Legday

Som vanligt på måndagar så ska benen mosas sådär lite lagom. Det får inte va för lätt men inte heller så tungt att man inte klarar av att jobba resten av veckan . Det är ju några pass som ska klaras av. 

Idag är det lönemåndag så lugnt i gymmet så jag fick en stång på den plats jag vill ha vid en spegel . Värmer upp med kneeling squats på 60 kg två set innan jag kör fem set med 100. Kändes lätt och hade kunnat köra tyngre men måste tygla mig

Bara att bita ihop och labba med vilotiderna mellan seten. Svårt att pricka rätt men 1:15 verkar va det optimala för mig om jag ser till ett snitt men inte mer.

Har mycket baksida på mitt styrkepass på kvällen så det får bli lättare lårcurlar

Funderar på det där med antal set kör alltid 5 när jag har tid tycker det passar mig eftersom jag inte vill köra slut på benen helt. Hade jag kört ben på en fredag hade jag kunnat maxa på men jag har faktiskt inte lust att försaka mer av min tid för träning och jag ska ju varken tävla eller slimma till mig är snygg ändå 

Nåväl benspark inget exotiskt över det alls. Skit som ska göras fast jag lyssnade på en podd för någon vecka sedan med en kille som kör cbb han körde högreps på låga vikter och då snackar vi typ 125 reps per set. Hmm kanske något man skulle testa när man kör lågviktsvecka och se vad som händer

Fortfarande har jag svårt att hålla mig borta från den liggande benpressen. Idag hade någon ändrat vinkeln men jag va för lat för att ändra tänkte att lite omväxling gör ju inget 

Jag tror faktiskt jag körde fem set men glömde att logga ett men vad spelar det för roll.

Körde av mina marklyft i kabeln lite snabbt

Och sedan är det dags för baksidan eller rumpan framförallt . Står framåtlutad och pressar ett rakt ben så högt upp bakåt det bara går. Körde ett ben i taget istället för att byta snabbt mellan som jag brukade göra förr. Testar lite olika men hur som helst lovar jag att de sista repsen är man gråtfärdig . Minskar vilan mellan seten till 30 sekunder för att det ska bli rejält jobbigt

När jag kör utsidan så kör jag vartannat ben nonstop utan någon paus inte så skönt med tanke på att den övningen kör jag mycket med gummiband både liggande och stående på mina pass flera gånger i veckan så det suger fett på låga vikter. Är ju inte så viktkåt utan tycker kontakten i alla muskler är viktigare än att lägga på vikter. Kan jag inte hålla hela kroppen på rätt plats för den vikt jag jobbar på så får det va. Försöker mässa ut det på mina pass med blandade resultat.

Sen började tiden rinna mot sitt slut så vadpressar fick bli dagens sista övning så jag skulle hinna bära upp allt till mitt styrkepass

Plockade med mig skivstång 28 kg, hantlar 8 kg och viktplatta 10 kg för att köra mitt intervallstyrkepass. Ändrade om lite på tricepsbiten för de som ville så man kan ligga på bräda istället för att stå men fortfarande samma tidsintervall . Kändes bra så det kommer vi byta till för de som vill.

Ett tungt skönt corepass innan man äntligen får gå hem.

Gick förbi en sån där jag hatar dig spegel och kände mig väldigt fet men sa till den att jag skiter i vad du säger jag duger som jag är

Så det blev en skön kväll som vanligt på måndagar så får vi se om dagens upplägg är bra när det är dags för spinning och HIIT intervaller i morgon

So long babes 

Men städa efter er !!

Hur kul är det att komma till gymmet och någon / några spridit ut sina grejer överallt. I gruppträningssalen hade en bänk dragits in och skivstång med massa vikter och hantlar. Tuggummi på golvet och sen bara lämnat. Vad fan är det för stil? Ute i gymmet va hantlar utspridda överallt och även där bara lämnat. Fan era morsor jobbar inte där

Själv va jag iaf taggad att köra igång efter att ha röjt bort allt och förlorat massor av träningstid . Beslutade mig för att öka vikter alt reps idag beroende på övning . Brukar försöka göra det med någraveckors  mellanrum när repsen blir 8 eller fler så börjar det bli dags liksom. Jag är ju egentligen inte intresserad av vikter på det sätt att jag vill nå en viss tyngd , det finns ju vikter jag aldrig kommer kunna nå pga min överrörlighet och min skadade häl så vissa saker går bort

Började iaf passet med sittande rodd, har ju tidigare berättat att de olika magasinen mellan gymmen är olika så jag har ingen aning om vad för enhet de mäter i. Den tungd jag hade idag motsvarar inte det samma i vikter som jag kör i Solna

Skulle inte få upp fullt magasin här om det motsvarar 63,5 kg men på andra gymmet skulle motsvarande vikt inte va några större problem . Iaf så är det skitsamma med vad det är för vikt det är motståndet jag vill åt

Vidare till hantelrodd och 35 kg hantel. Har tränat upp greppet ordentligt för att orka hålla kvar utan handskar.

Känner mig lite klenare i vänstern faktiskt.

På militärpressen ökade jag på från 40 till 45 kg men repsen blev inte så många . Känner av att man ökade vikterna

Även bröst fick sig en ökning från 22,5 till 25 kg hantlar 

Faktiskt inte så farligt tungt även om det självklart känns

Ökade på lite på latsen med och även här är det samma skumma magasin som på rodden

Eftersom min ena axel är så överrörlig vågar jag inte ta tyngre än 15 kg utan assistans så jag ökade på repsen istället

Biceps är trötta och får va kvar på samma vikt

Pushdown i kabel och även här är magasinet skumt så vikten vet jag inte säkert 

Eftersom tiden va så knapp pga av städningen så fick jag bränna av det sista ganska snabbt innan mitt pass startade. Occlisionsdelen fick jag stå över

Höll ett pass i Funktionell styrka med gummiband och kroppsvikt och det är tungt det med men sedan blev det andra passet endast en deltagare så den valde att gå hem vilket gjorde att jag kunde köra en halvtimme occlusion 

La vilan på 40 sekunder mellan seten och jag lovar det sved i armarna

Att lätta på banden är en befrielse 

Så en bra träning idag måste jag säga missade att ändra i Endomondo att jag cyklade hem så det blev endast tiden reggad.

Nä hörni simma lugnt 

 

Vilodag eller nått sånt

Lördagar är helig vilodag, ja fredagen med men då jobbar man ju som vanligt på dagen med människojobbet men just lördagar är start med sovmorgon och brunch med korv med bröd. Standard sedan ut och jaga Pokémon med ungarna

Idag blev det 17 km och drygt 4 timmar ute med Mimosa och Viggo. Viggo på sin nya fina cykel så vi fick jaga på lite för att hinna ikapp. Ja vi spelar Pokémon Go och vi skäms inte över det. Barnen älskar det vilket betyder att det är viktigt för mig med och jag tycker det är lika kul och vi kommer ut tillsammans och pratar även mycket om det. Många vuxna tycker att barnens spel och vad de gör online är ointressant men vi pratar mycket om allt kring det och jag tycker det är viktigt att vara delaktig . Sedan gör min adhd hjärna att spelet blir som besatt och vill spela varje dag men vad gör det en del spelar på annat jag tvingas göra spelet till fots. Dessutom träffar man allt från barn till äldre när man är ute och det är kul att så många spelar .

Tänkte rekommendera lite poddar som jag slaviskt följer när jag tränar 

Nr 1 av alla är Tyngres podd. En vecka utan Alex och Andreas händer inte alltid bra gäster och de har fantastiska radioröster 

Nr 2 Styrkelabbet samma som ovan otroligt bra podd med Daniel och Philip. Bra ämnen, roliga och många skratt

Nr 3 Handen på hjärtat. Inte träning men jag sitter och garvar mig igenom träningspassen och de har samma sjuka humor som mig

Nr 4 Styrkebyrån med Johanna och Clara bra podd där man lär sig massor om teknik och annat intressant man kan ta med sig i träningen och även när man lär ut för man känner att man ibland inte når fram med den teknik man vill lära ut så ibland får man nya sätt att förklara samma saker (även om en del aldrig kommer lyssna oavsett)

Nr 4 Tyngre Fredagsmys Carina och Cecilia är helt galna, förvirrade och skitroliga. Skulle kunna lägga den här podden högre upp men den blir delad 4 med Styrkebyrån

Nr 5 Linus och hans vänner, bra och intressant podd med många av de fitnessprofiler som man läser om

Nr 6 Tyngre träningssnack så bra med Jacob och Wille ibland lite för långa och mastiga ämnen men jäkligt intressant 

Nr 7Tyngre Rubriker, kul podd som tar upp akuella ämnen som står i pressen varje vecka

Dessa poddar lyssnar jag på varje vecka och sedan några mer sporadiskt. Tipsa gärna om någon bra podd behöver inte va träning