Tunga ben

Säg vad man vill om att träna med lätta vikter när man står där och "mesar" det är bra tynga ben dagen efter när man använder occlusionsbanden 

Jäklar vad trötta de va idag och baksidan efter alla raka marklyft och liggande curlar . Blir så spännande att se hur det blir i längden om benen blir tightare  eller om jag bara fortsätter att bära bly till ben.

Cyklade i motvind till jobbet det va inte så skönt kändes som det tog en evighet att cykla dit och rött på alla övergångar med det suger 

Men tillslut kom jag dit och fixade för spinningen. En deltagare idag med vart har allt folk tagit vägen? Passet blir ju inte lättare för att det bara kommer en men det är ju tråkigt med så lite deltagare. Nu försöker jag leverera lika bra oavsett antal som kommer men jag tänker att den enda som är där helt enkelt ledsnar på att lyssna på mig tillslut 🙄

På GetFit kom en av mina gamla Granbackastammisar det va så kul att ha henne på plats . Saknar mina stammisar väldigt mycket och jag hoppas fler kommer och hälsar på mig och kommer regelbundet och tränar med mig igen. Passet va iaf jäkligt tungt i benen. Jägarvilan va som man ville kräkas låren nästan krampade och sen ska man hoppa på burpees efter det är ju fantastiskt skönt *not*

Blev iaf hämtad så jag slapp cykla hem så det kommer bli skönt att sova eller ligga med benen stilla och vila dem lite. I morgon är det överkropp som ska träna och en pw på schemat men inga tunga ben alls. 

Nu somnar jag nästan så ta det lugnt och stressa inte 

Legday

Förr längtade jag aldrig efter att köra ben men nu när jag tränar det hemma älskar jag det, faktum är att jag längtar till de passen och kanske är det för att jag numera mest kör occlusionsträning vilket jag gillar. Att "strypa" blodet så muskeln får arbeta sig trött med mp ha reps , lägre vikt och kort vila passar mig utmärkt . Självklart vill jag ju lyfta tyngre med men det blir lite då och då för att se om occlusionen gjort någon nytta.

Började som vanligt med att värma ull med gummibandet runt fötterna och dra benet ut i sidan. Tog det tunga lila barnet idag det svider skönt

Idag testar jag kneeling squats med banden. Svårt att veta vilken vikt jag ska välja man ska köra på 20-30 % av sitt max och jag gör utan vidare 8or på 100 kg så jag väljer att lägga på 40 kg på stången så det blir 46 kg. För att det ska ge resultat ska första setet vara minst 30 reps och sedan så många som möjliga i kommande set men fler än 15 iaf. Jag kommer inte göra 30 på första på varje övning utan resonerar så att det ska va den första just för den muskeln man tränar sedan ska man köra till fail typ

Lite stående benböj med

Fortsätter med en av mina nya favoriter och det känns rejält i skuldrorna från gårdagens pass och det är skuldrorna som sätter stopp för antal reps inte benen

Raka marklyft idag för att komma åt baksida lår. Svettiga händer gav inget bra grepp så jag höll ganska brett. Valde att lätta ännu mer på vikterna mot slutet

På med det lila gummibandet runt knäna och jag testade med en bula men det blev sugigt tungt och otympligt bättre att jag en stång isf

Lite svingar hinner man alltid med

Testade att få till lite benspark med gummiband och det gick iaf så pass att låren grät. Ska ha ett annat gummiband så jag kan göra det stående men har inget sånt hemma

Liggande lårcurl med gummiband brände fint 

Se en bit av övningen

Finns så mycket man vill hinna med men jag tror på det att man ska träna till 80 % och göra det oftare istället för 100 % och mer sällan.

Är så nöjd med mitt nya bollställ även om bollarna skulle behöva större mellanrum 

Tog Eddie på en pw , gubben mötte upp på vägen så vi kunde handla lite

Efter en dålig natts sömn med en massa el problem så hoppas jag somna tidigt 

Det första man blir blind på är ögonen

Jodå om man bara riktar blicken till den lilla lappen ovanför magasinet i maskinerna så fattar man varför vikterna är så låga som de är fast det känns så jäkla tungt

Man har ju två kablar dvs man dubblar vikten så 13 som står vid pinnen är ju 26 kg 😳 Fast jag tycker det känns fel iaf på den kabel jag kör bröst i men kanske beror det på vinkeln jag kör just nu med fästet högst upp. 

Så nu loggar jag efter dubbla vikten på rodd och latsdragen och på ställningen jag kör bröst, axlar, triceps mm vad det står per sida på magasinet . Men som sagt för mig är det oviktigt det är motståndet inte vikten jag är ute efter. Idag beslutade jag att jag skulle ha minst samma volym som förra veckan på övningarna så även om jag varierade hastigheten excentriskt och repsen blev förre på setter så skulle volymen bli minst som förra veckan fast fler set. 

Började som vanligt med kabelrodd men idag körde jag bred rodd

Vill bygga mer bredd på ryggen så jag kommer nog köra breda roddar framöver och köra smala på slutet som idag kommer ⬇️

Latsen fick jobba något lättare idag men samma volym som senast ville få full kontakt 

Militärpressar är en av mina favoriter vill gärna lägga på mer men armbågen säger nej. Kan knappt använda skyddet jag köpte får bränsår av det 😱 helt galet så det får bli korta stunder bara jag har det. Men jag blandade hastigheterna så blir det galet tungt iaf när man håller emot 

Som vanligt pga lathet behöll jag samma vikter för bicepscurl. Lägger inte så mycket krut på att träna biceps separat då de får slita så det räcker iaf

Varvade med lite rygg som paus

Idag la jag om flies och pressar i kabeln för att se om jag kunde ha tyngre på flies annars är bröstet så trött efter pressarna och jag vill kunna göra dem långsamt och kontrollerat. Har  ju fäster eller släden vad man nu vill kalla det högst uppe men kommer snart byta till mitten för en ny vinkel där jag får mer kraft men det blir om några veckor. Vill köra hantlar men så länge jag har ont så får det vänta med tunga vikter med det. 

Efter flies va bröstet faktiskt rejält trött. Jag är perfektionist vad gäller min teknik och det gör att skuldrorna är klistrade i häcken och med gårdagens alla kettlebell svingar och benböj med boll så lovar jag det känns i hela bröst och skulderpartiet. Men som sagt volymen ska uppnås oavsett hur många set och vilka vikter som är pinnade 

Stående latsdrag inget konstigt med det mer än att det känns i triceps av gårdagen med 😝

Det är faktiskt skönt att känna att hemmaträningen ger resultat och att det mentalt fungerar att köra hemma. Nåväl lite axlar/bröst bra framåtlutad och långsamt tempo

Triceps fick lite mer träning och det är ju bl.a. här jag funderar på om vikterna på just den här maskinen stämmer . Jag vet att på Granbacka hade jag iaf 45-50 kg. Körde jag bröst om ovan hade jag runt 30 per sida men skit samma det viktiga är motståndet 

Lite exentriska axlar 

Avslutade med smal rodd och smal latsdrag högreps eller iaf till fail

Höll funktionell styrka och hade hopats på ett pass till men som vanligt ville inte min deltagare vara ensam. Kanske behöver byta ut det passet mot något annat eller förlänga funktionella styrkan till hösten om inte fler kommer.

Sålde min lådcykel idag hoppas den kommer mer till användning hos sin nya dagmamma. Vi använder den så lite att det känns dumt att den bara rostar bort. Lite sorg men som sagt saker ska inte stå och rosta de ska användas och att rulla den korta vägen ner till parken är mer jobba med att plocka ordning allt än vad man får ut av att cykla. Lycka till i Göteborg

Full fart framåt

Satte larmet på 6:15 men vaknade innan eftersom ett duvpar boar i trädet utanför så de började hoa så jag vaknade. Drog med Eddie ut på en skön morgonpromenad några timmar

När jag kom hem körde jag ett snabbt benpass eftersom vi skulle till Kungsträdgården och de när Lowa dansade.

Valde extremt lätta vikter och körde många reps istället med occlusionsbanden på

Knappt en halvtimme tog det sedan va det dags att väcka barnen och dra iväg in mot stan. Viggo är inte så snabb så det gäller att ha tid på sig. Solen försvann tyvärr men kom fram när det va dags att åka hem 🙄

Bra träningsdag iaf

Ibland får man en bra ide.... 💡

Eller inte 😝 Jag och min Nettan pratar mycket om träning och det är viktigt för oss så vi peppar varandra och då och då så får jag en bright ide att jag ska ändra något pass efter vi pratat. Ibland ligger det och gror och så pang så exploderar en ide ut och det blir rent överdjävligt . Fast jag älskar ju när det är så jobbigt att man vill dö. 

Men jag började kvällen med styrkeintervaller som vanligt och det är ett tungt pass men man har ju gjort det några gånger så kroppen är van. Efter det va det bollcore men bara en kunde stanna och den bara halva passet vilket va ganska skönt eftersom jag ville förbereda min idiotide jag fått för mig att avsluta kvällen med.

Jag är ju lite så att jag sätter ihop en plan och sen kör vi och ser om man överlever och gör man det så åker vi liksom 🙄

Så HIIT Puls blev stationsträning lite åt crossfithållet med AMRAP dvs man ska göra så många varv man hinner av ett visst antal övningar och reps man hinner på en given tid. 

Passet va upplagt så här

Uppvärmning 2 minuter hopprep

1. 2 min
2. 4 min
3. 6 min
4. 2 min
5. 4 min
6. 6 min
7. 2 min
8. 4 min
9. 6 min
10. 1 min

Mellan varje tidsintervall är det 20 sekunders "vila"  Så på varje tid ska man utföra dessa övningar så många varv man hinner

10 st burpees

Edit

10 st kettlebell svingar , jag varierade mellan 12 och 16 kg beroende på vilken som va ledig

 10 st / per ben förståss Mountainclimber 

10 st benböj med uppkast av boll , körde på 7 kg det räcker efter den här kvällen men ska öka till 9 kg

30 st hopp med hopprep

Om man är lite snabb så hinner man 1 varv på två minuter och hinner börja på varv två men alla kör sitt race mot sina mål.

Jag körde varje varv på två minuter på alla rundor och hann påbörja ytterligare en övning innan intervaller va slut. Så totalt 18 hela varv blev det och rejält svettigt. Alla fick börja med den station de ville och smartast är att välja den jobbigaste först så man vet man hinner med att göra den på varje runda. Jag körde enligt ovan ordning. 

Kan nog lätt säga att det är det jobbigaste passet jag någonsin satt ihop med tanke på att man bara kör på tills det är slut annars vet man ju att man har typ 20 sekunder för en övning men här kan man maxa tempo på vissa och ta det lugnare på andra när man tror man håller på att dö