Ny podd

J͎a͎ n͎y͎ p͎o͎d͎d͎ i͎ l͎i͎s͎t͎a͎n͎ s͎e͎r͎ f͎r͎a͎m͎ e͎m͎o͎t͎ v͎a͎r͎j͎e͎ a͎v͎s͎n͎i͎t͎t͎

Pass 187 i år

Vaknade kl 5 i morse och det är på tok för tidigt när man somnar efter midnatt varje dag. Så jag va rejält trött när jag kom till jobbet på kvällen, tog faktiskt bilen och tur va väl det eftersom det blev skitväder 

Nåväl med en rejäl pwo och två koffeintabletter så ska man väl piggna till men jag vet inte om det blev så eller så är jag som en robot liksom som bara utför samma jobb om och om igen oavsett hur mycket man kört innan.

Kickade igång kvällen med samma typ av styrkepass som i måndags . Gick helt ok trots den grymma träningsvärk jag har i skuldrorna efter gårdagens idiotpass i gymmet. Ibland får man morra lite på sig själv så man inte tappar så blir det bra

Efter det är det bollcore och jag gör alltid olika upplägg onsdag och torsdag och passen ser aldrig exakt lika ut från vecka till vecka . Finns så mycket man vill ha med och tiden räcker inte till för allt så det blir olika fokus varje pass. Gissa om min kropp skriker av smärta , baksida lår vill gråta och skuldror är helt slut men tur man är stark så det fungerar att köra. Vet ju att två träningsfria dagar ligger framför mig

Ikväll va det faktiskt många på sena HIIT Puls passet, ni vet passet där man bara kör konditionsrundorna 11 varv utan styrkeintervaller. Håller mina 12 burpees på varje runda gör runt 330 burpees i veckan på totalt tre pass och det är ju inte mycket tid man har för det typ 30 sekunder per runda totalt 15, 10 och 5 sekunder så 6 (7) 4 , 2 blir det med Mountainclimber och benböj med hällyft mellan på samma tider . Så nu vill min kropp bara vila några dagar

Undrar om jag kommer toppa antal pass i år mot förra året, uppe i 187 nu på tre månader . Idag sa dottern att hennes dansuppvisning va samma dag som Stockholms Brantaste och jag hoppas tiderna inte krockar för jag kommer välja dotterns dans då för jag jobbar alltid när det är uppvisning men den här gången är det en lördag så då vägrar jag missa. Barnen går alltid före nöjesträning ❤

Kommer somna ovaggade ikväll om inte koffeinet kickar till så jag inte kan sova. Druckit en liter mjölk och ätit 4 paket bacon så jag borde kunna sova mätt iaf

 

Ny tanke

Ok jag vet jag är strulig eller kanske är jag inte det men jag labbar med mitt onsdagspass i gymmet för att hitta rätt. Det är ett överkroppspass så jag vill i första hand komma åt latsen. Idag tänkte jag att jag ska låta mina stackars armbågar få lite avlastning och bara köra en övning som jag anser inte belastar dem speciellt mycket. Jag kallar den för Latsrotation.  Finns säkert något annat bra svenskt namn för den men det viktiga är ju att jag vet vad jag ska göra

Så jag tänkte att jag har en timme ungefär att slå ihjäl så jag kör så det ryker. 30 set men varierande vikter och reps till fail . Eller nära det iaf. Den här "maskinen" är gammal som gatan men jag älskar den men remmarna tappar ibland så det hackar om man kör många set eller för kort tid mellan dem. Jag höll 1 minut mellan seten. Så 5 set sen ner i vikt sedan upp igen och sista setet ville jag ha låg vikt och hade hoppats kunna köra 50 reps men då sa maskinen ifrån så det blev typ 20

Många set blev det och en väldigt trött lats

Höll ett pass bollcore och så blev det som vanligt HIIT passet med styrka samma som igår men jag minskade till 5 kg hantlar eftersom jag har en tung morgondag

Trots att jag ibland tar i så jag tror jag ska avlida så är pulsen inte direkt hög så jag kanske är en zombie 

De är nog inte lika bra på burpees som mig.

I morgon är det styrkeintervaller som i måndags , Bollcore och HIIT Puls där man kör 11 rundor av dagens pass men utan styrkeintervaller så det är bara att ladda om

Nä nu ringer snart sovklockan är helt slut

Testar

Hittade en ny app och ska se om den in göra bloggen lite livligare eller om 30 kr är kastade i sjön 

Har testat andra appar tidigare men inte haft någon som fungerar att göra fet stil eller kursiv vilket man vill ibland när man vill förstärka vissa delar .

Ibland vill man liksom förstärka bitar lite extra så texten inte försvinner mellan bilder eller kanske använda någon HTML kod

Tisdag och helt slut

Tisdagar och torsdagar är de dagar jag inte styrketränar innan mina gruppträningspass så de dagarna räknar jag mer som cardiodagar iaf tisdagar medans torsdagar är en mer en mixad dag. 

Cyklade en annan väg till jobbet , en kortare men fan vad bökig väg. Övergångsställen och massor av folk överallt och tiden blir i stort sett den samma som på den längre sträckan jag brukar ta.

Kvällen börjar som alltid med spinning och ikväll tror jag att vi körde tuffare än vanligt för jag va genomblöt ä, glömde sätta igång tidtagningen så jag förlorade någon minut 

Är ingen direkt högpulsare men på spinningen brukar jag kunna komma upp lite högre än på HIIT passen totalt

HIIT passet efter är ju det jag kör tre moment som jag förklarade förra veckan 

 Moment 1 hopprep och valfri benövning som gärna får vara i lite tempo vardera 15 sekunder ggr 3 totalt 1,5 minut.

Vila 20 sekunder 

Moment 2 är burpees 15 sekunder , Mountainclimber 15 sekunder och benböj med hopp alt lyfta hälarna som jag gör nu 15 sekunder och sedan gör man allt 10 och 5 sekunder. Mitt mål är att göra minst 6 (7),4,2 burpees på rundorna

Vila 20 sekunder 

Moment 3 är hantlar med nya upplägget. Jag har 6 kg hantlar det suger rejält

15 sekunder Bicepscurl 

15 sekunder Axellyft i sida med fokus baksida 

15 sekunder triceps kickback

15 sekunder axelpress

X2 man hinner mellan 6-8 reps på varje 15 sekunder 

Sen vilar man 30 och kör allt totalt 8 ggr

Som sagt någon direkt högpulsare är jag inte 

Så det va väldigt skönt med ett stretchpass på 30 min efter och sträcka ut trötta muskler.

Ge nomsvettig

En bra kväll som vanligt, blir 500 g kycklingfärsbiffar med bea till middag

I morgon styrketräning överkropp och två gruppträningspass

Legday

Som vanligt på måndagar så ska benen mosas sådär lite lagom. Det får inte va för lätt men inte heller så tungt att man inte klarar av att jobba resten av veckan . Det är ju några pass som ska klaras av. 

Idag är det lönemåndag så lugnt i gymmet så jag fick en stång på den plats jag vill ha vid en spegel . Värmer upp med kneeling squats på 60 kg två set innan jag kör fem set med 100. Kändes lätt och hade kunnat köra tyngre men måste tygla mig

Bara att bita ihop och labba med vilotiderna mellan seten. Svårt att pricka rätt men 1:15 verkar va det optimala för mig om jag ser till ett snitt men inte mer.

Har mycket baksida på mitt styrkepass på kvällen så det får bli lättare lårcurlar

Funderar på det där med antal set kör alltid 5 när jag har tid tycker det passar mig eftersom jag inte vill köra slut på benen helt. Hade jag kört ben på en fredag hade jag kunnat maxa på men jag har faktiskt inte lust att försaka mer av min tid för träning och jag ska ju varken tävla eller slimma till mig är snygg ändå 

Nåväl benspark inget exotiskt över det alls. Skit som ska göras fast jag lyssnade på en podd för någon vecka sedan med en kille som kör cbb han körde högreps på låga vikter och då snackar vi typ 125 reps per set. Hmm kanske något man skulle testa när man kör lågviktsvecka och se vad som händer

Fortfarande har jag svårt att hålla mig borta från den liggande benpressen. Idag hade någon ändrat vinkeln men jag va för lat för att ändra tänkte att lite omväxling gör ju inget 

Jag tror faktiskt jag körde fem set men glömde att logga ett men vad spelar det för roll.

Körde av mina marklyft i kabeln lite snabbt

Och sedan är det dags för baksidan eller rumpan framförallt . Står framåtlutad och pressar ett rakt ben så högt upp bakåt det bara går. Körde ett ben i taget istället för att byta snabbt mellan som jag brukade göra förr. Testar lite olika men hur som helst lovar jag att de sista repsen är man gråtfärdig . Minskar vilan mellan seten till 30 sekunder för att det ska bli rejält jobbigt

När jag kör utsidan så kör jag vartannat ben nonstop utan någon paus inte så skönt med tanke på att den övningen kör jag mycket med gummiband både liggande och stående på mina pass flera gånger i veckan så det suger fett på låga vikter. Är ju inte så viktkåt utan tycker kontakten i alla muskler är viktigare än att lägga på vikter. Kan jag inte hålla hela kroppen på rätt plats för den vikt jag jobbar på så får det va. Försöker mässa ut det på mina pass med blandade resultat.

Sen började tiden rinna mot sitt slut så vadpressar fick bli dagens sista övning så jag skulle hinna bära upp allt till mitt styrkepass

Plockade med mig skivstång 28 kg, hantlar 8 kg och viktplatta 10 kg för att köra mitt intervallstyrkepass. Ändrade om lite på tricepsbiten för de som ville så man kan ligga på bräda istället för att stå men fortfarande samma tidsintervall . Kändes bra så det kommer vi byta till för de som vill.

Ett tungt skönt corepass innan man äntligen får gå hem.

Gick förbi en sån där jag hatar dig spegel och kände mig väldigt fet men sa till den att jag skiter i vad du säger jag duger som jag är

Så det blev en skön kväll som vanligt på måndagar så får vi se om dagens upplägg är bra när det är dags för spinning och HIIT intervaller i morgon

So long babes 

Men städa efter er !!

Hur kul är det att komma till gymmet och någon / några spridit ut sina grejer överallt. I gruppträningssalen hade en bänk dragits in och skivstång med massa vikter och hantlar. Tuggummi på golvet och sen bara lämnat. Vad fan är det för stil? Ute i gymmet va hantlar utspridda överallt och även där bara lämnat. Fan era morsor jobbar inte där

Själv va jag iaf taggad att köra igång efter att ha röjt bort allt och förlorat massor av träningstid . Beslutade mig för att öka vikter alt reps idag beroende på övning . Brukar försöka göra det med någraveckors  mellanrum när repsen blir 8 eller fler så börjar det bli dags liksom. Jag är ju egentligen inte intresserad av vikter på det sätt att jag vill nå en viss tyngd , det finns ju vikter jag aldrig kommer kunna nå pga min överrörlighet och min skadade häl så vissa saker går bort

Började iaf passet med sittande rodd, har ju tidigare berättat att de olika magasinen mellan gymmen är olika så jag har ingen aning om vad för enhet de mäter i. Den tungd jag hade idag motsvarar inte det samma i vikter som jag kör i Solna

Skulle inte få upp fullt magasin här om det motsvarar 63,5 kg men på andra gymmet skulle motsvarande vikt inte va några större problem . Iaf så är det skitsamma med vad det är för vikt det är motståndet jag vill åt

Vidare till hantelrodd och 35 kg hantel. Har tränat upp greppet ordentligt för att orka hålla kvar utan handskar.

Känner mig lite klenare i vänstern faktiskt.

På militärpressen ökade jag på från 40 till 45 kg men repsen blev inte så många . Känner av att man ökade vikterna

Även bröst fick sig en ökning från 22,5 till 25 kg hantlar 

Faktiskt inte så farligt tungt även om det självklart känns

Ökade på lite på latsen med och även här är det samma skumma magasin som på rodden

Eftersom min ena axel är så överrörlig vågar jag inte ta tyngre än 15 kg utan assistans så jag ökade på repsen istället

Biceps är trötta och får va kvar på samma vikt

Pushdown i kabel och även här är magasinet skumt så vikten vet jag inte säkert 

Eftersom tiden va så knapp pga av städningen så fick jag bränna av det sista ganska snabbt innan mitt pass startade. Occlisionsdelen fick jag stå över

Höll ett pass i Funktionell styrka med gummiband och kroppsvikt och det är tungt det med men sedan blev det andra passet endast en deltagare så den valde att gå hem vilket gjorde att jag kunde köra en halvtimme occlusion 

La vilan på 40 sekunder mellan seten och jag lovar det sved i armarna

Att lätta på banden är en befrielse 

Så en bra träning idag måste jag säga missade att ändra i Endomondo att jag cyklade hem så det blev endast tiden reggad.

Nä hörni simma lugnt