Legday or assday 😝

Vet inte om rumpan eller benen är det som är tröttast efter mina benpass. Kör ju nästan uteslutande occlusionsträning för benen eftersom lite skavanker gör så jag inte vill ha för hög belastning på bl.a. höften innan den är komplett reglerad och hälen som gör ont vid för tunga benböj. Ja så knät och den förbannade armbågen då men ska man tänka på allt som gör ont kan man ju gräva ner sig . Nä man får helt enkelt anpassa sig till dagsformen och låta krämporna bestämma belastningen .

Började iaf dagens benpass med vanliga benböj med gummiband runt knäna för att värma upp 2 x 40 reps med kort vila mellan seten så börjar svetten komma

Lassar sedan på stången 100 kg i vikter och gör kneeling squats

Inga problem med 12 or faktiskt men vågar inte lägga på mer vikt på stången ifall den inte håller . Ska nog köra ett set till nästa vecka

Plockar av stången och drar på mig occlusonsbanden runt låren och kör benböj. Det jobbiga med det här sättet att träna är alla repsen man måste göra. Det är ganska tradigt att göra 30 reps när man vet att man kan ha betydligt tyngre och göra färre reps och då snabbare komma upp i samma viktvolym men nu är det skonsamt som gäller så allt får bli bra i kroppen

Extremt lätta raka mark, löjligt lätta och det jobbigaste är att hålla i stången för min högerarm. Borde använda remmar men tog ett par handskar iaf så svetten inte gör art det glider ur greppet. 

Låter bakdelen få slita lite till med benböj och uppkast av boll. Vill ha den tyngre bollen men mottagandet av bollen gör illa armbågen så 10 kg får räcka när jag gör 30 reps så får de tyngre bli vid färre reps

För att fortsätta denna assday så lite höftlyft, gillar att använda de svenska orden faktiskt för mycket engelska uttryck används 

Svider som rackarns i baken och försöker få till något bra sätt att göra benspark idag. Får till det tillslut 

Hade planer på att göra liggande lårcurl men är alltid för hjärndöd så jag får inte till det när benen är svettiga och rumpan är trött. Det fick helt enkelt avstå den här gången med för svetten sprutade. Ska börja mer med utfall tror jag. 

I morgon spinning , GetFit och stretch och håll tummarna att det inte spöregnar som det gjorde ikväll så någon pw blev det inte

Btw min nya handväska dök upp idag, lite trasig av postens hantering men jag orkar inte reklamera den ska va inne så den lär inte rosta.