Göra av med ilska

Den här dagen behöver man göra av med lite ilska. Bilen kostar drygt 5000 att laga och så bråkade diskmaskinen så jag trodde den med hade gett upp . Tack vare massa bra råd på Facebook så lyckades den komma igång och det va ju bra dock va det efter jag tränat men det behövdes blåsas av ordentligt 

Överkropp idag och jag tänkte öka i vikter på en del övningar. Roterar lite bland vikter och reps men idag behövde jag lite sveda i musklerna.

Fick mina nya tjocka gummiband idag och jag älskar att träna med gummiband

Har en uppsjö av band och jag har ett nr för varje band jag har för att kunna hålla koll på vilket jag använt är det dubbelt band så dubblar jag det nr bara dvs 6 blir 12 om jag har det dubbelt. Det är är info om just de här banden. Hoppade över att köpa det gröna tänkte det är typ ett mellanband. Det lila kallar jag nog för 6 då det finns flera band att köpa som är lättare så det här är nr 6 i ordningen och det är tyngre än det gröna jag brukar använda som jag kallar 3. Rörigt? Ja ja bara jag har koll 😉

Började med att värma upp med lite rejält breda chins för att testa det lila bandet att ha fötterna i. Med det kommer jag åt de breda handtagen och kan dra mig upp vilket är omöjligt utan hjälp. 

Lite axelpress med hantlar , förra veckan körde jag lättare men fler reps så jag varierar

La på lite extra extra på latsdragen men kan lägga på mer utan problem men jag vill ha koll på att det inte blir för mycket biceps utan att latsen gör jobbet

Har köpt ett rep att sätta i vajern så jag kommer åt både lats och triceps bättre . Ska filma och visa nästa gång . Mer om det sen

Tog lite tyngre hantlar på axellyften idag med böjda armar gör det inte allt för ont i armbågen men den verkar inte vilja bli bra så jag biter ihop

Antingen har jag blivit starkare eller så har jag minskat i vikt men jag tror nog på det första. Har ju inte pratat med vågen på länge men det kändes väldigt lätt idag

Ökade lyften från 16 till 20 kg. Har faktiskt beställt en 28 och en 32 kg bula kunde inte låta bli kände att jag va värd det efter den här dagen

Idag fick jag sitta på bänken och ha fötterna mot hantelstället som jag sätter fast bandet i eftersom hela racket flyttar på sig när jag drar 😝 Så jag får spjärna emot med fötterna. Testade först ett av de riktigt breda banden men det blev för tungt så då dubblade jag det lila och det va perfekt

Behöll samma band men höll en del i varje hand och satte på mig occlusionsbanden

Kickback ska jag försöka öka vikten i men det för lite för ont i armbågen ännu så det får vänta

Runt här börjar jag bli så kissnödig att det inte går att tänka så jag får korta ner passet

Sista övningen för dagen pushdown med det lila gummibandet

Så nu ska jag komma till det jag skrev ☝️ Jag har startat ett nytt Instagramkonto där jag kommer lägga upp lite filmer och så som jag vill visa här i bloggen. Endast ni som läser bloggen kommer kunna komma åt filmerna om ni väljer att följa

Första filmen visar jag just dagens sista övning och dessutom sista setet så triceps är så trötta efter all träning 

Här är filmen Triceps med gummiband och occlusionsband

Ska försöka vissa lite filmer där ofta för att tipsa och inspirera . Bry dig inte om att följa om du vill sprida negativa ord!

Regnet öser ner

Underbart att cykla när det regnar, not 😩 Men till jobbet måste man och jag va svettig av regnkläderna under och dyblöt av regnet över. Tog tid att ta sig fram bland alla vattenpölar och långsamma bilar

Tur man har bra podd i öronen så man är road på vägen

Blev ett rejält svettigt spinningpass svetten rann som från en kran och man hoppas ju att det va min energi och inte bara värmen i lokalen 🙄 

Benen och magmusklerna är trötta efter gårdagens benpass så GetFit blev en rejäl utmaning men jag håller mina 13 burpees på rundan med burpees, Mountainclimber och benböj med hällyft som jag gör. 7 st på 15 sekunder,  4 på 10 sekunder och 2 på 5 sekunders rundorna. Ja så är det ju mycket annat i passet med men jag har just burpees som måttstocken för det tar på hela kroppen . Kommer nog aldrig gilla dem men uthärdar eländet 😬

Ett skönt stretchpass efter allt arbete och så fick jag cykla hem eftersom det blivit nått fel på kylaren på bilen. Gubben mötte mig på vägen men jag kan inte cykla med någon annan det är det värsta jag vet. Man måste ta hänsyn till någon annans hastighet även om den andra kan cykla snabbt men cyklar framför men sniglar då så man nästan sitter ihop 🐌 Nä ensam är effektiv även om det är trevligt att umgås men man vill ju ha tiden för lite podd med

I morgon ska jag köra överkropp hemma och förhoppningsvis hinna med en pw om det inte regnar för mycket. Får en matleverans som jag fick boka om från att hämta på torsdagen vid Willys till att den får levereras hem i morgon för man vet ju inte hur länge bilen blir på verkstad . Men med tur så går allt smidigt att jag hinner träna och just som jag är klar kommer maten liksom men sån tur har jag ju aldrig

Stesspass

Somnade ifrån gårdagens bloggande trots 3 timmars grym träning 

Idag blev det bara ett kort benpass eftersom vi skulle göra pass till barnen. Mina hamstrings är trötta sedan lördagens benpass vilket är positivt så det blev lättare baksida idag.

Hade inte tid att värma upp ordentligt så mitt knä knakade och brakade rejält vid varje benböj. Brukar vilja köra ett gäng lättare set innan jag går på tyngre vikter men idag fick ett snabbt set räcka innan jag började lägga på. Kort vila på 45 sekunder för att hinna med men vill gärna ha längre just när jag kör ben för att kunna lägga på men idag blev det inte så tungt så det fick duga

Sedan fick det bli raka mark med världens tröttaste baksida. Har ju varit harig med tyngre vikter sedan jag skadade hälen så jag låter mig långsamt komma tillbaka och känner på vad jag kan belasta hälen med

Hipthruster är en svidande favorit idag utan occlusionsbanden men med gummiband

Avslutade med lite svingar men den är för lätt måste köpa 28 och 32 kg så det blir lite motstånd . När jag blir rik...

Sedan en snabb middag och ner till Polisen så någon pw blev det inte idag heller men det gör inget för det tar jag igen en annan dag. Variation är viktigt och det viktiga va att det fick bli lite belastning på benen. I morgon är det spinning och GetFit på schemat så det blir svettigt så det räcker 👍😅

Lördag

Vilket underbart väder så här ska det vara varje dag året om då skulle jag trivas som rackarns . Finns det något bättre än sol och värme? 

Så svettigt men skönt att kunna röra sig ute utan en massa kläder på sig .

Eddie och jag tog en promenad på morgonen. Inte så fort pga värmen så han inte skulle få värmeslag det blev lite bad längs vägen

Lite intag av proteinbar och en Heat så laddade jag om för det korta lite lättare benpasset jag kör på lördagar. Idag blev det både med och utan occlusionsbanden 

Ångrar extremt mycket att jag inte köpte den 28 kg tunga kettlebell jag kände på igår skulle gärna ha den och en 32a med så det finns med i mina planer . Tills dess får jag svinga och dra fler reps helt enkelt om ingen får för sig att ge mig dessa 😝

Raka marklyft med kettlebell är väldigt lätt med 20 kg så det blir måååånga reps men man ska ju ha 20-30 % av sitt max så det är väl ok då isf

Så ert kort svettigt pass sen blev det två rejäla burgare till lunch för man måste ladda på när man ska bygga. 

Annars blev det inte mycket vettigt gjort idag mest slappande på balkongen. Har börjat lyssna på Pappapodden och kan inte sluta . Borde börjat med avsnitt 1 men då hade jag aldrig kommit ikapp så jag startar på avsnitt 160 typ men har nog 100 att lyssna ikapp. Så roliga killar 👍 Älskar att lyssna på podd

Ledig dag = vilodag

Eller? Nästan iaf gick upp 7 och insåg att det skulle bli för varmt för att cykla till Ursvik och ha en ryggsäck på med vatten till Eddie så det fick bli en pw i lagom takt. Fick batteritorsk på vägen när jag både lyssnade på podd, hade endomundo på och PokémonGo och hade glömt att sätta på batterispararläge så då hjälpte det inte med powerbank men fick iaf igång så jag kunde fortsätta registrera tiden

Vi gillar den här rundan för utan krångel kan man snabbt göra den både längre och kortare beroende på vilket håll man går vid Lillsjön och även vilken väg man väljer när man kommer till tvärbanan. Idag blev det en av de kortare bitarna för jag va kissnödig .

Fick en ny tröja med mitt paket idag älskar färgen . I den här vinkeln ser man ju helt ok ut kroppsligt med 😝

I morgon är det pw och efter det ett kortare benpass. Troligtvis blir det en massa svingar och bollar och sköna occlusionsband på det 

Jag bara älskar det

Att kunna maxa ur totalt är så jäkla skönt att ni inte fattar om ni själva inte försätter er i den situationen.

Idag började jag och Eddie med en pw fast i lagom tempo för det va mycket kissa på stolpar och jaga fåglar som störde 

Grundade med en rejäl porton kvarg (500g) med en skopa vaniljdrömmar Kasein från Tyngre ,lite pumpakärnor och en banan 

Eftersom gubben skulle med så fick jag ju sitta och vänta så han blev klar innan vi cyklade till Spånga för HIIT Puls passet. Ja ni vet det vi körde förra veckan. 10 reps av varje utom hopprep som va 30 så ska man hinna så många varv det går på 2,4,6,2,4,6,2,4,6,1 minuter med 20 sekunders vila

Jag han med totalt 18 varv och idag valde jag att inte påbörja ett nytt varv om det va typ 15-20 sekunder kvar utan tog lite extra vila. Ett smart drag vilket gjorde man kunde maxa lite extra istället för att gå på en extra omgång burpees. Jag hinner med god marginal 1 varv på två min så det är ett jäkla tempo men underbart 

Man ser ju på pulzonerna att det va lite svettigt 😝

Cyklade hem och tog en liten promenad med hundarna och röjde balkongen så man äntligen kan gå ut på den igen 

I morgon ingen styrka men jag tror om vädret är ok att jag ska ta Eddie upp till Ursvik och gå Extrmen med långlina så han får springa lite. Klockan ringer iaf kl 7 och jag är ledig så jag bord hinna hem innan ungarna vaknar annars blir det en pw härifrån och ut. Försöker verkligen hålla igång med rätt träning nu när jag vill ha resultat av styrketräningen så pw är perfekt 

Discoonsdag

Man brukar ju säga discofredag när man tränar  på fredagar och det är nästan fredag idag med tanke på att det är långhelg 👍

För mig är det överkropp som gäller och idag ändrade jag lite från förra veckan och med risk att låta tjatig så ja det är armbågen som sätter stopp ibland men det är bara att repsa mer och lägga till ett extra set så volymen hålls

Brukar starta med kettlebell men har sån träningsvärk i skuldrorna så ska jag kunna svinga i morgon sparar jag dem lite idag så axelpressar blir starten och jag är lite lat och kör 10 kg rakt genom idag 

Latsdraget fortsätter jag med strikta 40 kg 

Och det stående latsdraget svider skönt efter

Den här gången kör jag inte excentriskt på axlarna utan i normalt tempo för att göra fler reps

Borde kanske väga mig och skriva min vikt men det känns bättre att skriva 1 för jag är ju en liksom 

Orangea bulan får va med den här gången med Lowa ringde mitt i ett ser så det blev bara en 8a där men hemmet slapp brinna ner iaf 🙄

Har man inte tränat med gummiband för man tycker det är löjligt ska man köpa ett med rejält motstånd i och aktivera musklerna ordentligt.

Mycket svårare att fuska med gummiband 

Dags att dra på de härliga Procclusion banden på armarna och låta musklerna gråta lite 

Va lite väl försiktig idag men jag måste va försiktig med armbågen 

Tog lite tyngre stång den här gången med och höll ett bredare grepp

Triceps pushdown med gummiband svider underbart med många reps

Kändes bra och jag tycker det börjar ge resultat nu när jag kan träna mer styrka mot tidigare då jag hade så många pass. Orken att köra styrketräning och längtan efter den är så skön.

Eddie och jag tog en snabb pw till Willys där gubben väntade så vi kunde hämta mat

I morgon har jag HIIT Puls på dagen, en cykeltur dit och om jag inte tar sovmorgon drar jag nog ut Eddie på morgonen en sväng