhRn148_pqOkbRkFtdkAYwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Nu gråter gluteus vill jag lova men låter den få köra slut på det sista iaf tror den det</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ZfAYie0kY5Q/WVqmAT73BGI/AAAAAAAAGWQ/Gc8vOv5s9loWl0IhR4osFv2Oksx-SWL8QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Tar min rullande hantel och kör lite mage</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-2pPEUcOTjbQ/WVqmA6Uy2mI/AAAAAAAAGWU/XnHkZvHW1XY38Ss_fdMW7dX4eRLFZ39hACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Och så en av mina nya favoriter Musslan</p><p><a href="https://instagram.com/p/BWGMJJ_hK1w9I-RDrfs2BmoMfUAIXWPzjGbYi80/">Se filmen</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-2TuPAAwJsNo/WVqmBRZTYNI/AAAAAAAAGWY/714gaOtu3ZsSrlx6PMUCUqE9Mfy08_DZgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Blev 1,5 timme sen va det dags att gå till naprapaten. Armbågen är mycket bättre och jag fick även behandling för den andra som knakade rejält häromveckan </p><p>I morgon har Sommarschemat satt igång så bara GetFit ska bli skönt med lite färre pass </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/--3nyB5MQaNU/WVqpwzgy7II/AAAAAAAAGWc/NYSJrsBfk04_hsLtWtEJszDliU33XCXsACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-15705969165695159412017-07-01T20:22:00.002+02:002017-07-01T20:22:36.262+02:00Axlar och rumpa<p>Gick som vanligt upp kl 7 en lördag och tog Eddie på en promenad. Blev <i>bara </i>en mil för powebanken va inte laddad så jag ville inte få batteritorsk . Men som sagt en mil är inte så illa.<p></p></p><p>Axlar och rumpa på mitt sommarschema idag och jag börjar med militärpressar. Kör inte så tungt men satsar på volymen istället och ökar vartefter jag blir bättre och bättre i armbågen </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-orLGb-sZyuo/WVfkN0fpG8I/AAAAAAAAGUg/AQIgdpNQxLA55C8jlGz32MK0McbGjH5xQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Varvar med rumpa idag och Hipthruster med ryggen på bänk . Har ett hårdare band idag och det svider ordentligt </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-tAcobtto_sU/WVfkP53xXII/AAAAAAAAGUk/THjidXoed-oQZ-Fxy6xZbvDK1LotXF5QwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-zXoJjYVWTwY/WVfkQsBrEzI/AAAAAAAAGUo/2bHuaY1GPlACJsadB17skL0RMZ4pH5OzQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Låter axlarna gå på volym även i pressarna även om det va löjligt lätt men med många axellövningar så gör det inget</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-7k8DSyfhGQM/WVfkRD9zi8I/AAAAAAAAGUs/QyJV599PdoEK6Fb7WhQMmwlmT9UWgyV3ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med gummibandet igen och fötterna på stepbräda</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-cvYVCkcjrxw/WVfkRqecTDI/AAAAAAAAGUw/FzwR-ezOEiQ8dA_ZzMjkXE5JbZVQROwmQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Forsätter med axlar</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-FCSUquQgIhE/WVfkSd_1JSI/AAAAAAAAGU0/Zyo9Oe16hnkLk56dPfSbEMl6oqafCi6mwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-A-6wk3xZwnc/WVfkSx5gu_I/AAAAAAAAGU4/iUPQGSOkov8y3J-qWOAvrGtIXG0FZjwJACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med gummibandet och göra benböj. Så jäkla tjockt det här gröna bandet . I höstas när jag köpte det kunde jag inte ens dela på benen med det på men jag har byggt upp mer styrka nu</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-bFqFlD5TXdU/WVfkTUkJPpI/AAAAAAAAGU8/9zR4ppX-FxoNDtjxY5PNnD8C93PtTClewCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Jodå lite mer axlar självklart 😉</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/--s0I0QvBDIw/WVfkT0wH-mI/AAAAAAAAGVA/y_IqRfqDdUYMX8hXfUu-J7Ke0lMjSfYcwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-I7mGXjfXfQA/WVfkUkzcAZI/AAAAAAAAGVE/_VbC4-x494IEEvE7APq6WebTJ11B4KS1ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Tlg41RcRegM/WVfkVDASi1I/AAAAAAAAGVI/a37rbyvahE44BuqO0EhIbeqP3CKKdeOrwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Och så enhandssvingar. Började med 16 kg och det gick ju att göra många reps på så jag körde med 20 kg på sista setet. Blir bara 20 med enhands framöver</p><p><a href="https://instagram.com/p/BWA1nBUh1zQ2W7wSJFT6ppD7RQ2M_tU5fYizBY0/">Se filmen</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-WmutUIXdQNw/WVfkV_TrPnI/AAAAAAAAGVM/WV4m-zlZXkwxY7BvW8eAzDhJ_NLXjJ_QQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite rulle för magen men jag använder en hantel. Går bra med stång med det har jag på pass men det finns inte utrymme i min grotta för det </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-48SITwzwDnc/WVfkWaAAN5I/AAAAAAAAGVQ/wiiFBWpMYTc4Ft5XxUGeuNyh7rV-w12cACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutar med en favvo för rumpan med gummiband runt knäna . Tog för lätt band först . Antal reps är hälften per sida så 30 st är 15x15 men jag orkar inte logga två olika 😉</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-SSMEc40dSEQ/WVfm61PE0UI/AAAAAAAAGVY/9TnekTE74BgDJh8iydFhw7SBKvAvmbw0QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Har blivit en riktig foodjunkie och äter allt i min väg. Är sötsugen (ska ha mens snart) och det finns inget stopp. Blev korv med bröd och sedan ett besök på donken när vi va på promenad i stan 😳 Sen pasta , popcorn och proteingodis på det</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-gwy5sj81eQ4/WVfnhFkkVJI/AAAAAAAAGVc/-ViJrZzqjTsuPQn_OV1F_mt7qS52I9T8ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Alltså jag är helt hopplös. Men skit samma jag ska bygga nu och träna hårt så det kanske blir plus minus noll. Mallis om en vecka då ska jag njuta och äta gott utan ångest</p><p>Vill du träna med mig i sommar gör gärna det. Minst 3 anmälda så kör jag för gubben och jag är ju med oxå. Har visserligen inte frågat om han vill men jag förutsätter att han är det 😝 Ta med din gubbe med så ska vi njuta av deras lidande.</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-IssQGqr1eaE/WVfn28CbYZI/AAAAAAAAGVg/2vngINSWw5IdwEoAp28_2PldYOwRBuJUwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Nä nu ska jag fortsätta mitt ätande </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Bof0PiAnDJs/WVfoWmTjSRI/AAAAAAAAGVk/LFIsxWBUt4ITeSEmnJhQpVNjBieiSuNWQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-7112907960674985812017-06-28T23:13:00.001+02:002017-06-28T23:14:03.352+02:00Let's build some guns 💪<p>Idag va det första lats/armar passet på mitt sommarschema. Benen är fortfarande så trötta sedan måndagens pass och jag bloggade ju inte igår för jag va för trött men det va en bra kväll med spinning och GetFit i vanlig ordning <p></p></p><p>Idag är jag laddad med lasagne till bredden så alla förutsättningar till ett energifyllt pass finns</p><p>Började med latsdrag och värmde upp med det två set innan jag la på vikt. Kändes bra nu när jag har satt en kätting på vajern så vikterna kan stå på golvet igen. Dessutom är det lätt att göra den längre om jag vill sitta på golvet och utföra vissa övningar eller på knä på golvet</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-IBmuCF68-sQ/WVQVbk3rxxI/AAAAAAAAGTI/bYUWkooJ4U8r-z3FTNmDfvVvBSNxZcQlgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Har lagt upp passet så att alla övningar ska involvera alla de muskler jag vill komma åt vilket gör att jag inte alltid kan göra de vanliga repsen eller vikterna beroende på vad de tidigare övningarna har varit . Här har vi latsen och triceps förutom core</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-UijxCE5zoU8/WVQVcdAfsZI/AAAAAAAAGTM/fdTS9GVykvA3l01yjG279ahdO1Bje-fRwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Fortsätter med triceps men fick plocka av lite vikt nu när det börjar bli många set för triceps </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-s45T2T1dTtE/WVQVcyBZGwI/AAAAAAAAGTQ/zBO7exzRTeERqhH870D-ZTa1ECNIPdw4wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Kopplar på latsen igen och kastar lite boll upp i taket men gissa om låren gråter 😏</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-LtrNXLVN9ds/WVQVdT5iORI/AAAAAAAAGTU/o5FvagB7EiUFanVdkTbaoFiX23L7VyFvQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Dags att låta biceps få slita lite, efter alla latsdrag vill jag inte lägga på för mycket men har mer att ge</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-oD7Gdl8knE8/WVQVeABGZxI/AAAAAAAAGTY/78p8Nn39KGwYcsBl59YuKMyDh5sLzWvtgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med occlusionsbanden och fortsätter med biceps . Svårt att veta om jag skulle köra 7 kg som jag brukar så jag började med 6 men ökande till 7 sen</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-_yGr4Ebpnrw/WVQVelhlOGI/AAAAAAAAGTc/PzOYK1zibFA3C7oR8iKTQYDFwK3j4OFagCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Hade tänkt öka repsen i rodden men banden satt knöligt och skar in med kardborrarna i underarmarna så jag fick fixa till det. </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-UD6qh4DWvX4/WVQVfIKS51I/AAAAAAAAGTg/kby9iA3K1TsIouDfL4ihjC_Ig9uzTCZygCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Plockade av vikter och körde slut på triceps</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-K79vEqzHjFI/WVQVfx9FQwI/AAAAAAAAGTk/5ToDHgk9Hes8jdY0wf8TO9KdWXehSDcOACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lättare vikter på stången men tyngre än senast</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-2eu4wZ3qgqc/WVQVgVIUfzI/AAAAAAAAGTo/tcrXmZHa9bAszQSqDMoPPUUJ6a-5UTZMACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Så fick latsen köras slut det sista med</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-7yGSkAx54Fk/WVQVg8s6bwI/AAAAAAAAGTs/2yBKBbv4G4kSs7H-hxGb6jauzB9dPoAIwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Om man vill komma åt ryggen på samma sätt som vid en armhävning är denna övning perfekt </p><p><a href="https://instagram.com/p/BV5Ar_wBtS4tRPZndNGou4q4VkYUW9JC0f0nC40/">Se filmen</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mbzzUgX5ipI/WVQVhTRFm6I/AAAAAAAAGTw/uTIhcX90KQABGViz5ME_MD8A1m9VpTjGwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Tänkte jag ska lägga upp en del gummibandsövningar jag gillar som man dessutom har nytta av i andra tyngre övningar så håll koll på filmer på Instagram "Veronicaihavetbygger"</p><p>Börjar bli rejält bekväm med att filma och ju mer jag gör det ju mer älskar jag min kropp för hur den är. Lite fluff här och där men stark som fan är ju helt ok</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-AKcR42E7v2c/WVQbln2rxjI/AAAAAAAAGUE/tTiwhjUTdHATDoIpli1oXMizKmCsYVUsgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Yqk2T7ZH704/WVQbmVCPMVI/AAAAAAAAGUI/SmoBHwmKVUc8wGwAd6-BwqM_N9N047g0gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Mimosa och jag tog en promenad med Eddie för att avluta kvällen sen gjorde jag mig två burgare så varenda kalori jag bränt har jag ätit upp 😝</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-hshiZEqcLoE/WVQcBYRWjcI/AAAAAAAAGUM/I5bJxUKovMgFU-C5Z8LgZYUAS1_9Wf8CgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-NNQxI4WMUZg/WVQcD8DFZrI/AAAAAAAAGUQ/FJwPdlzQqyoI_yKLayjjjK6eiOYZsiTZwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-1467696662914511202017-06-26T22:14:00.001+02:002017-06-26T22:14:42.232+02:00Tror nog min rumpa kommer gråta i morgon<p>Sommarsplittens benpass är mycket occlusonsband för att skona knäna lite men samtidigt blir det ju många reps vilket bakdelen får <i>lida </i>för<p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-uA43WOgYDdg/WVFnF63quCI/AAAAAAAAGSA/_v9dKsuvGH4wfAFoJ6LBmPmWtXzXAJ08QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Ok iaf började jag dagens benpass med uppvärmning med gummiband. Sidosteg fast jag tog bara benet ut och in 12 ggr per sida x 2 sedan benböj med bandet runt knäna . Som jag skrev igår är den här veckan starten på sommarsplitten så jag vet inte vilka vikter jag ska lägga mig på eller set/reps heller så veckans pass sätter <i>ribban</i> så lågt det går så kan det bara bli <i>värre </i></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-389a6FhUHCA/WVFnaoMd5RI/AAAAAAAAGSE/1EEnCpQOdXkd469fVnytW5FHEs7k_oZlQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Kneelingsquats är given som start och 5 set är inte illa. Hade kunnat göra ett set till men det får vänta </p><p><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ZGYHoksIfng/WVFnbCLvW5I/AAAAAAAAGSI/-1wPHOEpw2UmdYNLfyPAtjVFfk578buywCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Försöker bli vän med denna övning där man sitter på en bänk och lutar sig framåt. Känns i rumpan så det måste ju va rätt . Ska ha ställningen bakom nästa gång så kan jag lägga upp stången och ha tungre blir tungt att lägga upp den från golvet varje set</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-oDfiN1_9J9A/WVFnbhhO5TI/AAAAAAAAGSM/GAUuwgLbCFMU-ossHUFAsIedVpGQPQRSQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Drog på occlusonsbanden och tog fram två små vikter som jag blev tipsad om i Styrkebyråns senaste podd att man kan ha under framfoten för att komma åt baksidan mer och jag vill lova att det kändes i rygg och rumpa. Har tränat ganska mycket sista tiden så det är inte konstigt att ryggen är trött</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-RfS2RG_o3m8/WVFo8EZXPYI/AAAAAAAAGSo/floAeYG3YBo1ZPeNAxYoWrOTeYpPHCZqgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ndbZkuK95EE/WVFncKY5BaI/AAAAAAAAGSQ/LhkjyGME0cQrXjgvD45vScsssyG3aYVUgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Fortsätter utan att spänna upp banden med benböj och uppkast av boll här tar biceps slut långt före benen</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-OM1BKwuCGbk/WVFnc4OAldI/AAAAAAAAGSU/uw6VUZSOMs0luCwkMl66b3_qQtJuGgFcwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Nästa övning valde jag att köra på 12 kg vikt eftersom det börjar bli rejält svettigt och jag har inte kommit till svingarna ännu </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-vNF0woe3wB8/WVFndS7MCbI/AAAAAAAAGSY/bHgkXhdS5vcz4F8s9ALbi3EiOt5LVcOIACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Idag får bara 32 kg jobba men jisses vad benen är trötta nu när man tagit av banden 😳 </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-HS-1YBpRIo8/WVFnd4khy4I/AAAAAAAAGSc/ph8vrKmh6_4Pb6VWkRrVNOgE0elQItLHACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med gummibandet igen och ryggen på bänk och pressa ut det sista ut gluttatna </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-RqetScEb_JI/WVFneZmk5TI/AAAAAAAAGSg/pcjTbLDwD7Q1DCdEpDaPtHula56RWvtawCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite mage på slutet med hjulet men det ville inte som jag ville utan vek sig så jag klämde tummen som började blöda så då tog jag en hantel istället som jag lättade på skruvarna på. Ungefär 10 reps hinner man innan skruvarna trillar av</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-P5P7Xwen9xo/WVFqyIzz_bI/AAAAAAAAGSs/fAuHQRzgl64dUE14-1CycnNu29F3qw2dQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-e72YatdIp6A/WVFqzLQTHgI/AAAAAAAAGSw/R1IV76HgEhMAFHTyVDG-PlUyAkga9b85QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><a href="https://instagram.com/p/BVzxx5DBS1_TkcfugNJsLO5nUUJlCX57xYtp8s0/">Se film</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-rtRzLNyDTuo/WVFne_TgF0I/AAAAAAAAGSk/pe8YJbWwq64_NC9PQllWyfXk4Mpvh58TQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Ett bra pass på en timme kommer nog öka på några set varstans alt lägga till lite utfall har inte bestämt mig.</p><p>En promenad med barnen och sen hem och äta på tok för många mackor</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-lszro_HA8BE/WVFrHPNWQqI/AAAAAAAAGS0/9IGn-5SKLecl6luflwO2kh1iswXcX1McgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-vD-6xwjoerE/WVFrIus7jXI/AAAAAAAAGS4/RTR_q3hCSJ4MI_dQBB8xeg2aMXOs3-FcwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-84612238978555806112017-06-25T21:25:00.001+02:002017-06-25T21:25:48.192+02:00Lång pw och axelmos<p>Idag va det iaf bra väder så jag och Eddie drog ut på vår 17 km runda som vi gillar . Extremt blåsigt på vissa ställen så man kom knappt fram</p><p>När jag kom hem laddade jag om för att köra mitt axel pass som mer ska gå på volym än på tunga vikter över sommaren. Många set, olika vinklar och inte va rädd att köra lägre vikt för att hålla planen. Måste ju variera liksom . Vilan kommer ligga på 45 sekunder så återhämtningen mellan seten är kort det gör att samma vikt känns tyngre på nästa set än om man vilat muskeln längre</p><p>Började med militärpress, ett uppvärmningset sen la jag på 10 kg till. Har kört tyngre de senaste veckorna men tänkte låta armbågen verkligen få återhämta sig och kör många set</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-4th-DNc7ePQ/WVAL76-hScI/AAAAAAAAGQ8/P9fEWAYItdcl4UY3vizCRw5MmfqzP2K4wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Trötta axlar så 13 kg va bara att glömma om jag vill köra fler reps. Kommer öka på repsen vartefter men troligtvis inte fler än 12<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-p9xF0K8iLwE/WVAL8QT2i3I/AAAAAAAAGRA/5SvoCP-6YFsD5h-vF34VXZC31f8llPZdgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Fortsatte med flies, ska lägga på ett set men jag visste inte hur långt passet skulle bli så antingen kommer det bli fler reps eller ett set till<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-OHEKFPZGjvo/WVAL8--waWI/AAAAAAAAGRE/PCZlMsD5HX8VtuY55XIfJw7bS8em1VfawCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>För lätt vikt helt klart men som jag skrev inna måste ha ett "start" pass som jag utgår ifrån </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mp9KwvAO1vk/WVAL9eB-ZxI/AAAAAAAAGRI/1w5_1wFXCdI3ebMqYhhmGyp9W7pUaC5aACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Även här kan det va en tyngre vikt alt ett set till<img src="https://lh3.googleusercontent.com/--BuII_TCj1g/WVAL923TY8I/AAAAAAAAGRM/Xg2yXdJRK4IVgPZzAXOkkz7eZJrso12pACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Valde att lägga mig på 8 kg hantlar nu då axlarna börjar bli trötta. Känns lagom med tanke på hur många totala set axlar det blir<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-OcPwtrNGsYU/WVAL-p49epI/AAAAAAAAGRQ/sEzaQunvVUsxGaxL3Wjl5oQZtCjvBoHTACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>5 kg va lite för lätt tror på 12 or och ett set till nästa gång <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-jS1oIPVm-N8/WVAL_HRAYPI/AAAAAAAAGRU/mHui391JQ2AyDZamxfFMEg_OsSkJo-b0wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutade passet med flerrepsövningar med lätta vikter . Lite löjligt lätta men det krävs ju ibland <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-8R7py_gZnco/WVAL_s-tc_I/AAAAAAAAGRY/RsCEX3hW4wo0_Uxvz9P0h781ZeZXAU_TgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Så lite svingar , 16 kg går utmärkt ska öka repsen till 15 per sida kanske fler </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-z68v96KmCW0/WVAMAUtRpxI/AAAAAAAAGRc/0y1Q_p5WBbUCmjoaBptyLs8W2EMehR5DwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Så det blev en dubbel #dagensröding på förmiddagen . Kul att ha en utmaning att förhålla sig till även om jag på nolltid äter upp de förlorade kalorierna men vad fasiken det skiter jag i det är ingen som ska bry sig i hur jag ser ut iaf .</p><p>Häng med på utmaningen du med 👍</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-VCuM_CZy5S8/WVAOLlMKDcI/AAAAAAAAGRo/Jj1OhyVa2fI53UnYBVMIfCA5BluDXZrOACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-86693739970648887222017-06-24T22:26:00.001+02:002017-06-24T22:27:03.632+02:00Sommarsplitt<p>Tråkväder idag så jag åkte till gymmet och körde rygg/bröst som kommer vara mitt gympass under sommaren. Det kommer ligga lite rullande när jag har semester men nu blir det lördag eller söndag . </p><p>Började med sittande bred rodd. La vilan på runt 45 sekunder hela passet för art få effektivitet . Kommer på det här passet köra många set före många olika övningar </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-x-zyKITTAvg/WU7JCa_wcCI/AAAAAAAAGP8/mOZWYZogxK4_9VW4GyBCE_rRvZOfjjmqgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Latsdrag är ju given <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-9VeFfPVtRgc/WU7JDYLypXI/AAAAAAAAGQA/N2PQMVJEYB05itPHtGrBq3mkdb_OFmaJgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Tills armbågen är bra fortsätter jag i kabeln<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-eXVlHVMMxrs/WU7JDw7ONQI/AAAAAAAAGQE/x2AddbS1qrYqnxLhypW8YW4wXzfbkNJgQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ska börja på 18,75 nästa gång med pressarna<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-rfzulxYaTz0/WU7JEp3NQGI/AAAAAAAAGQI/Uhrw36cj32k803Q98JNu5SnvZ863O2O8wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ökade vikten här mot slutet och trycker till latsen rejält<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-EHdwLp2ilGQ/WU7JFaFkH8I/AAAAAAAAGQM/u3FY7aGMO2ABp-zbDWXHR_0rN6zQZdHZQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Länge sedan t-bar stod på schemat så jag började med att lägga på 35 kg tar 40 nästa gång <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-a6pEe9mzIp4/WU7JF0WJIaI/AAAAAAAAGQQ/ptw7r_yNNO4u6YpRCHMwp2kouHSpKGqDgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutade med högreps med V handtag som vanligt för att mata ut det sista</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-rJGt5CoDtEk/WU7KGP2gcaI/AAAAAAAAGQg/4X0iRLT7fHQ3vcCN_GErXOFTCB9u2xVAgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Vädret blev bättre och även mitt humör efter lite korv. Är mitt i ägglossningen och humöret är inte på topp när man är svullen och allt känns skit.</p><p>Mimosa och jag tog Eddie på en promenad och testade det nya raidsystemet i PokémonGo</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-JaVOIgVbmHw/WU7KwB0IMlI/AAAAAAAAGQs/dy1KFTZ8rFMYa_Ou5nOBcchlXO1-GiVkQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Tagga bilder varje dag med <b>#dagensröding </b>när man gjort över 500 kalorier. En sommarutmaning på Instagram. </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-akvI5ZPfFSA/WU7KpN8ZVeI/AAAAAAAAGQo/HFK5pdcjH_s2itaT5GrPyAVIJQxS1bbeQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-28642685756426703192017-06-22T23:10:00.001+02:002017-06-22T23:10:20.997+02:00Men allvarligt <p>Nu är jag så trött att jag nästan bryter ihop. Ungen somnar men vaknar efter vi somnat och sedan är han vaken hel natten igen 😡 Nu ryker mobilen kl 24 så kommer han nog somna lite snabbare.<p></p></p><p>Cyklade iaf en omväg till jobbet för det va vägarbeten överallt och snabbt gick det inte heller när man skulle runt allt och järnvägsbommarna va nere dessutom</p><p>Men 18 rundor på HIIT Pulsen blev det gjorde lite fler reps på kettlebell när jag tog 12 kg istället för 16 kg och gjorde lite fler med 9 kg bollen med. </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-dJmahpZnlNI/WUwxicedleI/AAAAAAAAGPo/vRSIHreRU6cVkoB7c9Ua6Ol3yadxC1MUwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ELfEZe1OouI/WUwxjZeOibI/AAAAAAAAGPs/xdgYRv6GXH8Mg4mr0ajKN9xRkwNfplehACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Varmt och svettigt men lika kul varje gång . Benen och magmusklerna är aströtta men nu ska de få lite vila</p><p>Mimosa och jag tog med Eddie ut en mil efter jag cyklat hem</p><p>Midsommarafton i morgon och bara en promenad på schemat</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-48884328352006863082017-06-21T22:18:00.001+02:002017-06-21T22:18:19.639+02:00#100procentvaken<p>Jäkla unge min son som höll sig vaken i ett helt dygn 😳 Inte bara sig utan även mig eftersom jag skulle gå med honom på toa ett gäng gånger så sömnen blev förstörd. När pappa vaknade va han stolt och berättade att han inte somnat ännu. Jag försökte få ungen att somna men han bara vägrade, jag sa lägg undan mobilen för livestreamen är slut men då såg han tydligen på en annan stream och låg och va sur för att jag försökte få honom att inte ha den på 30 min. Men inte somnade han och han höll sig vaken hela fm tills jag skickade honom i säng vid 11 och sa att nu ställer du larmet på en timme och sover . Pang så sov han och kom upp efter en timme mer död än levande så han fick gå och lägga sig igen tills det va dags för tandläkaren.</p><p>Så energin för mig va inte på topp när jag skulle träna och passet jag lagt upp tar två timmar och då har jag tagit bort lite övningar för dagen. Finns så mycket man vill hinna med och det är svårt att sålla så tiden får ta den tid det tar.</p><p>Började som vanligt med chins , är trött i kroppen efter alla svingar från i måndags </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-7mcSTyVtEHE/WUrQfGTxLQI/AAAAAAAAGOA/B_RLtnz_L0QbiEzfTLNjhgZZHX2GoHuAACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Axelpressarna gick inte alls som jag ville är trött så jag puschar inte mig själv riktigt<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-K-EdpviKirY/WUrQf5YgByI/AAAAAAAAGOE/u2IayNqD7QIqzwkGmPRlqu15X9U6JBY9wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Samma gäller med latsdraget men jag är nöjd med siffrorna <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-LameY9V7kHA/WUrQgZej5OI/AAAAAAAAGOI/n7dJM-1ryoM_Yjz2SWzgS2suZ4InAtqJACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Mina övningar hade kastats om så det blev inte som jag tänkt mig denna skulle komma senare men nu blev det tidigare <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-BXE13sYD2_Q/WUrQhM31auI/AAAAAAAAGOM/xg7tHlsm5H8-YPjZC3_BbChi3zGlvPWQACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>La in lite exentriska axlar idag vill variera lite. Försökte hålla emot så långsamt det bara gick på vägen ner så det riktigt suger i hela armarna<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-QcQFVDXte9M/WUrQhtmB8KI/AAAAAAAAGOQ/Ym098Ixki50zQxGwVbp17McmcopLvOcdgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Trötta skuldror men jag körde lite varierade hastigheter <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-kYdMSyg8gVI/WUrQiV2xENI/AAAAAAAAGOU/Aw1nvQqwJvEdNDSFNSZ2MwLgSvUREjqmACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Lite mer axlar, rörlighet och aktiv core. På tok för lätt vikt först men ville köra båda hållen med samma vikt. Varannat set är åt andra hållet</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVm5XSxBqtp7vWvMf6hAQZ1LZrl9YkKxf-t_Kc0/">Se filmen</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-yZmVWsSPQSE/WUrQjEDoquI/AAAAAAAAGOY/JcKVsi5KCIsGEnFzVBV1ecbDpIam61P5gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Kortade ner gummibandsövningsrna idag <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-P_IGLslWan0/WUrQjoat48I/AAAAAAAAGOc/3wig0F5wP7gDIVT7J1oWPaNS0509nVv3QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-0YAZbSxsK1g/WUrQkSE6uFI/AAAAAAAAGOg/Qj1d0rWfZgkorxU8bZVWu50g23MFza68ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Nu skulle jag vilja ha en 24 kg kettlebell med men nu får det räcka med olika ... kanske iaf 😉 Fast jag ska nog köra ett set till men idag va jag för seg<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-67uNHiAExRk/WUrQkzKf4cI/AAAAAAAAGOk/WWJ3YWR27RcTATkWNq6tMsQSL2o4R6nGQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Denna skulle ligga i början men hamnade lite fel så jag va rejält trött och kunde inte köra som jag ville <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-_-i3xswsZEc/WUrQlusHaXI/AAAAAAAAGOo/2nVEtxSt0cc0oe6ZFK-il6VfuIISkkjSQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Hoppade över rodd med occlusonsband idag och tog bara den breda rodden. Testade att köra med det orangea bandet (nr 9) men det blev lite för långt så det gick inte att få någon bra kontakt<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-BRBtrZrD5fo/WUrQmBN3b_I/AAAAAAAAGOs/VZYSU9uqJ0ImKLTsNHFJTQ6LtOP0F3RjQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med occlusionsbanden och lida lite </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-dHdw7bxuSaI/WUrQ01YHsII/AAAAAAAAGO0/nWUhJQ-VvN0yEeh7mnTBWfuXCC-5Fg3LwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-fYb6XXSinOI/WUrQ1s_kaCI/AAAAAAAAGO4/lbvs_F-MV8YuWdsgGZwGReavUKi2ZMhxQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-i9Tvw6K0ll8/WUrQ2KpiewI/AAAAAAAAGO8/vDn1EzKweUwlD0Bj6cl-ojZMM6Hxd9p4ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-xWKeVSS0i0w/WUrQ2m0hJCI/AAAAAAAAGPA/eUcktQsmo1YR0sJW_kHC8Yrf9BVBZHqggCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutade med enhands svingar. Vågar inte riktigt ta tyngre innan armbågen är helt bra men skulle nog kunna ha iaf 16 kg men man ska skynda långsamt <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-vnIFp3VWD64/WUrQ3fbs84I/AAAAAAAAGPE/FaIEpT9MTq41UE3OKt3xcis4owpH9X-OgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-j9qRpIumcfM/WUrQ3_cwXiI/AAAAAAAAGPI/s-P5oAxBw3sAzIOHPlA4UW5Eh3K0JFHoQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Har börjat göra lite coreövningar mellan mina set för att ha aktiv vila denna gillar jag</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVm4zImhRA3FrLoWgpjFObomk8VvKBiZ4GOuYk0/">Se filmen</a><br></p><p>Finns massor av bra övningar man kan lägga in för att aktivitera den inre muskulaturen</p><p>Så två timmar sedan tog jag Eddie för en mils promenad och stötte på Mimosa som kom springande från parken och hängde med runt sjöarna.</p><p>I morgon håller jag bara HIIT Puls så det blir en tidig kväll </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-cZdIOKd0lX4/WUrUVQAgSJI/AAAAAAAAGPU/q536TzT2j1M9Aoijbm7-Avir3HS8YbTzACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-43736058178545763812017-06-20T22:16:00.002+02:002017-06-20T22:17:10.585+02:00Tisdagar = Konditionspass<p>Cyklade till jobbet som jag oftast brukar men stördes av vägarbeten som gjorde att jag fick ta omvägar och kringla runt. Rött vid alla ljus och bommarna nere vid tåget 😔 Surt när man är kissnödig så man nästan spricker. Nåväl det va fint väder iaf.</p><p>Plockade fram för spinning men va rädd ingen skulle komma men min ständige vapendragare svek inte och jäklar vad svettigt pass det blev </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-7kG-8wFaQuc/WUl_-P2uBDI/AAAAAAAAGNU/wf-wRddG-LI7S4e-o_VGAD4eNvXzYmxJwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-dIo87GHIKq0/WUl__FJZKgI/AAAAAAAAGNY/2BhdL4QAQ0oly1ytwArfpSKLCwCGxUroQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Benen helt slut efter gårdagens alla svingar rumpan som bedövad med det gick hyfsat att köra GetFit passet fast att låren grät.<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-PqrBpF2KI0A/WUl__4IiM8I/AAAAAAAAGNc/85K4TNmakHAZEihqI8PUisRNFGM9UVgGwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-OPJAMkAFs4E/WUmAApQCkPI/AAAAAAAAGNg/JPOqr3_g4eMsKakL5U2BJ_G7EKsRt4aTgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><p></p></p><p>På vägen hem tog jag en annan väg och jagades av ett oväder som försökte blåsa bort mig. Starka vindar och rejäla regndroppar men jag hann komma hem innan det bröt loss totalt.</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Hy-mBv0gYo0/WUmCbP3fqxI/AAAAAAAAGNs/Q-hgTmFDM04lmM1eTnyajz7tjl7i38EmgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Måste nog byta hårfärg på min avatar ska låta håret blekas ut under sommaren så det får vila men kommer återgå till det rosa i höst</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-iZbrMJ8bw7w/WUmCsQ2NkgI/AAAAAAAAGNw/KEy6FwvR-ucj0pD0yc2ImMk2JYWRpeUCwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-83333024603674028422017-06-19T22:47:00.001+02:002017-06-19T22:48:02.275+02:00Jag brinner upp<p>Idag fick det bli ett snabbt och effektivt kettlebellpass eftersom jag jobbade sent och hade naprapaten bara en timme efter jag slutat. Så 36 minuter , 23 rundor med svingande av bulor och handväskor <p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-oNy-YXl1x4I/WUg2vvILMEI/AAAAAAAAGM4/N4SIuWZ97Gc8yBi2mQB_2JaHLRe5voGKwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>En ganska juste volym på den korta tiden och jag började med låg vikt och ökade och sedan minskade igen med varierat antal reps. Sen susade jag iväg till naprapaten och fick en rejäl behandling av båda armbågarna , nacke , skuldror och höft. Totalt 24 nålar och så laser på höger armbåge . Nacken ville inte knäckas ut ordentligt och den är troligtvis en del av orsaken till mitt onda eftersom det sitter hårt men om en vecka ska jag tillbaka igen så då kanske det släpper. Det känns bättre i armen iaf så det är bra det är ju resten av kroppen kvar bara 🙄</p><p>Tejpades både på armbåge och rygg för att lindra allt ont och sen liniment på axlar och skuldror så det känns som jag brinner upp</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-a-SVy284aIg/WUg4PMM-QhI/AAAAAAAAGNE/EdAytxi8LOgxLDlgP2b-HPT2erWotn_AQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Tog en promenad på en mil med Mimosa och Eddie i lugnt tempo mina händer är så spända efter nålarna men det lär nog släppa tills i morgon hoppas jag nu är de kraftlösa</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-35485265157498050632017-06-18T20:32:00.001+02:002017-06-18T20:32:52.933+02:00Virrhjärna<p>Vet inte vad som hände med min hjärna idag men virrig va den. Började med att gå ut med olika skor 😳 Tur jag bara skulle ut med Eddie<p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-d4j1OJRTNsE/WUbC-3HWUgI/AAAAAAAAGL0/UolKSys9e0QK__ndfiGZQeocWrelHuvmACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Glömde både min proteinbar och Nocco hemma så det fick bli aminosyror att hålla magen glad</p><p>Överkropp som vanligt men jag ökade på vikterna ytterligare lite sedan förra veckan. Några ofrivilligt pga virrig hjärna </p><p>Rodden är</p><p>Fortfarande överkomligt lätt så jag kommer öka på vecka för vecka tills det inte blir mer än max 8 resps</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-fxJ1S_Un7aM/WUbDs8f5viI/AAAAAAAAGL8/i97ZVlcN4MsW0Ipd8ikqqRGN9d2OSyynACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Latsdraget fick bli samma som senast kommer öka nästa vecka<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-GQiNM2gmLf4/WUbDtePHUII/AAAAAAAAGMA/aK4kek4M4e0rrToGOg6tV1ZO9Tog3ZYvQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Och det va ungefär här hjärnan flippa ut igen och jag kunde inte fatta hur jag kunde göra 10 reps förra veckan och så gick det bara 6 nu 🤔 Visserligen bara räknar fel på 5 kg men det va tydligen tillräckligt . Fick öka seten för att nå volymen <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-yq0z_2T7Ifk/WUbDtymLfZI/AAAAAAAAGME/TpaxR8QgSEgkXIoAAfvb338FvYcSW5msACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Säkra 30 kg med stången vill lägga på så fort naprapaten är klar med min armbåge <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-WrgfbLT3U28/WUbDuVb0-cI/AAAAAAAAGMI/qiBEFwVDsTgvUblIqheaoBPtD_sF9jwWwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ökade på vikten i flies och det kändes bra. <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-gxX2tGqyZCo/WUbDu9oU60I/AAAAAAAAGMM/j2SrcrohJG4Px8xppBsyP9h6Upm2ynYlgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Det samma med pressarna<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-xUsiAr_skok/WUbDvS13GAI/AAAAAAAAGMQ/glfAhfD0vm8GxVjEKlbM7BsR-uQ_5SJQACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Och axellyften<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-SbdoZf82sSg/WUbDv3bm-KI/AAAAAAAAGMU/kIdCxlFfmNkO5cbPNO3k-6uQJBYpYAm2ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Inte för att verka tjatig men i regel så ökade jag på vikterna i det mesta. Känner kroppen börjar svara på träningen mer nu <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-j_wSGYD_aXI/WUbDwZ6mUCI/AAAAAAAAGMY/i0BIdWQMpvIcyYuX31cKFKF02YUf2TWWQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-FVXMYPsPVK0/WUbDw0yEhQI/AAAAAAAAGMc/8wYwBGJ62Scmio6Z0cvWziLuuXvu60vRQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>När triceps fått sitt får axlarna jobba lite <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-T4HUYkjLpNg/WUbDxQEoQ-I/AAAAAAAAGMg/lOyYIAJEk90hn5ubNBDw3QQfOHq5aw4FgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ChoRYEBjRqo/WUbDyLToIdI/AAAAAAAAGMk/Px954wSs_mcLiRfpNmXV68cE-RAvDrWMgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutar dessa nästan två timmar med högreps i kabelrodd, skulle gjort det i latsdraget men den va upptagen så det fick bli en övning kort idag<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-nRkdFbJFhvQ/WUbDygmyX0I/AAAAAAAAGMo/DoLquYDZ124r9aApfc5LCASxmQ1isT9PgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ett styrkepass i gruppträning innan hemgång så nästan 3 timmar styrka idag och cykel dit och hem.</p><p>Håller på att planera semesterträningen och kommer nog köra en byggarsplitt där jag kör två muskelgrupper per gång och inte över och underkropp . Ska fila lite på det men en gång i veckan kommer styrkan ligga på gymmet där jag har kabelrodd och andra kabelmöjligheter än jag har hemma. Så ett rygg/bröstpass blir det där 👍</p><p>Nä massor av mat i kroppen och ny vecka i morgon</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-44481652716849138382017-06-17T17:46:00.002+02:002017-06-17T19:36:55.520+02:00Äntligen lite värme<p>Älskar sommar det får gärna var det varje dag året om för min del finns inget bättre än att slippa frysa och slippa en massa onödiga kläder.</p>
<p>Tog dem vanliga lördags promenaden med Eddie på drygt 1,7 mil innan det va dags för korta benpasset och även lite vänster axel.</p>
<p>Har inte kört tung marklyft på extremt länge och det är färskvara med tyngden och just nu vill ju varken armbåge eller höft vara med och leka tungt men man måste ju testa. Inte bästa tekniken men men sakta men säkert ska jag tillbaka igen hoppas få tid hos superkiropraktorn som ska knäcka ut höften åt mig. Hittade bara en dragrem så jag fick ha handskar för hela jag är full av solcreme</p>
<p><a href="https://instagram.com/p/BVb6-CIBMsecLkDO-nYaafQ_SFil9Zwu0clkmA0/">Se filmen med sorry för usel teknik</a><br></p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-LAWDGiYNJgU/WUVLJi1HIcI/AAAAAAAAGKs/eCm54gIwxds8CP9xk4SdhREw0Pzm9hAHACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p>Tillbaka på det vanliga upplägget och tar tunga bollen och pressar upp i taket. Å vad jag hoppas armbågen blir bra så det inte ska göra så ont att ta emot bollen vill inte behöva ha lättare</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-enHoj22to4I/WUVLWx9xUbI/AAAAAAAAGKw/8aFBO2LQISkO2aJj-0josWClO2DRv01mQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>På med banden på benen och jobba lite hårdare</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-uKnL55Of6gI/WUVLXULBAgI/AAAAAAAAGK0/z0GK1iCcefQnfhiG7LDtrBh8C_lvTTJmQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Stora handväskan fram och lite bättre teknik 😝 Kommer kännas i rumpan i morgon</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mhLrVCZRiTA/WUVLYMnIQaI/AAAAAAAAGK4/Iz4pPW19-gECWge7ta0QhzOCC8QOShynACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Ett lila gummiband på knäna, brett isär och pressa knäna rejält ut och asstothegrass</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-vCLK_tZo4Og/WUVLY-VlDXI/AAAAAAAAGK8/B1J9tVIw7P0Zxl0PQfDzCPp_P-4_WRt0QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Rehabbar lite med att stärka upp vänster axel så högern ska få vila</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-nl7iwQWfRbE/WUVLZfjygsI/AAAAAAAAGLA/v_VhM_hcE5IQfvErTaeOoBPLsPHcO7xJgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-8e4YlZZA5Kc/WUVLaPeBB8I/AAAAAAAAGLE/GXaN89utqtkDFVewxTG3G-TuY_9YWknHwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-_qWMChBUTRA/WUVLasgs5zI/AAAAAAAAGLI/4Cwf6fkOlHsW_xH3D8uBPDvZEBn_sUDtACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Tänker att jag avslutar med svingar är genomsvettig så jag höll på att tappa 28an på första setet och fick ställa ner den och torka händerna . Inga problem att svinga setet efter så jag tog 32an och svingade den med hade gott kunnat göra flera reps även vill va lite försiktig </p>
<p><a href="https://instagram.com/p/BVb69aWBKPteUJXUPmsO4ghGKAojgNv1lPGLmo0/">Se filmen</a></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mqa_VUexLA4/WUVLbIpHJmI/AAAAAAAAGLM/C5GjgWBPzNQ3ygu7bgYBuwPnVhan43N9gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Lite korv med bröd och sen tog jag och Mimosa en promenad till Gamla stan fram och tillbaka så drygt 3 mil i fötterna idag och klockan är bara strax efter 17</p>
<p>Började spela in en film som jag hade tänkt lägga upp men den blev inte bra måste filma den med instagram istället så allt kommer med. Iaf så handlade den om vikten av att börja acceptera sin kropp, att hitta de bitar man gillar med den och fokusera på dem och inte problemområdena. Hur viktigt det är att fota sig i ljus som man trivs i för att på det sättet se sin kropp som man vill och då börja älska den. Jag har ett mobilskal som kan sättas på alla plana ytor vilket gör att jag kan fota och filma mig och mer och med accepterar jag min egen kropp, börjar sluta fokusera på dallret som aldrig kommer försvinna utan är en del av mig. Jag väljer vinklar som gör mig glad att se på mig själv och det ger självförtroende och en stark självkänsla </p>
<p>Två bilder tagna idag för jag kände mig stark, svettig och helt ok i spegeln när jag tränade . Kanske inte alla tycker så men det här är min blogg så vad någon annan tycker skiter jag faktiskt i. Och faktiskt kan man se att under dallret så finns det en massa magmuskler och att de är lite dolda gör inget så länge de är starka</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-H9igPZblQAc/WUVOStNfx_I/AAAAAAAAGLg/YXggIPOCKQovtZLyZG16UT3NQmlscxSAQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-J63wnBvWMAg/WUVOTb9wyHI/AAAAAAAAGLk/ZJ6eenZvPKMnsVhduBMtgreqMv-IkzdLwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-OMYpfLTr0MY/WUVLb1TZ_bI/AAAAAAAAGLQ/7VYBYi2s2jAePow9sfMoYkgj7oO3JJIfQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-hI3ZIvXdBrk/WUVLceB8qgI/AAAAAAAAGLU/ew2YSp8yWT49ZdzfcYcMtRqxVpkNJaIxQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-5051775993913787502017-06-16T00:03:00.001+02:002017-06-16T00:03:42.948+02:00Ätit för lite för tuff träning <p>Ute nästan hela dagen idag med men en skillnad är den enorma solbrännan jag drog på mig igår 😱 Åt alldeles för lite innan jag cyklade iväg för att hålla pass men har druckit ordentligt tack och lov men en banan och lite vattenmelon kommer man inte långt på.<p></p></p><p>Kom bara en till första passet som är styrka och jag brukar köra intervaller men idag så tog vi bara samma övningar med den vikt vi brukar ha och så körde vi inte på tid utan på antal reps typ 8 på det mesta och en kort vila så man bara rullade ut axlar så maxat på någon övning 10-15 sekunder mellan seten så det blev tungt trots lätta vikter . Loggade ungefär det jag kom ihåg. Där det står 1 är som alltid <i style="font-weight: bold;">jag </i> och inte ett kg och på Hipthruster hade jag gummiband nr 3 som jag brukar ha hemma</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Jz31JpKTrDw/WUMCbcCBE5I/AAAAAAAAGJ8/x9Sw1tB-pqUYNqnu7PNcGyax_Ldl2od7QCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-QgGK05fuLy4/WUMCcI3klsI/AAAAAAAAGKA/i-VIJtnOYCsj3NspxsZcixA1TBBUVxJigCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-lMzxWqU6KJw/WUMCcj_iVpI/AAAAAAAAGKE/zTNLv5qqRls_SD3F4hcfnKxhjB33GjyOwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-S_wfiamPDzE/WUMCdVzD0gI/AAAAAAAAGKI/K88rUWkZaOIFU7_7NTkUP3G01TAN0ZFEACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-NaGxp43xQN4/WUMCd8tI3rI/AAAAAAAAGKM/B0ZQ8cyncTMLDnsmtN5vwDnqMLbPbGRZQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-JCAneD4noE0/WUMCers9-uI/AAAAAAAAGKQ/kXVs4s_WgBoJPnloE67s9RBc_qiz6gbUwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-b0zKucbf0QE/WUMCfNUmfgI/AAAAAAAAGKU/2BeyQ1e-SoAD0NY-TWHerh71gwBjCslnACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Så ett snabbt och effektivt pass på typ 40 minuter man hinner en hel del och med kort vila blir det tungt dessutom.</p><p>Ingen kom till Bollcore och tjejen som tränat med mig va helt slut och gick hem så jag kunde i lugn och ro plocka fram till HIIT Pulsen. Magen knorrade rejält efter mat men det fick bli aminosyror ner i flaskan för att stilla den värsta hungern .</p><p>Sedan va det dags för terminens svettigaste pass, det va så varmt i salen att svetten sprutade så lite mer ac hade inte varit helt fel. </p><p>18 rundor med god marginal som vanligt. Gjorde någon extra rep lite här och där men energin fanns inte att maxa på mer man måste äta mycket mer för det. Hade 9 kg bollen och varvade mellan 12 och 16 kg kettlebell beroende på vad som va ledigt. Mina magmuskler är helt slut nu. Ville nästan kräkas och skulderbladen va helt slut efter gårdagens styrketräning</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Zy3v5Ebn6nY/WUMDvHHyKUI/AAAAAAAAGKY/6-dLmjgnPlsU7lBsnvbY9N8c-lY0mkC_ACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>500 g kycklingfärs gjorda till burgare och bröd till det. En promenad med hundarna och en propud glass för att jag är värd det</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-q3UShxUEf_Y/WUMELetl_EI/AAAAAAAAGKc/vJ2JX-lc0AsDRqUwS2Sp9oqdAIp0_LVDgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-5281280446606031922017-06-14T20:55:00.001+02:002017-06-14T20:56:02.957+02:00Många soltimmar <p>Idag har vi varit ute mer eller mindre hela dagen och med tanke på att jag inte alls räknat med denna sol idag så är jag bra solad på ryggen 😬 Gissa om det är sämsta förutsättningarna för att träna rygg. Som vanligt kan man hitta lite filmer på Instagram <b><i>veronicaihavetbygger </i></b><p></p></p><p>Började med chins men det va för tröttsamt idag efter en hel dag i solen</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ORg_fK7wys4/WUF4fCmUbkI/AAAAAAAAGIY/YqWblhJgtC0ianb7ELS45loI-LS_GtAaACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Plockade upp hantlarna och ökade på ett set eftersom jag bara gjorde 10 på 4an så för att komma upp i volymen va det bara att bita ihop<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-LA7cNOGa10c/WUF4f4WJOvI/AAAAAAAAGIc/jqFt-757a6gN9mdME7e-ewn0rfPSZMjrQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>La på vikter på latsdragen men på sista setet sa det poff och vajerlåset lossnade och vikterna drog i golvet 😱 Ingen större panik eftersom det bara va den vajer vi själva skruvat ihop så det blir att göra det igen <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-J1z7mWCOQG8/WUF4gWHvNDI/AAAAAAAAGIg/OhxgeCBGwXEwTIpkIuBqUWsyLlpizbOQwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>La till en ny övning ska filma den nästa vecka där man drar repet ner bakom nacken men inte riktigt på samma sätt som med stång eftersom jag lutar mig mer framåt. Svårt att veta vilka vikter man ska ta när man gör en ny övning <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-n07mMb0KdQk/WUF4hBDwZ4I/AAAAAAAAGIk/_RSdbZhHb74Nfh2eTptyuh2w_REf4R9ZQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Älskar att träna med gummiband och man kan göra så mycket med olika tjocklekar att man inte behöver så mycket utrustning. Nu lägger jag till en övning jag har på det funktionella styrkepasset jag har på söndagar . Man drar isär bandet med raka armar. Bra övning för ryggen</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVVB8cwh0GstCvTglSxuePXhz3IqmHo46y3o3c0/">Se filmen</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-P62a_dFvS4E/WUGCoDkUfMI/AAAAAAAAGJs/xoXxP3gwEDcXZN27aVSXt1M0u3zB8vmugCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-S6naj4pc4Q0/WUF4ijGyv_I/AAAAAAAAGIs/oDkRggltvqEiadJIBJyGbjtCX5euW6j0wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Beroende på hur man vill komma åt kan man variera med raka armar på diagonalen men allt går även att göra med böjda armar. Ska visa en annan dag. Nu gjorde jag 8 reps med höger arm upp och 8 med vänster arm upp</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVVCC4RhucgjZod8l35r2aHLIM9BOjtd7FkZdY0/">Se filmen</a><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-HhQdoeXk2Qc/WUF4jfx_6DI/AAAAAAAAGIw/DNVaLp2Dqh4J7NCIQNKn_i-zNkbvjPj9wCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-4zBW3frNKh4/WUF4klsohMI/AAAAAAAAGI4/Y-D2olR7gz0A9jbV6JYKJhivX_A-HEGdACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Det stående latsdraget har jag döpt om för att lättare förklara för de som inte vet så slipper jag visa film varje gång men den finns ju på instagram. Ökade vikterna<img src="https://lh3.googleusercontent.com/--VIkGF5LTaA/WUF4lEWZMlI/AAAAAAAAGI8/Xycl0kBai3ElTbPjXjG6D2MMGpdz56gBgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ganska trött i skuldrorna idag men får bra kontakt i musklerna iaf </p><p><a href="https://instagram.com/p/BVVCNwQB0ECWJtK2JLA5W1gFWg-WwEvOOzKrPo0/">Se film</a><br></p><p><a href="https://instagram.com/p/BVVCTjNhzmbtSfcaoUiUJWVyAfXynG_-EIdmY40/">Se film från sidan</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-TfotVK5v2MU/WUF4l4hPgiI/AAAAAAAAGJA/amswUaMdqf8-QjoAC36mAuT8jF5usjoNgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Axellyft samma som vanligt</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-NX0JdpoTnyg/WUF4mXevCZI/AAAAAAAAGJE/S4DfjD0jC_8v0ZtFkDAfq_ZkYY1cnl9-gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Fick springa upp och ta emot mat från Willys efter den breda rodden. Det svåraste här känner jag att man inte riktigt kommer åt så långt bra jag vill ska testa ett annat band nästa vecka som är längre men tyngre och inte det dubbla lila som jag hade nu<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mb9zTeWKrWg/WUF4nGMjzRI/AAAAAAAAGJI/jzELk8y0aQIJZtMRu8uYpgu3m9W9DwGtACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med de fantastiska banden och gör armarna lite blå<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-_dWIuFQ0k9o/WUF4nrEyZcI/AAAAAAAAGJM/4OMjij6lLGICoZ-2FiZiC3RKG2MiVqBrgCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Drog fram hantlarna och grät en smula när armarna gråter och biceps sväller så kardborrarna knappt håller ihop occlusionsbanden</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-0yWSQbRSUkY/WUF4oRaRduI/AAAAAAAAGJQ/dmP09c3EYzMdCPWYLz21Ks2bbh0BzcaswCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Hade hoppats på att va starkare i triceps idag men det kändes trött men det har blivit mycket triceps senaste tiden<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-wy8kimeyv98/WUF4o_fhQzI/AAAAAAAAGJU/dXHCrdc-o7klJXZEuITldqpNFb3fqPgpwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Tog stång samma vikt som förra veckan men den kändes för lätt nu så nästa gång blir det minst 5 kg till<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Oj__0pMClCE/WUF4pe2dxaI/AAAAAAAAGJY/cIv5PnsN-_UF7tD5vo-pOkSsM4tbEeevACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Avslutade med pushdown tills triceps grät lila mycket som biceps så ett väldigt bra pass idag <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-wBal4EaJnQc/WUF4qJZMojI/AAAAAAAAGJc/bVFIu3NC0Q4pQHsCpsvpS32Vzudmuxf2gCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Hem och baka bullar till fredagens fika med dagbarnen gott med deg 🙄 men någon bulle ska någ oxå slinka i </p><p><br></p><p><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-37265981213584985062017-06-13T23:30:00.001+02:002017-06-13T23:30:42.354+02:00Seg deg<p>Så fruktansvärt trött att det ibte går att beskriva, tycker jag sover, äter som en häst och borde va pigg men troligtvis är det allt gräset som gör mig trött just nu. <p></p></p><p>Tog bilen till jobbet då vädret är så varierande och hade inte lust att hamna mitt i en regnskur. Lättade dock upp vilket va skönt så jag kunde ta en promenad efter jobbet </p><p>Occlusionsträningen känns rejält dagen efter fast man inte tror det ska kännas alls men benen är som spagetti. Ja på ett skönt sätt då det tar som fan. </p><p>Idag va det iaf spinning och GetFit. Hade två besökare från Granbacka idag det är alltid kul att träffa gamla deltagare som saknat en.</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-S5dKiTBTGUQ/WUBYmJ9ajfI/AAAAAAAAGII/SDR86nr-Vxkd2T-Np3j0gVOdFqXjEZjTQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Kunde inte riktigt ge allt med mina trötta ben men höll planen iaf. Lite jobbigt med andningen när de alltid lyckas klippa gräset utanför när jag ska ha pass. Tur man har bricanyl med sig så inte lungorna exploderar . </p><p>I morgon styrka överkropp kanske bjuder jag på någon film 😉</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-55028608346163325072017-06-12T21:14:00.001+02:002017-06-12T21:14:38.676+02:00Legday or assday 😝<p>Vet inte om rumpan eller benen är det som är tröttast efter mina benpass. Kör ju nästan uteslutande occlusionsträning för benen eftersom lite skavanker gör så jag inte vill ha för hög belastning på bl.a. höften innan den är komplett reglerad och hälen som gör ont vid för tunga benböj. Ja så knät och den förbannade armbågen då men ska man tänka på allt som gör ont kan man ju gräva ner sig . Nä man får helt enkelt anpassa sig till dagsformen och låta krämporna bestämma belastningen .<p></p></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-91lTk4dy_hk/WT7j02Djy8I/AAAAAAAAGHM/4G6tmk5R_hER9j9LUFw40eDoNf6_WhnZQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Började iaf dagens benpass med vanliga benböj med gummiband runt knäna för att värma upp 2 x 40 reps med kort vila mellan seten så börjar svetten komma</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-s5FQ3PM710g/WT7kFoof3LI/AAAAAAAAGHQ/FhVC8FVPauYjyBwuj3bR5mrKKRoW8bwsACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Lassar sedan på stången 100 kg i vikter och gör kneeling squats</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ctZ2ZJ-eR64/WT7kRJVWXjI/AAAAAAAAGHU/QKhTCpC1WnQk9ZBH4TAo7_tjTrry7mJhwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Inga problem med 12 or faktiskt men vågar inte lägga på mer vikt på stången ifall den inte håller . Ska nog köra ett set till nästa vecka</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-398vtCK-7fw/WT7keqDxz5I/AAAAAAAAGHY/kj8-NaU9nGwNnKrLfhxPel-T1uIXRHIUwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Plockar av stången och drar på mig occlusonsbanden runt låren och kör benböj. Det jobbiga med det här sättet att träna är alla repsen man måste göra. Det är ganska tradigt att göra 30 reps när man vet att man kan ha betydligt tyngre och göra färre reps och då snabbare komma upp i samma viktvolym men nu är det skonsamt som gäller så allt får bli bra i kroppen</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-FR-mjPv03zE/WT7kyIq4cUI/AAAAAAAAGHc/V555vL363FsBfZEH8wXm4bhJFJzJsR18QCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Extremt lätta raka mark, löjligt lätta och det jobbigaste är att hålla i stången för min högerarm. Borde använda remmar men tog ett par handskar iaf så svetten inte gör art det glider ur greppet. </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-EQox9S31Nls/WT7l2YVoYDI/AAAAAAAAGHk/uSCMEwdeqtMEoFBSrg1mvtHHk-YOWcNegCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Låter bakdelen få slita lite till med benböj och uppkast av boll. Vill ha den tyngre bollen men mottagandet av bollen gör illa armbågen så 10 kg får räcka när jag gör 30 reps så får de tyngre bli vid färre reps<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mzfd5QKkwLI/WT7l_rpkhHI/AAAAAAAAGHo/XyCrWPtJUwEYIQREczyyR565Zjica8b1ACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>För att fortsätta denna <i style="font-weight: bold;">assday </i>så lite höftlyft, gillar att använda de svenska orden faktiskt för mycket engelska uttryck används </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-njju0C7-xnU/WT7mq7_xE2I/AAAAAAAAGHs/uvxmfz4ETnc3GMVE_SFTuEBnPEfVNYdeQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Svider som rackarns i baken och försöker få till något bra sätt att göra benspark idag. Får till det tillslut </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-F5OQNzdcWLs/WT7m3jqypSI/AAAAAAAAGHw/_1RkULsRBZ0j4pDTwc6ysbZlN4n_0S6JQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Hade planer på att göra liggande lårcurl men är alltid för hjärndöd så jag får inte till det när benen är svettiga och rumpan är trött. Det fick helt enkelt avstå den här gången med för svetten sprutade. Ska börja mer med utfall tror jag. </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Tn8gu0eRhXA/WT7nWc6mEyI/AAAAAAAAGH0/0xzoxxrIZHgp3bjTFoqX-82ugWED9pGmACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>I morgon spinning , GetFit och stretch och håll tummarna att det inte spöregnar som det gjorde ikväll så någon pw blev det inte</p><p>Btw min nya handväska dök upp idag, lite trasig av postens hantering men jag orkar inte reklamera den ska va inne så den lär inte rosta.</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-REqOu7RyALo/WT7nzFHffbI/AAAAAAAAGH4/waY6cFLnuRsRM5Wp8_YTYsanrv381HFTACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><br></p><p><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-70834663400881168352017-06-11T19:24:00.003+02:002017-06-11T20:23:48.593+02:00Har missat eller inte orkat..<p>...blogga på några dagar. Torsdagen gick som en dans med träningen trots armen i tejp. Kändes väldigt ostabilt i vänstern fast det va högern som är tejpad men jag känner mig redan mycket bättre när muskeln på underarmen ovansida fått slappna av lite. Studsar burpees som en gasell och svingar kettlebells som aldrig förr</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Wwg7-BtwZb8/WT19Kac7s0I/AAAAAAAAGEI/shnPeYZwwscjHsxG_xwLxM93gWH8EpZfgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p>Fick min nya kettlebell som jag inte kan kalla för bula det är ju en handväska 😬 Min 28 är lite på vift skulle kommit i torsdags men när jag ringde i fredags hade de inte ens stoppat in den i en lastbil på Posten 🙄<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-UixO23RInXc/WT1-JRwMdQI/AAAAAAAAGEM/EPdAOep4134dqWuuw5_ynuFW8UGqzRnBACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Använde den iaf igår när jag körde mina raka marklyft med occlusonsband. Gick som vanligt min 1,7 mil promenad innan korta benpasset så benen va lagom möra när jag körde igång med benen</p>
<p>Bollen är ganska tung att pressa upp mot taket man är fortfarande lite trött i axeln efter nålarna naprapaten satt men det går med vilja</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-6W9VRJbTcr8/WT1_WcSOOmI/AAAAAAAAGFI/eY9XYxrh4e88wxTE-gWF9gsuzWSwVx7hQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Testade att ta en lite tyngre bolla på 2a och 3e setet inte så skönt i skuldrorna men kanske är det bättre nästa gång <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-qXam8XWk1aM/WT1_WyG8BxI/AAAAAAAAGFM/kx8pUNQF1eE0ec47IxxRryCTXZAC4Zi1wCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Så min <i>lilla </i>handväska och nu slapp jag göra 50 st i ett sträck iaf när man har 12 kg till att dra upp. Vill hålla samma volym som innan så det blev ett ser till</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-9TQ2JI_gA80/WT1_XsqBzKI/AAAAAAAAGFQ/lh7v2fNIIp8irqODlwjxKtiYfiFv6MU3gCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Satte på det lilla runda lila bandet runt knäna så ben och rumpa får slita lite<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-mNPNkpRrPRU/WT1_YIqRrdI/AAAAAAAAGFU/fF7KEo09aU0Xl1DehTl1W9qGXy5pKx7MwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>För att träna upp obalansen i mina axlar kommer jag köra lite enhands övningar på vänstern för att jämna upp och på det sättet minska belastningen på högern som kanske pga sin styrka tar över en del övningar <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-szV28Kcuw3s/WT1_Y43T7OI/AAAAAAAAGFY/OaDbrWfKLdMyAzcQ683eWtAXczRRV54nQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-9UlAizHM0TA/WT1_ZaYoviI/AAAAAAAAGFc/XqjQlaisTvw_bCbjyOGvaa2W4-kCaMP9ACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Vg9OUWlNbJo/WT1_Z1rLZtI/AAAAAAAAGFg/q6f7TtEM3UUGnMxrFLPDMzbXgA4_NyxLACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Sen gick jag ut en promenad till ensam för ingen ville gå med så det blev en mil till. Valde helt fel skor och fick blåsor under båda fötterna som gör asont 😩 vätskefyllda idag </p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-QsWFdbBd5xI/WT2A1RkKD-I/AAAAAAAAGFo/DjKGoJkzmYwZ9vRHEl1ddDC7QrmGqQOWQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Ragv68QiCLw/WT2KrwDe0nI/AAAAAAAAGG8/Nf9YHmkQb1E31e2cB2iLWTWDpGVODTh0gCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-IDz8W7-qUCU/WT2Eh0nPy5I/AAAAAAAAGGk/8LE_CiE6PZcG_bEGdL5Z5x4RGe9Sgc3tgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p>Idag vaknade jag tidigt och susade iväg på min cykel till jobbet och drog av två sköna timmar styrketräning </p>
<p>Som vanligt är det viktvolym jag går på och ökar jag vikten men gör färre reps i mitt set så får jag göra set tills jag är uppe i minst samma volym som veckan innan. Började med kabelrodd och ökade på vilterna. En herre ville köra efter mig självklart skulle han ha samma vikt som mig och jag berättade hur många reps och set jag gjorde. Hur det gick? 😬</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-0cc6Uv4kHMI/WT2BDoeGgkI/AAAAAAAAGFs/ZEI8zNwRBY0kRNees1JQTk8-uIV6Y1emgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Vidare på latsdrag körde på säkra kort och gissa vad någon försökte köra på mina vikter efter med men jag sitter rakt och kontrollerad i ryggen denna herre fick mer eller mindre ligga ner bakåt och slita ner vikterna. Varför kan man inte bara ta vikter man klarar av 🙄<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-eexC5K0nOzs/WT2BEdfnDlI/AAAAAAAAGFw/VM9wSupXhpM9abkAgoPtYmldnYBoPRGxACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Extremt trött i skuldrorna så jag fick bita ihop rejält med pressarna idag för att komma upp i volymen. Känns bättre i armbågen men är ju fortfarande tejpad så det hjälper ju till lite<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Qv5OSEhRNAY/WT2BE5wWx8I/AAAAAAAAGF0/vRCNEQw4Y30iFD5w1xBh02UwxjDKHWeUQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Vill inte curla med tyngre stång innan jag är helt bra men biceps är ju inte något jag fokuserar på som separat muskel så 30 räcker gott och väl kan öka repsen och seten istället<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-21bO9FdS-P4/WT2BFm42Z1I/AAAAAAAAGF4/4wx6BK1uceYj9_fUC4xtcm75B65xb5B0gCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Ökade på vikterna från början med fliesen ska lägga på till 13,75 nästa vecka från början tar det stegvis<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-yH1lo6b2X5Y/WT2BGKAfuHI/AAAAAAAAGF8/h818RegKTk4nX2XtkrqCwF7pxMlsttSjgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Samma sak med pressarna ökade vikterna men kommer köra på 16,25 en vecka till kanske som idag något tyngre set men jag vill upp på 12 or med denna vikt innan jag ökar helt<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-adrAQAhHRKM/WT2BGprvfXI/AAAAAAAAGGA/9KjtmPOZGd88m4NEuPHngYZ6STOXvuDvgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Inget att säga här samma som senast<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-EvSuHNZyPjI/WT2BHHytxFI/AAAAAAAAGGE/UlXOB-xWPDQnCbtZIfTqquCRkhRTMD3oACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Ökade på vikterna lite och står rakt i överkroppen och har rakt handtag inte rep som hemma. Bra övning att variera så triceps får extra mycket jobb<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-4ox2irYX7eU/WT2BHx_L8OI/AAAAAAAAGGI/Y10hrJ7qunMGtaI9E0_ViNWCZNvV6lnywCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>La på för pushdown men kom inte upp i volymen innan det började göra ont i armbågen . Sänkte vikterna istället och gjorde två set till fail<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-u4gkNeLTtWM/WT2BIe_x50I/AAAAAAAAGGM/tcspY_NMUHgGqjZca1Ex1f5nnwgC9W_GwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Valde med flit 9 kg istället för 10 som jag körde hemma senast. Vill ha variationen och det känns bra<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-PpBa-VzLrIM/WT2BI8rO0-I/AAAAAAAAGGQ/v-_3FIOP7eoK4n4Gs-wkzrxdQXndkXn9ACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Drog av lite vänster axel snabbt med innan mina avslutande högreps<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-fIy2iukcs44/WT2BJpgGERI/AAAAAAAAGGU/yNZNDXDMMSsK6UjiDJJfEcfkFVP_aBnpQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-V3kPwMkmomc/WT2BKNYxpeI/AAAAAAAAGGY/cZRz_bUCh9Agbrg4Br9znasUy2TGU8IXwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-ivYqK-ib-dM/WT2BKjW3IKI/AAAAAAAAGGc/2xWHEZNC_ZIi3LnyahmX70n9mGl8tdkCACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p>
<p>Höll sedan ett funktionellt styrkepass för att få alla småmusklerna och core samt ett kortare "aerobicpass" då det bara va en deltagare idag som inte tränat på ett bra tag sedan cyklade jag hem igen. Ytterligare en bra träningsdag och massor av mat på det och inte av det mest hälsosamma slaget men vad 17 det va gott</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-gniNycrOUe8/WT2E62VYK1I/AAAAAAAAGGo/9jVi7cY3Ybwqt1_8vXMuEsFWiFMZt-DMwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-s1lypjLfTCw/WT2E9gae9vI/AAAAAAAAGGs/UYynDWVTlEgHuNsN54VcVOcpnKbjaxVowCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p>I morgon ben och förhoppningsvis väder för en pw efter det</p>
<p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-IwEqNmRJM-0/WT2FLeK04PI/AAAAAAAAGGw/ENGJrLM6KfAeQ27AQ1tKqLJJI91VAn8kACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>
<p><br></p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-50991895617652150402017-06-07T22:37:00.001+02:002017-06-07T22:37:56.050+02:00Sovit ikapp lite<p>Sov som en sten i natt även om sonen inte kunde sova utan låg och pep att jag inte kunde sova. Men jag sov när jag väl fick sova rakt genom hela natten utan att ens gå upp och kissa. Vaknade vid 6 av att jag höll på att kissa på mig<p></p></p><p>Överkropp idag här hemma . Värmde upp med assisterande breda chins</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-W17v8-q2C9A/WThe9V5-GLI/AAAAAAAAGCo/U3h6i2Ft9U8Ex1PXFQ81J6jgKrF_0aQlgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Måste göra vikterna tyngre eller lägga på ett set till på axelpressana det här är för lätt</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-SGmDbBLLGG4/WThe-MjeVRI/AAAAAAAAGCs/obSKvcQ9OG4DGvreyWBN1H8bu_W0pflyQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Sedan kabeln blev längre är det lättare att ladda på med vikter så magasinet kan stå på golvet. Ska öka på vikterna nästa gång </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-qPYebzH9xJY/WThe-tEpeMI/AAAAAAAAGCw/9zUO2sFGgEgeWpFdz82FvtOIIeNJ0RyAACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Mitt stående latsdrag brukar jag variera beroende på om jag är hemma eller på gymmet. Gillar att få mycket triceps men även Core och kan stå mer framåtlutad hemma och kör med rep som variation </p><p><a href="https://instagram.com/p/BVDBIZjBkiv_92Jmli8wRPGYM2slQiU5G6LjN00/">Se film </a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Y-_gF3fCluw/WThe_Ji5VKI/AAAAAAAAGC0/CNeMCKF5iHM-UPVOdEX92Wvqy1WWkaGOgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ökade på vikterna på axellyften, med lite vilja och sammanbitna tänder så ställde armbågen upp<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Lx1a7HSbc5g/WThe_1V2K-I/AAAAAAAAGC4/ilKSkRN2zi8tCpuh0rlGOlmLkPM54-G7gCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Drog upp mig själv och det är inte fjäderlätt 😝<img src="https://lh3.googleusercontent.com/-B1_u2r8e3yk/WThfAZUhUTI/AAAAAAAAGC8/KiVEpKoCQJ40sZItPK2zb4jCTeok7pjsQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Frontraise med kettlebell och påminn mig om att inte filma sista setet utan första så man inte ser så död ut</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVDBiCkBqRpqoFX9DU1Au5Ybk1v1iWmiZXQGtc0/">Se film</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-48f5PAyHZ1A/WThfA__sk9I/AAAAAAAAGDA/blBrSBNvtMkEhPdAj_ccF_YbzDNUzD0SACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>Ville testa ett annat gummiband men de är så jäkla hårda. Funderar på att sätta en krok i väggen jag kan haka fast banden i när jag ror men de kanske inte håller för vikten nu har jag ju satt det i hantelstället och har fötterna emot det</p><p><a href="https://instagram.com/p/BVDBolqB3UdUZjshiy7-OTPFNVWLjUmeU4wZc00/">Se film</a><br></p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-c-xlmBHPNkw/WThfBUKOzzI/AAAAAAAAGDE/nI2krGD46ugp0zkQ8Y1Roo6XIhAZlBc4ACHM/%255BUNSET%255D" alt=""></p><p>På med banden som vanligt och resten av passet blev occlusions träning tills armarna va blå</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Q3MtDqfgZdA/WThiHo1N3nI/AAAAAAAAGDo/4YoBUKjgRGISo6CsvSgYSZHkYiBgV140wCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-1WsZHvI_WGE/WThfB6gxTwI/AAAAAAAAGDI/JETcBso7hOoOXj_JreI6L95XykABeoStgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-BLPqo6-RgHY/WThfCQ8jcJI/AAAAAAAAGDM/CzxMf2ux6Qk4WyPZy2vc3DnhNOv999HAACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-K05aRmimOK0/WThfDCoVI3I/AAAAAAAAGDQ/eYyQ7Bl9K_4kQm_K20YfICYgEaA0voxtACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-F19JSoiNIKE/WThfDt5bMZI/AAAAAAAAGDU/GW0k29qvvbIQ6weWAKJNKQN7T4J_W_ETgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Lite tjatigt med bilder så blunda om du inte vill se men jag vill ha att jämföra med </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-FEbArLVlSkY/WThiDB7b1YI/AAAAAAAAGDg/q-Jk_GyyFW4qnY2K5DyQ46cCIv9pp9kUQCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-Br8O2DaY4aw/WThiDhWhc6I/AAAAAAAAGDk/7HtsToCDJVw_HNgEGvejtUmZQleKKCKUwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Har ganska dåligt ljud eftersom jag släcker i taket då lysröret är så starkt och har en mindre lampa. Ska sätta upp något bättre </p><p>Till naprapaten idag, en som jag aldrig varit hos men som va väldigt duktig , trevlig och verkar verkligen veta vad hon håller på med. Hon ska dessutom skicka mig till en kiropraktor som verkligen kan få loss mitt bäcken hon kunde tydligt se hur det behövdes justeras och jag har ju försökt men alla är för svaga liksom det behövs någon som vågar göra illa mig för att släppa loss det som varit låst i en evighet och lossar det kommer allt säkert bli mycket bättre i min vardag . All smärta i hela bäckenet kanske försvinner och det vore fantastiskt att kunna sitta längre stunder utan att ha ont .</p><p>Blev iaf nålad, lasrad, knäckt , tryckt och tejpad</p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-KGZD_h3A94M/WThjNqHeRvI/AAAAAAAAGD0/ALhV5rqhGaEZvnri7ja74Bh4v3TUhCgqgCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p><p>Ny tid om två veckor och vi får se om jag kan röra mig efter alla nålar i skuldror och armar . </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-I1mGRnR7KwA/WThjgJpVWpI/AAAAAAAAGD4/bH2puKEplAkKZK7h8_NbkHfss4jBaL-GwCHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7657364326672810507.post-86443289956008918152017-06-06T20:46:00.001+02:002017-06-06T20:46:12.814+02:00No sleep<p>Men hallå just som jag somnade igår smsade min dotter Mia att hon kräktes blod och skulle åka till Danderyd och ville lämna i Billy den vilda valpen. Som snäll mormor jag är så får han ju självklart komma men han trodde ju det va lektid hela natten så ingen fick sömn i familjen , varken hundar eller människor 🙄 Tur det inte va någon fara med dottern iaf<p></p></p><p>Höll iaf HIIT Puls och drygt 10 tappra hade släpat sig dit och slet som djur. Sån puls och energi att det inte är klokt. Ska byta plats på hopprep och Mountainclimber så man har mer plats att hoppa när man är många . Tror många fick mersmak och jag överlevde med marginal trots sömnbristen men lovar jag däckade som en sten på em efter en rejäl portion smörgåstårta .</p><p>Vi tog en promenad och fyllde på med lite McD </p><p>Skönt med en ledig dag mitt i veckan så här </p><p><img src="https://lh3.googleusercontent.com/-zdL5yo24GCY/WTb4Z318ZMI/AAAAAAAAGBY/R5Ypg8OK5HAVocbB_uWdbfzJWokIZxNoACHM/%255BUNSET%255D" alt=""><br></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11389441376624625889noreply@blogger.com0