Min kÀrlek

Min kÀrlek

2017/06/12

Legday or assday 😝

Vet inte om rumpan eller benen Àr det som Àr tröttast efter mina benpass. Kör ju nÀstan uteslutande occlusionstrÀning för benen eftersom lite skavanker gör sÄ jag inte vill ha för hög belastning pÄ bl.a. höften innan den Àr komplett reglerad och hÀlen som gör ont vid för tunga benböj. Ja sÄ knÀt och den förbannade armbÄgen dÄ men ska man tÀnka pÄ allt som gör ont kan man ju grÀva ner sig . NÀ man fÄr helt enkelt anpassa sig till dagsformen och lÄta krÀmporna bestÀmma belastningen .


Började iaf dagens benpass med vanliga benböj med gummiband runt knÀna för att vÀrma upp 2 x 40 reps med kort vila mellan seten sÄ börjar svetten komma


Lassar sedan pÄ stÄngen 100 kg i vikter och gör kneeling squats


Inga problem med 12 or faktiskt men vÄgar inte lÀgga pÄ mer vikt pÄ stÄngen ifall den inte hÄller . Ska nog köra ett set till nÀsta vecka


Plockar av stÄngen och drar pÄ mig occlusonsbanden runt lÄren och kör benböj. Det jobbiga med det hÀr sÀttet att trÀna Àr alla repsen man mÄste göra. Det Àr ganska tradigt att göra 30 reps nÀr man vet att man kan ha betydligt tyngre och göra fÀrre reps och dÄ snabbare komma upp i samma viktvolym men nu Àr det skonsamt som gÀller sÄ allt fÄr bli bra i kroppen


Extremt lĂ€tta raka mark, löjligt lĂ€tta och det jobbigaste Ă€r att hĂ„lla i stĂ„ngen för min högerarm. Borde anvĂ€nda remmar men tog ett par handskar iaf sĂ„ svetten inte gör art det glider ur greppet. 


LÄter bakdelen fÄ slita lite till med benböj och uppkast av boll. Vill ha den tyngre bollen men mottagandet av bollen gör illa armbÄgen sÄ 10 kg fÄr rÀcka nÀr jag gör 30 reps sÄ fÄr de tyngre bli vid fÀrre reps

För att fortsĂ€tta denna assday sĂ„ lite höftlyft, gillar att anvĂ€nda de svenska orden faktiskt för mycket engelska uttryck anvĂ€nds 


Svider som rackarns i baken och försöker fĂ„ till nĂ„got bra sĂ€tt att göra benspark idag. FĂ„r till det tillslut 


Hade planer pĂ„ att göra liggande lĂ„rcurl men Ă€r alltid för hjĂ€rndöd sĂ„ jag fĂ„r inte till det nĂ€r benen Ă€r svettiga och rumpan Ă€r trött. Det fick helt enkelt avstĂ„ den hĂ€r gĂ„ngen med för svetten sprutade. Ska börja mer med utfall tror jag. 


I morgon spinning , GetFit och stretch och hÄll tummarna att det inte spöregnar som det gjorde ikvÀll sÄ nÄgon pw blev det inte

Btw min nya handvÀska dök upp idag, lite trasig av postens hantering men jag orkar inte reklamera den ska va inne sÄ den lÀr inte rosta.




Inga kommentarer: