Naja eller bajs?

Hur tror ni det gick i morse med att gå upp 4:30? Eller upp gick jag och tittade ut och insåg det va vargavinter ute och kröp ner igen. Somnade sött om utan problem

Hemmaträning på schemat idag och ben. Har ju funderat på hur jag ska lägga upp det och måste labba mig fram och idag tänkte jag köra med mina Procclusionband för benen för att se om de ger någon pump på samma sätt som de för armarna. Har ingen aning om vilka vikter man ska ta och planen är att första setet ska vara 30 reps och ca 30 sekunder mellan seten förutom vid övningsbyte

Började värma upp med att flytta ett ben i sida med gummiband. 20 per sida sen vila typ 15 sekunder. 1 i vikt betyder hur många gummiband jag använder 

Ok på med banden runt låren och drar åt allt jag kan. Börjar med ett lätt set men det va på tok för lätt så jag fick lägga och lägga på så nu vet jag vart jag ska starta nästa gång . Om låren kändes värre än vanligt ? Nä inte ett dugg faktiskt vad jag kunde känna men jag kanske fegade för mycket

Sen ska allt av och flyttas på man har inte samma yta som på ett vanligt gym så det blir lite meckande. Benböj med uppkast av boll. Började med 7 kg och sen blev det 10 kg. Jobbigast dock för armar och axlar än för benen så armen fick styra hur många reps det blev. Axlarna ser grymma ut i speglarna iaf 😝

Lite lätta marklyft men armbågen vill inte riktigt så jag lyssnar på den

Roddar bort stång och vikter och tar fram min bänk och gör Hipthruster med gummiband runt knäna och överkroppen mot bänken. Gör så många tvärtom med fötter på bräda och boll på mina pass så det här får bli lite olika varianter. Sög bra i häcken iaf när jag satte på ett band till

Lite kettlebell har ingen tyngre än 16 kg så den får räcka tills jag orkat ta mig till Rusta och köpa deras 20 kg tror inte jag behöver tyngre faktiskt. Drog åt banden för jag tycker inte jag känner någon extra pump i benen så då gick säkerhetsspännet så nu måste jag ha en tång och fixa det ordentlig 🙄

Avslutade med benböj med gummiband mellan knäna och kettlebellen i händerna . Breddade rejält 1 står för bandet och 16 för vikten. Ska göra med viktväst nästa gång

Så najs eller bajs med occlusion på benen? Ja jag fick ingen pump som med de för armarna trots den korta vilan men blev trött och svettig. Kändes bra att köra i mitt eget gym utan en massa folk runt mig. 

Sen tog jag med Eddie ut på en pw i kylan. Irriterad på mig själv att jag tog mina tunna överdragsbyxor och inte ett par träningsbyxor för de är så tighta i låren så det gick inte att gå snabbt för set kändes nästan som att ha occlusionsbanden på sig och jag får lite klaustrofobi att ha saker som är trångt runt mig.

Så det blev en bra hemmaträningsdag iaf i morgon är det pass igen

Hoppas på träningsvärk i morgon

Alltså

Jag dör vad nöjd jag är med min airfryer 

Nya rutiner

Sådär söndag igen och söndagar är flesta dagen på min träningsvecka så nu ska nya rutiner sättas .

Cyklade till jobbet som vanligt och blev mycket glad att ny skylt äntligen kommit upp från "rätt" sida av huset när man kommer . Ska tydligen sitta en stor på långsidan mot vägen med och det kanske lockar lite nytt folk 👏🏻

Eftersom jag redan va uppvärmd körde jag igång med rodd på en gång . Smyger lite långsamt med vikterna för jag har så ont i armbågen men tänker inte låta det stoppa mig jag håller kontroll på vad jag kan göra med den och på vilka vikter så får det bli så tills den är bra

Vidare till latsdrag, den känns lite mer i armbågen så det fick bli lite kortare 

Som vanligt har jag noll koll på vad vikterna är och framöver kommer jag kalla dem för motstånd enl nedan siffra ⬇️ Försökte kolla etiketten men den va för sliten

Man kör ju på samma varje gång nu när jag bara tränar här. När jag tränar hemma kommer jag kunna skriva en med exakt vikt då man lägger på viktskivor på min latsdrag hemma. Loggar med olika så det blir rätt i statistiken. 

Militärpress på nästa, fick gå ner i vikt lite för att minska belastningen men samtidigt kunde jag bredda mer mellan händerna och köra mer långsamt så man för labba lite så

Eftersom stången va fixad passade jag på att göra  bicepscurl, känns bättre med stång nu om jag vill köra lite tyngre än med hantlar.

Lät armarna få lite vila en stund och körde rygglyft. Gillar inte ställningen vi har man slår i med viktplattan i den när man vill ha större plattor kanske en vanesak eftersom jag är van med den från Granbacka 

Har beslutat att köra resten av mina kabelövningar i samma "maskin" framöver under förutsättning att den är ledig. Då slipper jag alla olika vikter som är så skumma. Den jag kommer köra ser magasinen ut på detta sätt

Tänkte jag skulle googla på modellnr och se vad det är för vikter men som sagt vi får se det som enheter bara

Började med triceps

Sedan stående latsdrag älskar när man får ordentlig kontakt men det krävs att man står exakt rätt annars blir det bara triceps

Just nu blir det bröst i kabel för att slippa att det pressar armbågen för hårt när man ligger på bänk med hantlar. 

Sedan lite axellyft i kabeln. Vill stå ganska framåtlutad för jag tycker man får mer kontakt i bröstet mer då kanske inbillning men det känns så, ju mer upprätt desto med går det på axlarna och tappar bröstet

Sen blev det ett funktionellt styrkepass innan jag cyklade hem. Skulle ju haft ett pass till men ena behövde gå då ville inte den andra köra ensam. 

Tog en liten promenad till Willys och handlade lite mer sötpotatis för jäklar vad det ska bli det nu i min nya airfryer. Gjorde till middagen idag med så jäkla gott. Att slippa all extra olja man sätter i formen när man kör i ugnen är fantastiskt . 

Planerar för nya rutiner som sagt och i morgon ringer klockan 04:30 för en pw innan jobbet. Ja om jag inte stänger av larmet vill säga. Får lägga mig tidigt men lär somna snabbt iaf

Stina äter fisk och ris och är mycket piggare nu så vi hoppas det inte va nått värre. Hoppas det inte är något som smittar Eddie iaf utan nått skit hon ätit

Nu ska jag försöka hålla mig vaken en liten stund till.... kanske

Vaknade för tidigt

Ja idag (läs igår för jag glömde lägga ut 🙄) vaknade jag före 5 och kunde inte somna om så jag drog med mig Eddie ut på en "liten" promenad . 2,5 timme och nästan 1,7 mil blev det och hunden sov typ två minuter sedan va han igång igen

Jäkla galning, Stina fick va hemma för hon är så långsam och ingen långdistansare dessutom är hon så rutten i magen stackarn. Måste ätit något ute. Blir torsk och ris för henne ett tag

Sedan åkte vi och hämtade vår nya Airfryer jag beställt

Har läst så mycket om att fritera med luft och kan man få barnen att äta mer rotfrukter och grönsaker överhuvudtaget är det ju fantastiskt

Gjorde potatis och sötpotatis till middagen och endast 1 msk olja till hela familjen och skitgott

Men innan middag blev det en lång promenad där solen lös med sin frånvaro och det blev kallt

Panik!!!

Alltså när man ska klä på sig och inget passar, inget går över vaderna och allt tar emot. Kroppen skriker och blir förbannad säg att det är vätska för det kan fan inte vara möjligt att jag gått upp så mycket under året. Äter inte ett överskott av kalorier om man ser till att hålla vikten men likt förbannat är allt trångt och för smått just nu. Blir att lägga lite pw innan resan om två månader så jag iaf slipper köpa nya semesterkläder

Många timmars sömn

Igår somnade jag ovaggad före kl 22, troligtvis är min kropp så van att vara koffeinstinn sent på kvällen att den gav upp när den inte fick någon dos

Sov rakt genom natten så skönt så nu funderar jag på om jag ska gå upp vid 5 de dagar jag kan lägga mig tidigt dagen innan och ta en pw med Eddie när vädret är ok. Älskar tidiga promenader när man slipper en massa folk.

Cyklade till jobbet idag och höll tre pass. Styrkan gick bra trots armbågen kanske Ipren va det som gjorde det. Ska försöka tejpa själv fick lite tips av sjukgymnasten på Gymmet vad jag ska göra.

Skönt tungt bollcorepass och HIIT Puls var rejält svettigt 

Känner mig väldigt plufsig just nu vilket stör mig. Tänker inte börja räkna kalorier eller ändra något även om jag känner såhär men man blir irriterad och det kan va den tiden i månaden när kroppen lägger på sig vätska och den här gången är det kanske extra mycket .

Nu ska jag iaf sova 

Första hemmaträningen

Så va det då den första onsdagen utan arbete på kvällen . Det va det visserligen inte i måndags heller men det va ju helgdag så det kändes inte av. Det va först idag det va så konstigt att inte gå iväg . Jobbade till strax efter 17 sedan gick jag in och jagade på Mimosa för vi skulle träna tillsammans. I vanliga fall har jag ätit ett förberedande mellanmål och kanske dragit en pwo men nu gick jag inte ens på toa utan bara böt om och gick ner. Hade satt ihop ett starta igång pass till Mimosa med lätta övningar för hela kroppen och jag skulle köra överkropp. Har förbaskat ont i armbågen fortfarande fast att jag stretchar , är för lat för att tejpa men kanske borde testa det.

Värmer upp med benböj med uppkast av 10 kg boll. 

 Börjar lassa på en stång för rodd och känner mig genast extremt svag när jag inte kan greppa plattorna med min högerhand . Tror min korta stång väger 8 kg den långa väger bara 6 men är inte lika massiv. Så 58 kg blev det på stången. Måste vara försiktig nu när jag har ont

Sen lite baksida axel, tog en av de större hantlar jag byggt ihop men borde faktiskt ha kört lätt med tanke på smärtan men man är ju envis som en gris och det gör ju bara ont ellerhur 🙄 Sedan lite axelpress på det. Det andra paret hantlar jag byggt ihop är typ 13 kg orkar inte hålla på och mecka med att byta plattor hit och dit det tar för mycket tid

Lite upprätt rodd

Axellyft i sidan får lov att göras med armarna i 90 grader nu det går knappt alls med belastning

Med mycket svordomar körde jag framför med

Avslutade med lite occlusion men inte alls som innan det började göra ont men lite är bättre än inget 

Så en timme blåste jag av ska bli skönt när vi får upp speglar man känner sig naken och referenslös utan

Tog en promenad efter maten med gubben och  Viggo och det märks jag är van med "egentid" vill ha ett tempo som inte riktigt fungerar när man är social och när det gör så ont hela tiden är humöret inte på topp. Kommer vänja mig med förhoppning om att det inte ska påverka min kroppshydda med tanke på att jag inte kommer bränna som vanligt men jah får ta ut det på ett extrapassper vecka

Darn cold 🤧

Näsan är täppt djupt där inne och det vill inte släppa man  snyter så det kommer blod men det sitter som berget .

Cyklar till jobbet i kortbyxor 👍Äntligen lite värme så jäkla skönt. Medicinerna för allergin hjälper kanon och en hel del annan press börjar lätta så smått i min kropp.

Börjar med spinning , ett rejält svettigt pass. Har haft lite extra vila pga förkylningen och fixandet av hemmagymmet. Mer om det längre ner. Man tappar snabbt energin men får jobba upp den igen

Numera kommer jag ju bara ha ett HIIT pass med styrka som jag numera kommer kalla GetFit som vi kallar det i Spånga. Hoppas ju att mina färre pass ska ge mer energi åt den egna styrketräningen. Vilket fall som helst kändes passet bra och proppen i näsan lossnade så håll tummarna att den håller sig borta även när jag vaknar i morgon bitti. Lowa har ju åkt på samma förkylning så det går runt.

Som sagt jag fixade med mitt hemmagym igår. Inte helt klart men det mesta på plats

Man får flytta ut på golvet när man ska träna . Vikter till två olika skivstänger , hantlar 1-10 kg samt lite tyngre jag byggt ihop. Ska köpa 30 och 35 kg med tror jag om det behövs annars får man köra rodd med stång det får ju med. Det finns tre olika vikter på bollar perfekta till många olika övningar, Bodyweight band (trx typ) kettlebells, stepbräda , ställning för skivstång , träningsbänk, gummiband av alla de slag, latsdragsfäste i tak, chinsstång  ja det mesta man behöver. Ska ha lite vikter till latsdragen bara 10 kg skivor i järn som inte är så breda. Edit Så i morgon blir första passet överkropp 👍