Vilodag eller nått sånt

Lördagar är helig vilodag, ja fredagen med men då jobbar man ju som vanligt på dagen med människojobbet men just lördagar är start med sovmorgon och brunch med korv med bröd. Standard sedan ut och jaga Pokémon med ungarna

Idag blev det 17 km och drygt 4 timmar ute med Mimosa och Viggo. Viggo på sin nya fina cykel så vi fick jaga på lite för att hinna ikapp. Ja vi spelar Pokémon Go och vi skäms inte över det. Barnen älskar det vilket betyder att det är viktigt för mig med och jag tycker det är lika kul och vi kommer ut tillsammans och pratar även mycket om det. Många vuxna tycker att barnens spel och vad de gör online är ointressant men vi pratar mycket om allt kring det och jag tycker det är viktigt att vara delaktig . Sedan gör min adhd hjärna att spelet blir som besatt och vill spela varje dag men vad gör det en del spelar på annat jag tvingas göra spelet till fots. Dessutom träffar man allt från barn till äldre när man är ute och det är kul att så många spelar .

Tänkte rekommendera lite poddar som jag slaviskt följer när jag tränar 

Nr 1 av alla är Tyngres podd. En vecka utan Alex och Andreas händer inte alltid bra gäster och de har fantastiska radioröster 

Nr 2 Styrkelabbet samma som ovan otroligt bra podd med Daniel och Philip. Bra ämnen, roliga och många skratt

Nr 3 Handen på hjärtat. Inte träning men jag sitter och garvar mig igenom träningspassen och de har samma sjuka humor som mig

Nr 4 Styrkebyrån med Johanna och Clara bra podd där man lär sig massor om teknik och annat intressant man kan ta med sig i träningen och även när man lär ut för man känner att man ibland inte når fram med den teknik man vill lära ut så ibland får man nya sätt att förklara samma saker (även om en del aldrig kommer lyssna oavsett)

Nr 4 Tyngre Fredagsmys Carina och Cecilia är helt galna, förvirrade och skitroliga. Skulle kunna lägga den här podden högre upp men den blir delad 4 med Styrkebyrån

Nr 5 Linus och hans vänner, bra och intressant podd med många av de fitnessprofiler som man läser om

Nr 6 Tyngre träningssnack så bra med Jacob och Wille ibland lite för långa och mastiga ämnen men jäkligt intressant 

Nr 7Tyngre Rubriker, kul podd som tar upp akuella ämnen som står i pressen varje vecka

Dessa poddar lyssnar jag på varje vecka och sedan några mer sporadiskt. Tipsa gärna om någon bra podd behöver inte va träning 

Veckans sista pass

Ja torsdagar är sista träningsdagen på min vecka sedan pausar jag två dagar och drar igång igen på söndagen med ett rejält styrkepass och två gruppträningspass .

Ikväll cyklade jag till jobbet i Spånga, så skönt att det äntligen är vår även om man måste dra en lina bricanyl innan man susar iväg . Ingen busschaufför försökte ha ihjäl mig idag så det kändes skönt. Tar ju inte i för fullt när jag ska till jobbet utan det är endast transport.

Tre pass på schemat som vanligt på torsdagar så kvällen börjar med samma styrkepass jag håller på måndagar följt av ett bollcorepass. Idag lovar jag att magen och rumpan gärna velat stanna hemma men ett jobb är ett jobb bara att bita ihop

Avslutade kvällen med HIIT puls det är konditionsdelen av de andra två HIIT passen jag kör tisdag och onsdag men utan styrkeintervaller. 

Så 11 rundor 

15x3 hopprep

15x3 valfri ben där kör jag snabba fötter på torsdagar för puls 

Vila 20 sekunder 

Burpees 15 sekunder 

Mountainclimber 15 sekunder 

Benböj med tåhävning 15 sekunder, kör de nu när jag har ont i ryggen för att avlasta lite annars brukar det vara med hopp. Gillar pumpen man får i vaderna och låren av dessa dock så jag kanske fortsätter . 

Sedan görs det i 10 och 5 sekunder vardera och så vila 30 sekunder så drar man totalt 11 rundor som sagt. Lite kräkvarning ibland . Idag hade jag som mål att hinna minst 6,4,2 burpees per runda vissa rundor blev det tillochmed 7 på 15 sekunder så det va ett bra flyt. Hade vara en deltagare idag till passet så hen är van att gå vilket gör att man kan köra på lite tuffare för sin egen del och maxa ut veckans sista pass. Så nu är jag rejält slut och lagar två rejäla burgare till middag. 

Så sov så gott det ska jag göra efter en tur på spikmattan

Alltså mina lår

Hur jag än beter mig med måndagens benpass (underkropp fokus mest på ben) så får jag grym träningsvärk i låren. Testar att köra tungt med få reps och som denna vecka lättare med fler reps men hur jag än beter mig så svider det i låren . Visserligen skönt att känna att man gjort nått.  Nu är ju alla mina gruppträningspass väldigt benintenssiva så det finns ju en anledning till att benen väger bly.

Iaf idag va det lätta överkroppspasset i gymmet. Söndagar kör jag ju tungt och länge men på onsdagar har jag kort om tid och så har överkroppen liksom benen fått slita rejält under de föregående dagarna och morgondagens pass ska man ju överleva med med lite kraft i kroppen.

Har två olika kortpass jag varvar mellan och dagens är mest fokus på övre ryggen med olika roddar fast jag står. Labbar fortfarande med vilotiden och idag kortade jag ner till 1 minut mellan mina set förutom när jag körde occlusion då körde jag 30 sekunder för att bygga upp pump i musklerna

Började att värma upp lätt med armhävningar , vill bara få upp smidigheten mellan skulderbladen så jag har brett mellan fötterna. 

 Vidare på lats och bröst i en maskin vi har i gymmet. Vet faktiskt inte vad den heter ska ta bild nästa vecka men man sitter i den och det är två handtag som vardera gör en halvcirkel skulle man kunna säga. Grym kontakt i latsen när man kommer ner med handtagen och så håller man emot upp. 

Sen vidare till kabeln och kör olika roddar med kabeltiljan i olika höjd. Står i squat när jag drar 

Har rakt handtag och vänder händerna så jag kommer mer in i biceps dvs handen kommer underifrån 

Vill även göra en hög rodd då och då dvs när man drar upp mot axlarna. Läste någonstans för många år sedan att den inte är så bra om man inte kör med hantlar men jag gillar iaf att ha den lite då och då med kabel och rakt handtag

En annan av mina favoriter är stående latsdrag med raka armar för man kan klämma till latsen ordentligt och triceps får sig en liten känga med och det är ju aldrig fel 

Lite triceps med rep

Och lite biceps i kabel

Älskar occlusionsträning och lägger alltid in ett biceps och ett triceps set (ja 5 set då rå) på slutet av mina överkroppspass. Mycket för att göra slut på muskeln snabbt och för att jag är för lat för att köra en massa armar. Börjar alltid med 30 reps sedan vilar jag som idag 30 sekunder och sedan kör man så många det går och vilar åter 30 och så kör man 5 set totalt. Släpper inte på banden mellan utan först när de två "seten" är klara. Beroende på hur lång vila man kör så går det med fler reps men med 30 sekunder som idag skriker mjölksyran

Hade lite tid så jag hann med att köra lite bröst i den omvända peckdecken man kan köra både fram och baksida i

Gillar att kunna ha raka armar och att man kan ställa handtagen långt bak så det blir grym kontakt i bröstet. Kör väldigt lite bröst eftersom det blir mycket militärpressar varje vecka och bröst i både måndag och torsdags styrkepasset jag håller. 

Så ett ganska bra pass inte allt för tungt eftersom jag ska hoppa en massa rep och göra burpees senare på kvällen

Höll ett pass bollcore och sedan samma HIIT pass som i går men jag böt ut styrkeintervallerna idag så de såg ut såhär

Bicepscurl 

Axellyft i sida med fokus på baksida

Triceps kickback

Axelpress

X2 a 15 sekunder

Den rundan ligger som jag skrev igår sist av de tre momenten i cirkeln.

Idag räknade jag ungefär hur många burpees jag hann med på varje runda. Rundan som man gör burpees på är ju på 15 , 10 och 5 sekunder av vardera övning och består av

Burpees

Mountainclimber 

Benböj med hopp alt benböj upp på tå

I snitt på varje runda mellan 10-12 burpees så på 15 sekunders 6-7 st, 10 sekundern 4 st och på 5 sekundern 2 st. Men så gör man ju de andra två övningarna med mellan så man blir rejält slut men det är kul så man överlever.

Tror nog min nya grymma pwo hjälper till lite att orka alla timmarna

Är ett stort fan av Tyngres produkter de känns rena och ärliga och det gillar jag.

Är en sucker på statistik och använder Apple Watch och då får man dagens kaloriförbränning vilket är kul att ha koll på om man är lika nerd som mig

Ni får helt enkelt stå ut med alla mina siffror eller läsa en annan blogg

Dagens pass va dessa och jag reggar endast aktiv träningstid inte stretch eller nedvarvning typ

Så lite har blivit gjort idag med

Ny grym tröja 

Nä gå och lägg er nu och låt musklerna växa

Så svettigt

Idag blev det bra väder att cykla till jobbet i Spånga vilket jag hoppas kunna göra framöver om det inte öser ner. Inte kul att komma dyblöt och kall och hålla pass. Nackdelen med att cykla vid den här tiden är att alla bilister kör som idioter. Idag höll en buss på att köra in i mig fast han körde mot rött dessutom hade han mage att tuta på mig 

Iaf så är spinning första passet på tisdagar. Ett intervallpass där jag använder tre olika färger rött , gult och grönt . Rött står man med tyngre motstånd , gult sitter man med tyngre motstånd och grönt är tempo intervall. Sedan varierar rundorna mellan 9-15 olika tidsintervall. Svettigt värre.

Kvällen fortsätter med ett HIIT pass där varje runda består av 3 olika moment kan man säga som görs totalt 8 varv.

Man startar med hopprep 15 sekunder byter sedan till valfri benövning i 15 sekunder sedan varvar man dessa två så det blir totalt 3 av varje eller 6 intervaller på 1,5 minut. Pausar i 20 sekunder gör sedan halva burpees dvs inte ner i armhävning , Mountainclimber och benböj med hopp i 15, 10 och 5 sekunder var det blir 1,5 minut pausar 20 sekunder igen och går på sista momentet som är styrka med hantlar . Enhandsswing 15 sekunder, axellyft i sida men med fokus på baksidan mer 15 sekunder , swing igen 15 sekunder och axelpressar 15 sekunder sedan gör man det en gång till så det blir 2 minuter . Sen vilar man 30 sekunder innan nästa varv totalt 8 varv. Kul och svettigt. Ska testa att byta ut swingens mot Bicepscurl och triceps kickback och se vad som händer .

Avslutar kvällen med ett 30 min stretchpass med fokus rygg, rumpa och höftböjare men självklart resten av kroppen med. 

Så en typiskt tisdagskväll som ska avslutas med ett jättelass protein plättar och gräddvispat kasein med Tyngres kärleksmums

Vi hörs

Inte som planerat

Ibland får man helt enkelt ändra träningsupplägget när varenda skivstång är upptagen när man kommer till gymmet. Det är det värsta när man måste träna på samma tid som alla andra eftersom man jobbar senare på kvällen . Men vad 17 allt går att göra på andra sätt det är bara att ändra planen.

Så självklart får jag byta ut en av mina favoriter kneeling squat men med tanke på min lite ömma rygg så är det kanske bra idag. Blir benpress där man pressar plattan snett upp mot taket. Börjar med uppvärmning de två första seten sedan blir det lite lätta 12or måste spara på benen till veckans kommande pass

Fortsätter till sittande lårcurl och håller lättare vikter passet genom

Bensparken

Lite vadpressar

Kör en "marklyft" variant med kabel som man får grym kontakt i rumpan men även i latsen. Vet att många gör den med rep vänd åt andra hållet och liksom drar kabeln upp mellan benen men jag gillar att göra den tvärtom och med "pinne "

Sedan är det dags för finliret för rumpan

Och sidan på låret 

Och så lite rygglyft som avslutning

Inte riktigt enligt plan men helt ok eftersom resten av veckan är massor av ben så vill jag inte trötta ut dem helt. Labbar fortfarande med vilka vikter och reps jag ska köra. Vill gärna moffa på men det är många intensiva pass innan fredagens vilodag så dagens pass känns helt ok. Lite kortare vila på vissa ställen bara blir så rastlös även om det är bra att vila mellan seten men mer än 1:15 då börjar det klia i kroppen ska nog köra mellan 50 sekunder och minuten så blir det kanonbra.

Ett styrkepass och corepass i gruppträning fick avsluta kvällen

Mitt styrkepass ser ut såhär

5 rundor där varje runda består av 4 olika moment  (detta pass gör jag måndag och torsdag )Mellan varje moment är det ca 7 sekunder men mellan intervallerna endast 1 sekund för att byta plats på stång , rulla ut axlar etc

Uppvärmning gummiband runt ben typ 5 minuter

Stång övningar 28 kg

30 sekunder militärpress 

30 sekunder rodd

30 sekunder benböj

30 sekunder utrullade 

7 sekunder byte av moment 

Hantlar 8 kg

20 sekunder bröstpress

20 sekunder bröst flies

20 sekunder bröstpress

20 sekunder bröst flies

7 sekunder byte av moment 

Viktplatta 10 kg

20 sekunder tricepspress

20 sekunder halv press dvs små pressar

20 sekunder tricepspress

20 sekunder halva

7 (12) sekunder byte av moment 

Gummiband runt knäna ligg på golvet med fötterna på bräda variera bredd 

30 sekunder Höftlyft 

30 sekunder omvänd planka

30 sekunder Höftlyft

30 sekunder omvänd planka

Vila 30 sekunder och sedan kör igen totalt 5 varv

Svettigt men skönt att slippa pulstoppar , avslutar sedan med ett corepass

Så en helt vanlig måndag , hem och ladda med Kycklingbacon inför morgondagen och är det något jag är bra på så är det att äta

Tjingeling 

Det här med att skriva något intressant

Vad ska man skriva som är av intresse för någon annan än sig själv om ens det? Just det är ju det svåra om man ska blogga att det inte finns så mycket spännande som händer i mitt liv. Dagarna går i cirklar liksom , full fart med dagmammeriet mellan 6:30-17 varje dag och sedan vidare till gymmet för träning och jobb. 

Kanske skulle visa min träning det kanske är av intresse eller iaf min styrketräning vad jag gör typ och hur jag tänker.

Just nu är jag inne i en uppbyggnadsfas efter en rejält lång förkylning . Nu är visserligen pollensäsongen igång men har en medicin nu som inte gör mig så trött vilket hjälper väldigt mycket, Dasselta heter den.

Nåväl min träningsvecka börjar alltid på på söndagar och nu när det är så härligt ute så cyklar jag till Spånga det tar väl mellan 20-25 minuter beroende på väg jag tar och rödljusen som ofta har röd våg just när jag ska dit 

Sen startar jag veckans långa överkroppspass. Det är nästan 5 set i alla övningar så det tar runt 1,5-2 timmar beroende på vilan mellan seten. Labbar lite med vilken tid som är bäst mellan olika övningar och runt 1:15 är det som känns bäst på det tyngre vikterna och runt 1 minut mot slutet när man inte kör så tungt . 

Vikterna på kabeln i Spånga skiljer sig mot de jag kör på i Solna vet faktiskt inte vilken måttenhet som används så i appen jag använder har jag fått skriva Spånga när jag är där så jag kan få statistiskt rätt. Sista seten kom inte med i skärmdumparna men det är samma som ovan set i regel

Som sagt det är någon skum vikt på kabeln men det är motståndet som är det viktiga inte vikten i sig. För mig skulle det lika gärna kunna stå 1,2,3 liksom

Hantelpressen ovan är liggande bröst på bänk 

Brett grepp i Latsdrag 

Det här va gårdagens pass efter det håller jag två pass gruppträning funktionell styrka och "aerobic" typ.

Sedan cykel hel igen. Hoppas det kommer gå att cykla helt framöver när det inte är så kallt. Cyklar ofta till Spånga men blir hämtad efter passen när det är sent på kvällen och man är kall, trött och blöt men ju varmare det blir desto skönare att rulla hem med.

Ikväll är det underkroppspass och det har fått bli lite färre set av de tyngre vikterna eftersom jag har så många benintenssiva pass under veckan så att göra burpees utan ben som fungerar är inte så skönt 

Så ikväll river jag av drygt en timme underkropp och två pass gruppträning ett tyngre styrkepass och ett kortare corepass

See u later nu ska jag vila en stund med barnen

Nu är jag här igen....

Efter långt uppehåll, bortglömda inloggningsuppgifter etc så är jag åter inloggad. Tror ju inte jag varit saknad men ok ibland vill man skriva en rad eller två om inte för er så för en själv

Vad har hänt sedan sist? Faktiskt ingenting inte något alls . Skulle inte barnen bli äldre skulle man tro att tiden står stilla. Ok min äldsta har gift sig och det va stort . 

Men utöver det så är allt som vanligt och det är grejen men nu har jag gjort ett försök att bryta mönstret. 

Japp så är det. Om man tittar på Facebook och de återblickar man får till statusar varje dag så är det hälsa ( läs gå ner i vikt) och träning som är på topp. Älskar att träna och jobba med städningen och kommer alltid göra det men sen är det det första. Hela mitt vuxna liv har varit fokus på vikten trots att jag idrott sett pendlat se senaste säg 8 åren om man börjar räkna efter sista barnets födelse på en vikt av 75 kg +/- några kg hit och dit. Ingen farlig vikt eller så men trots det detta jävla kanorijagande. Men allvarligt ser jag ut att behöva räkna kalorier? Ser jag ut att ha tid och ork med det? Och framförallt för vem gör jag det? Ja inte är det för nig själv jag gör det om man riktigt rannsakar sig själv. Faktum är nog att det mer är för dig och för din bild av mig. Jag ser blickarna på gymmet så fort man är på fel ställe i hormoncirkeln att någon tänker att jag gått upp i vikt och numera tänker jag att ja kanske har jag gjort det men vad gör det dig liksom. Innan tänkte jag att jag vill nog gömma mig. Man som gruppträningsinstruktör som står och visar träning hela kvällarna känner att man måste se "fit" ut trots att ni egentligen skiter i vilket det är min kunskap ni vill åt och hur jag ser ut är inte viktigt alls. Så alla hjärnspöken skapar en form av hälsohets som inte är sund inte i mig iallafall jag behöver den tiden till viktigare saker. Så nu tänker jag aldrig mer räkna kalorier. Tänker leva med min sunda livsstil som faktiskt måste räcka med tanke på att jag håller mig någonstans runt 75 kg som sagt lite hit och dit.

Så om du tänker dessa ord 

Du som tränar så mycket borde ju vara smalare

Du som tränar så mycket borde ha mer muskler kommer jag svara

Ja för jag tränar och jag är stark, rejält stark. Ja inte strongman satt även om jag nog skulle vilja. Jag lyfter tyngre och effektivare än de flesta och jag äter massor. Så om det sticker i dina ögon att jag lägger på mig ett och annat kg så blunda , vänd dig om eller titta på någon annan för jag har inte bett dig kommentera min kropp, jag har inte bett dig titta på min kropp och kanske skulle du berätta för din respektive isf hur du studerar andra kvinnors kroppar det gäller oavsett vilket kön du har, om du tror du är starkare än mig så häng med mig en vecka eller varför inte bara ett träningspass och gör samma som mig.

Så om du har åsikter om min kropp, tycker min mage eller lår för den delen vuxit så lovar jag dig att det är är jäkla massa muskler innanför fluffet och de kräver föda 

Så det så