Sovit ikapp lite

Sov som en sten i natt även om sonen inte kunde sova utan låg och pep att jag inte kunde sova. Men jag sov när jag väl fick sova rakt genom hela natten utan att ens gå upp och kissa. Vaknade vid 6 av att jag höll på att kissa på mig

Överkropp idag här hemma . Värmde upp med assisterande breda chins

Måste göra vikterna tyngre eller lägga på ett set till på axelpressana det här är för lätt

Sedan kabeln blev längre är det lättare att ladda på med vikter så magasinet kan stå på golvet. Ska öka på vikterna nästa gång 

Mitt stående latsdrag brukar jag variera beroende på om jag är hemma eller på gymmet. Gillar att få mycket triceps men även Core och kan stå mer framåtlutad hemma och kör med rep som variation 

Se film

Ökade på vikterna på axellyften, med lite vilja och sammanbitna tänder så ställde armbågen upp

Drog upp mig själv och det är inte fjäderlätt 😝

Frontraise med kettlebell och påminn mig om att inte filma sista setet utan första så man inte ser så död ut

Se film

Ville testa ett annat gummiband men de är så jäkla hårda. Funderar på att sätta en krok i väggen jag kan haka fast banden i när jag ror men de kanske inte håller för vikten nu har jag ju satt det i hantelstället och har fötterna emot det

Se film

På med banden som vanligt och resten av passet blev occlusions träning tills armarna va blå

Lite tjatigt med bilder så blunda om du inte vill se men jag vill ha att jämföra med 

Har ganska dåligt ljud eftersom jag släcker i taket då lysröret är så starkt och har en mindre lampa. Ska sätta upp något bättre 

Till naprapaten idag, en som jag aldrig varit hos men som va väldigt duktig , trevlig och verkar verkligen veta vad hon håller på med. Hon ska dessutom skicka mig till en kiropraktor som verkligen kan få loss mitt bäcken hon kunde tydligt se hur det behövdes justeras och jag har ju försökt men alla är för svaga liksom det behövs någon som vågar göra illa mig för att släppa loss det som varit låst i en evighet och lossar det kommer allt säkert bli mycket bättre i min vardag . All smärta i hela bäckenet kanske försvinner och det vore fantastiskt att kunna sitta längre stunder utan att ha ont .

Blev iaf nålad, lasrad, knäckt , tryckt och tejpad

Ny tid om två veckor och vi får se om jag kan röra mig efter alla nålar i skuldror och armar . 

No sleep

Men hallå just som jag somnade igår smsade min dotter Mia att hon kräktes blod och skulle åka till Danderyd och ville lämna i Billy den vilda valpen. Som snäll mormor jag är så får han ju självklart komma men han trodde ju det va lektid hela natten så ingen fick sömn i familjen , varken hundar eller människor 🙄 Tur det inte va någon fara med dottern iaf

Höll iaf HIIT Puls och drygt 10 tappra hade släpat sig dit och slet som djur. Sån puls och energi att det inte är klokt. Ska byta plats på hopprep och Mountainclimber så man har mer plats att hoppa när man är många . Tror många fick mersmak och jag överlevde med marginal trots sömnbristen men lovar jag däckade som en sten på em efter en rejäl portion smörgåstårta .

Vi tog en promenad och fyllde på med lite McD 

Skönt med en ledig dag mitt i veckan så här 

Ingen energi alls

Knappt suttit på hela dagen, hungrig  och trötta ben efter helgens träning och bara det är dåliga förutsättningar för ett bra benpass

Men ok ett försök att göra något vettigt fast jag skulle vilja sova och ligga och käka glass typ

Värmde upp med benböj med gummiband runt knäna. Känns rejält fast det är så lätt

Laddar för kneeling squats en av mina favoritövningar för lår och rumpa

Se film

Började lätt men la sedan på till lite mer bekväma vikter

Håller fortfarande på att labbar med hur jag ska få till det bästa flödet i övningar och tänkte benböj kan komma här med occlusionsbanden på.

Fortsatte med marklyften , lättade vikterna och körde raka mark efter första setet det tar mer i baksidan på mig

Benböj med boll och occlusionsbanden på är självklar på alla benpass enda nackdelen på måndagar är det tunga överkroppspasset man kört på söndagen som gör att man är lite trött 

På med gummiband runt knäna och ner på golvet för Hipthruster 

Se filmen

Man får som sagt väldigt piffas rumpa med banden på 😝

Sittande små lårcurlar. Testade ett annat sätt än tidigare men det blev inte som jag tänkt men låren grät iaf 

Se film

Men sen va det slut. Skulle göra liggande lårcurlar med gummiband. Hjärnan fick tilt och kunde inte alls tänka längre och hur jag ön gjorde blev det fel. Blev tillslut så jävla förbannad att jag sket under hela .( Nu efter jag ätit vet jag hur jag skulle gjort)

Men baksidan är trött och benen med, gick en mil med Eddie men tog det lugnt utan något större tempo 

Är svullen i kroppen och det är bara några dagar kvar till mens och näsan snorar så inget känns direkt perfekt.

Kör HIIT Puls i morgon och hoppas ha energi till det

Nu ska jag äta lite probud glass och tycka synd om mig själv

Älskade söndag

Sov som en kratta, att jag inte tar Ipren innan jag lägger mig fattar jag inte när jag vet att jag kommer vakna många gånger för att det värker varje natt. Tänker det ju varje dag men så är jag för korkad eller rent av för lat för att gå upp och ta tabletter när jag ska lägga mig . Är huvudet dumt får kroppen lida är det inte så man säger

Cyklade iaf iväg som vanligt för att träna mitt långa överkroppspass på gymmet innan jag ska hålla pass. Idag va planen att försöka öka vikterna igen där det går utan att det gör för ont . Vill öka både volymen rejält dvs den totala volymen under samtliga set men även öka i vikten. Ibland går det inte riktigt då musklerna blir trötta då får man stå ut med att man bara ökat vikten. 

Började som vanligt med bred rodd . Har en hel del att ge mer och ska nästa vecka starta på 67 kg och sedan se hur många set det blir för att nå samma volym. Räknar med att kunna öka vikten om jag lyckas göra 3 st 12 repsare på rad då kan jag lägga på 10 kg. Har 1 minut mellan seten nu det blir varken för långt eller för kort även om man säkert skulle kunna maxa på lite till om man hade lite längre vila

Latsdrag följer rodden perfekt . Så fort jag blir bra i armen ska jag börja med hantelrodd igen men nu ligger latsdrag här. Inga problem att öka vikten här heller det som är mest problem är valkarna i händerna som gör ont 😏

Ökade på i militärpressen igen där jag tidigare gått ner i vikt men hade behövt lite längre vila på slutet eller göra dem snabbare men jag gillar att gå ner långsamt men det blir tyngre då

Brukar ju köra bocepscurl med samma vikt som pressarna men det gick inte alls där sa armen ifrån så det va bara att plocka av vikter efter 2 reps loggade dem inte ens

La på vikter på flies så det lär kännas i morgon 👍

La på även för pressarna och känner jag har mycket mer att ge. Längtar efter hantlar men det är för tung belastning fortfarande för armen men kanske med 20 kg hantlar kan det gå men just nu får kabel duga

Axellyft fram, tyngre och det kändes rejält efter att ha ökat vikterna i allt annat

Stående latsdrag (även triceps)

Och självklar pushdowns med. De sög lite måste jag säga fick bita ihop eftersom armen sa ifrån men jag vägrar låta den bestämma allt.  Kan inte förstå hur den här vikten kan va så tung när jag vet att jag tar betydligt tyngre i andra maskiner kanske något med utväxlingen av kabeln 🤔

Whatever lite axlar 

Och avsluta med högreps av rodd och latsdrag 

Nästan två timmars träning så skönt och sedan ett styrkepass och "aerobics" på det. Riktigt skönt att komma hem och äta två rejäla burgare med 450 g färs. Är burgarberoende tror jag 

Blir lätt varje dag när man kört stenhårt och inte skäms jag för det.

På Facebook idag kom detta minne upp att denna dag år 2013 såg jag ut såhär

Känns lite som man har förfallit när man vet att fettprocenten då va typ 15 % och vikten minst 5 kg mindre än nu. Har fortfarande inte ställt mig på en våg. Men faktum är att jag just ni mår väldigt bra i min kropp och känner mig mer mogen i den. Kämpar ju inte längre efter att bli smal utan bara stark så får resten bli vad det blir liksom . Men man tittar ju bakåt det ska man intr sticka under stolen med men jag vägrar sätta mig på en "diet" igen det är inte värt den stressen för kropp och själ

Nu ska jag äta propud glass och en proteinbar till middag för burgarna gjorde mig matmätt för idag

Dofter suger ....

Man vill gå snabbt men det går inte eftersom det doftar nyklippt gräs och blommiga träd överallt 

Eddie fick bestämma farten och lukta i buskar och på stolpar som han ville . Vår lördagspromenad har blivit ett måste och han vet exakt hur vi ska gå så jag behöver bara följa efter typ

Åt lite av den pudding jag gjorde igår av Tyngres nya lakritsglassprotein med kvarg så god ikväll ska jag göra med hallon i med så det blir mer som glass 

Gick ner och körde ett kort benpass på 20 min. Känner det är en förkylning på G så jag tar det lite lugnt idag så jag kan maxa benen på måndag 

Började med benböj med största bollen det är lite knepigt att fånga den ibland eftersom den inte är hård utan mjuk yta eller vad man ska säga. Det är ingen kula i utan sand så den vobblar lite. 

Se film

Fortsatte med occlusionsbanden på och fler reps. Notera på filmen vilken tjusig rumpa man får när fettet kläms och trycks upp 🤣 Det jobbigaste är inte benen utan skuldrorna när man tar emot bollen. Den här lätta 10 kg får man ju upp till taket till skillnad från den tyngre

Se filmen

Drog av raka marklyft med kettlebell som sista. 50 reps tar så lång tid drygt 2 minuter och jag längtar verkligen efter att få tungre bulor så jag kan minska antal reps och köra 4 set istället för 3. Det sköna med den här övningen är art man kan bredda mellan benen under setet så det tar rejält mellan benen och gå in långt mellan benen. Ska köra på stepbräda sen

Se filmen i kort version

Ska bli bättre på att fota mig  för att kunna se resultat. Hoppas på arr armbågen blir bättre när jag kommer till naprapat kanske kan hen justera upp mig med för just nu är höften en plåga. Tror visserligen mitt ena ben är längre än det andra och att det är därför det är obalans. När jag va liten sa de jag hade sned rygg men sen slutade man anmärka på det men jag har alltid haft ont i höger sida på olika ställen och belastar den mer och tycker både när jag går och cyklar (spinner) att högerbenet gör det mesta jobbet. Man set tydlig skillnad på mina axlar att den högra är två cm högre än vänstra ungefär så det är inte omöjligt att det är därför jag alltid är låst i högra sidan av bäckenet och jag försöker verkligen att hålla mig "neutral" men det känns onaturligt Ska ta det lugnt resten av dagen och bara chilla så kanske det inte blir någon förkylning 

Hur fan kan det blåsa så jävligt?

Cykeln stod nästan stilla när jag försökte cykla till jobbet. Tror inte jag haft sådan motvind någonsin jag va helt slut när jag kom fram.

Plockade fram för mitt styrkepass de vanliga vikterna typ 30 på stången, 9 kg hantlar, 15 kg platta och gummiband och körde på passet som vanligt. Fortsatte sedan kvällen med Bollcore och det va ju skönt att det va tre is torr sett nybörjare som kom så jag kunde köra nybörjarnivå för att ladda om inför kvällens HIIT Puls pass.

Kroppen är ju ganska trött efter två pass även om ena bara är core så man kan vila pulsen så är musklerna trötta

Valde idag att köra med 12 kg kettlebell på de flesta rundor när den va upptagen blev det 16 kg med tanke på det tunga styrkepasset tidigare . Benböj med uppkast av boll hade jag 9 kg boll och någon runda 7 kg när den va upptagen . Körde som de andra gångerna 1 varv på 2 min, 2 varv på 4 min och 3 varv på 6 min så 18 rundor totalt men med god marginal så jag valde att vila när jag gjort de fulla rundorna . Tänkte göra så några gånger nu för att sedan smyga på fler reps, först 11 istället för 10 osv. Så svettig men det är fan så kul. 

Inte lika kul att cykla hem men ibte motvind iaf utan jag tog korta vägen och spelade lite Pokémon 😝

Nu burgare till middag är så hungrig 

Glöm inte lägga till min tränings Instagram där små tips kommer då och då veronicaihavetbygger är användaren