Min kärlek

Min kärlek

2013/01/31

Januari är slut!

Sista dagen på januari och vår utmaning sista dag med sockerfritt. Nu är det max en gång i veckan som gäller framöver men jag har inget sug och tänker inte äta bara för att jag får liksom . I morgon börjar dessutom armhävningautmaningen att öka 30-50% fick med mig hela min styrkeklass att köra på den utmaningen med :-)

Har ett utdrag för de senaste 30 dagarnas träning loggat i Funbeat man kan inte välja en månad utan endast 30 dagar så det blir 30 dagars rapporter. Kanske ser jättepyttelitet ut så klicka upp bilden så syns den nog bättre .



Ikväll hade jag Zumba, styrka och spinning på mitt schema så det va 2,5 svettiga timmar. Känns i kroppen av den här veckans träning men det är samtidigt skönt att köra på så länge man mår bra. Har lite ont i min armbåge men inger som stör speciellt. Nu är det mest galet mycket träningsvärk i rumpan ha ha men det är en snygg rumpa säger maken.

Idag överskred jag mina kalorier men med tanke på träningen är det ok och i morgon kommer jag garanterat äta massor och ladda inför Nike Blast och helgens 10 pass plus det Zumbapass jag ska hålla på söndag . Blir koma på söndag kväll och massor av mat iaf.

Dagens bilder









Svårt att logga allt rätt i mängder men jag är ju inte så noga med tanke på all träning. Känns iaf bra att julens alla kilon är borta och jag är tillbaka i form hyfsat. Vill bli fastare i kroppen och starkare. Nu lägger vi i februariväxeln

- Veronica

2013/01/30

Död sill varning

Idag blev jag inkallad att hålla ett extrapass på Granbacka och det skulle vara cirkelträning typ. Körde ett bra pass med dem om 4 cirklar varav varje cirkel har 8 intervaller.
1 step up
2 woodshopper med platta
3 armhävningar / planka
4 step up
5 axel övning
6 bicepscurl med stång
7 benböj med stång
8 step up

Dessa övningar a 50 sekunder x 4 gissa om både jag och deltagarna va svettiga och trötta de hade ju förväntat sig ett helt annat pass när de kom men det blev lite akutbyte. Men 19 glada kämpar som va riktigt nöjda himla kul. En äldre dam sa att hon skulle komma på mitt intervall pass när hon kunde :-)

Sen ner i gymmet och en halvtimme tung core för att sedan upp i salen igen och köra intervaller igen. Släpade mig hem och avslutar min kväll med varmamackor, smaskens och inte så nyttigt men det skiter jag i just nu jag vill bara ha energi in att fylla ut musklerna.

Maken fick fota baksidan idag synd att ränderna från bh toppen syns men vad gör det. Lovar att jag inte har gäddhäng det är faktiskt muskler.... :-P



Maten idag blev ju överskott eftersom jag måste ha i mig mat nu men hamnar på minus iaf med tanke på träningen









Nu ska jag muta till mig en massage och ladda om

-Veronica

2013/01/29

Stolt ägare till en brorson

Japp i natt kom han Mattis min bästa lillebrors förstfödda hur söt som helst och så lik alla mina när de va små. Tror våra gener är ganska dominerande tur är det att det är åt det positiva hållet så de inte ser ut som små troll ;-)






Visst pirrar det lite i kroppen men nej inga fler barn för mig nu jag ska njuta av att lillebror förser mig med kottar att vakta då och då. De får allt boka in lite utekvällar i Stockholm så faster får barnvakta lite .

Idag va första dagen på länge man kunde va ute både för och eftermiddag utan att frysa ihjäl på länge. Tråkigt bara att det småregnade och att det är slask som väntar och blöta barn



Är helt slut efter kvällens pass , har man gått på mina pass vet man att det är full rulle som gäller och tungt svettigt för att inte glömma skitroligt. Spinningen va nästan full och Get Fit va bra deltagare på oxå. Sån energi så jäkla kul. Älskar mitt jobb

Idag gjorde jag rödbetschips mina händer är fortfarande röda






Barnen tyckte de va smarriga, först vågade de inte smaka för att de va röda och trodde inte på mig när jag sa vad det va men när de smakade va det ok.

Så till dagens mat , inte uppe i alla kalorier ännu men just för sekunden orkar jag inte mer



Bra med protein och kolhydrater för att ladda om musklerna inför morgondagens pass i gymmet och det intervallpass jag ska hålla (samma som idag)


Bra med förbränning oxå helt slut .


I morgon blir det tung core, bröst och lite axlar i gymmet. Så nu ska jag vila

- Veronica

2013/01/28

Plötsligt händer det....

Vägning idag vilket jag avskyr men nu ska jag ju vara duktig och sköta mig hela vägen till vår underbara semester på Viva Bahia. Ska med gott samvete kunna njuta den veckan av mat, bad och en och annan drink :-)

Så vågen fram och yes äntligen lite resultat -1 kg den här veckan och faktiskt -1 cm i midja och -2,5 cm i höft. Kör stenhård träning nu så måtten på armar etc får ni inte lika ofta eftersom jag vill få större muskler inte mindre så det ska va + på vissa mått så småningom .



Svårt att säga om det syns men bättre ska det bli.



Styrketränade hårt idag även om det inte va så många olika övningar. Testade armhävningar på tå och 24 gick bra idag utan vila så det är bra att kunna maxa upp dem sen. Höll ett pass bollcore så magen fick slita lite till.

Idag kom mailet från Nike Blast om vilka pass man bokat, kommer garanterat sova gott på lördag kväll



En rejäl blandning mellan styrka och dans härligt. Kommer va lite mör när jag håller zumban på söndag em ha ha. En bra uppladdningshelg inför Bokwa kursen helgen efter :-)

Maten blev lite många kalorier idag va så hungrig när jag kom hem men skit samma får jobba hårdare i morgon men helgen kommer ju hamna på - i helgen så en uppladdning är ju bra.

Dagens bilder då












Äh sov gott

- Veronica

2013/01/27

Supersöndag

Söndagar är underbara , man sover så länge det bara går, handlar chillar och sedan drar man iväg och jobbar med Zumba som är så underbart

Går till Spånga nu när vädret är ok tar mellan 50 min till en timme att gå och idag tog jag gympaskor istället för vintersports så det gick lite snabbare.

Kom tidigt till Gymmet så jag hann med att köra det tunga corepasset jag brukar köra på onsdagar innan. Gissa om magmusklerna skriker nu efter en timmes Zumba och sedan tunga ben hem i blåsten. Svårt att äta mat när magmusklerna är trötta fast maken gjort en så god fiskgryta. Kan bli min lunch i morgon resterna när barnen äter tortelini.

I morgon är det vågen som gäller igen. Lite knäckande om det inte hänt någonting i morgon med tanke på allt slit. En cm kan man väl få om vågen står still är det för mycket begärt? Ja ja vi får se.

Dagens bilder kommer här. Har lite kvar att äta och om magmusklerna varvar ner lite äter jag kanske en smörgås. Hoppa inte ur skorna nu alla LCHFare jag äter carbs när jag vill så det så annars kan inte mina muskler växa smidigt och vill jag inte tappa dem utan omvandla fettet till muskler blir det på mitt sätt.






Bra med protein idag kände jag skulle behövt lite kolhydrater när jag gick hem från jobbet va väldigt trött men det blev en vanlig proteindrink



Bränt av en hel del. Dvs mer än jag ätit idag det gör att jag nog faktiskt tar den där mackan och låter det bli rött på rutan annars kommer jag ligga vaken halva natten med kurrande mage

Ses i morgon

- Veronica

Äntligen

Har jag lyckats ändra på bloggen och tagit bort gamla länkar


- Veronica på väg tillbaka

2013/01/26

Middag ute

Ja det händer inte så ofta jag gillar att veta vad jag äter och inte en massa tillsatser men idag gick vi ut på buffé .



Väldigt gott (och väldigt mycket mat) maken, Viggo,Lowa och Mia var oxå väldigt mätta och belåtna. Jag tog självklart ingen glass efter men de åt nog för mig med. 26 dagar utan socker nu och vår utmaning går mot sitt slut. Inte så svårt att avstå faktiskt även om suget kommer då och då.

Ny utmaning på gång för februari en fysisk ser det ut att bli förutom att inte börja äta socker mer än max en dag i veckan . Armhävningar verkar ligga bra till tanken är att vi under en månad ska öka 30-50% i den övningen när månaden är slut . Klarar nog 20 armhävningar på tå skulle jag tro utan vila mellan har klarat nästan 40 tidigare men jag hatar dem hua. Mest pga mina handleder som så lätt blir onda :-( men kontrollerade brukar gå bra det är värre om jag gör burpees eller andra med explosiva varianter . Blir spännande att se vad tjejerna hittar på för utmaning jag älskar utmaningar och jag ger inte upp i första taget. Ska man bli stark så får man ligga i.


Dagens bilder kommer här. Lite svårt att logga kvällens buffé så det får bli som det blev loggade allt friterat annars åt jag mest grönsaker så det får va lite höftat






Har nog lite mer brända kalorier med tanke på att ordet måttligt inte finns i min träningsagenda. Men det finns inte allt man vill logga


Nu vila och se på Flight på swefilmer.com

- Veronica

Mental fritid

Idag passade jag på att kliva upp tidigt ok kl 8 men iaf för att gå till gymmet. Bra utvilad eftersom barnen somnat tidigt dvs före 22 och jag före midnatt så jag va laddad som attans.

Testar en ny PWO från Self får se om det ger bra pump har nyss börjat med den. Gillar Self's produkter faktiskt. Som vanligt på lördagar blir det mycket bröst och axlar, det är skönt tycker jag. Körde visserligen bara bröst i kabeln men det räcker till. Älskar den här typen av mental fritid, lurarna på med grym Von Benzo, pump i musklerna och svetten rinner för att inte tala om pulsen. Härligt att se musklerna växa när de fylls av blod, ja ni fattar man sliter häcken av sig tills armarna skakar och man knappt kan lyfta shakern. Det är mental fritid, allt annat är som bortblåst, på gymmet finns inga bekymmer man är här och nu och allt annat får vänta


Hoppade över lunchen när jag kom hem för vi gick till skridskobanan. Viggo är så stolt över de ärvda rosa skridskorna










Mimosa



Lowa lär lillebror hur man gör piruetter och han blev riktigt duktig . Viggos bästis kom till isen och åkte en stund och det va kul.

Väl hemma blev det äggmacka med kalkonbacon då satte mammahungern in ordentligt. Får passa mig för ikväll blir det asiatisk buffé till middag så jag återkommer senare


Veronica

2013/01/25

Fredag

Idag är det min fridag vad gäller maten, jag tränar inget på fredagar och vill bara göra som jag vill med maten utan att räkna eller oroa mig.

Inget godis eller snacks dock eftersom vi utmanar varandra i januari så det är förbjudet men mat kommer man långt med. Nu är jag nog så mätt att jag vill kräkas.

Avskyr fredagar eftersom gubben jobbar natt. När jag är uttråkad äter jag och det är inte bra. De kvällar jag jobbar är det inga problem för jag har ingen större aptit när jag tränat hårt men när man bara slappar kommer ät djävulen i mig :-(

Nåväl i morgon bitti är set upp och iväg till gymmet. Blir ett helkroppspass och om jag kommer upp i tid lite kondition oxå. Gubben sover ju när jag tränar så han har ju barnen hemma men 1,5 timme ska jag nog kunna slå ihjäl på gymmet.

Idag somnade hela barnaskaran före kl 22 och jag är ensam vaken förutom den vilda lilla taxen som försöker få igång den större utan framgång :-P

Ligger och tittar på The Last Resort helt ok serie faktiskt finns så mycket bra nu men har jag tur somnat jag tidigt jag med.

Ni får ingen kostregistrering idag

Dagens citat från sonen måste förevigas.

Mamma vet du vad en fisk är? Det är en tupp som är en lax men som kan va under vattnet

Sug på den du
Sov gott


- Veronica

2013/01/24

Så nöjd mitt träningsschema!

Efter gårdagens pass borde kroppen vara helt slut men min kropp har en grym förmåga att återhämta sig snabbt och ladda om ny energi . Tror mycket beror på att jag tillgodoser min kropp med den förlust av vitaminer och mineraler den behöver efter hård träning. Många glömmer att fylla på annat än protein och tränar man hårt kommer man inte ifrån att kroppen behöver mycket extra mineraler och massor av B och D vitamin. De mängder som behövs när man ligger på 10-15 timmar ganska hård träning i veckan är lite svår att beskriva utan att visa men skulle jag visa mina lådor med kosttillskott uppdelade på olika tider på dygnet skulle ni nog idiotförklara mig. Allt noga uträknat för min kropp och min träning för maximal återhämtning och uppbyggnad. Och kom inte att säg att "vanlig" mat räcker för har ni koll på vad ni äter och framför allt det näringsinnehåll förutom de stora makromolekylerna fett, kolhydrater och protein? Kollar ni mineralerna som är så supeviktiga? Tror inte heller det men alla får tro på sitt jag tror på maximal uppbyggnad med höga mängder av rätt tillskott. Kommer inte gå in djupare på det här vad jag äter för som sagt det är anpassat efter mig och mitt behov.

Tillbaka till ämnet, energin va på topp inför mitt Zumba pass det enda som stör är en elak förhårdnad jag har under foten som blivit efter jag tagit bort en vårta för många år sedan och jag dansar ju barfota ( tränar allt barfota eller med fivefingers ) och nu känns förhårdnaden som om man trampar på en glasbit varje gång man trycker ner den i golvet . Lite jobbigt att göra som vanligt med stegen då när man vill dansa loss ordentligt. Kanske dags att leta upp en medicinskfotvård som vågar gå lös med en skalpell annars gör jag det själv. Blir galen

Men passet gick bra deltagarantalet är tillfredställande och jag hoppas de stannar även när nyårslöften börjar glömmas bort. Höll styrkepass och ett härligt spinningpass. Full rulle hela kvällen så nu är mina magmuskler helt slut ska bli så skönt med vilodag i morgon så man får vila magen inför lördagens styrkepass.

Efter en sån här kväll så får man unna sig lite salt mat, gillar inte salt mat annars avskyr när saker smakar av salt förmycket men efter den här kvällen behövs lite salt för att ladda om kroppen. Nu är jag ingen sån som bryr mig så mycket i att maten ska va tjusig den ska göra mig mätt i första hand sedan kan jag äta samma sak varje dag det är sak samma mat är tråkigt att hitta på även om jag gärna lagar mat men till mig själv ska det gå snabbt och mätta efter träning. Ja innan oxå förstås laddar med massor av mat på dagen inför mina långkvällar.



Kalkonbacon med burgardressing inte direkt hälsokost men så där lagom gott någon gång ibland.

Idag bakade jag nya proteinkakaor, gjorde dem med blåbär/yoghurt protein, lite kokosmjölk i och lite extra vanilj. Blev 13 st och jag är nöjd med näringsinnehållet passar bra till mellanmål med ett protein innehåll på 20 g per st och både fett och kolhydrater under 6% st. Receptet kommer här labbs gärna lite med olika protein

Proteinbar 16 st
5 ägg
1 dl mjölk (funkar även med vatten)
270g Vassleprotein Choklad
10g Kakao
5 dl müsli (alternativt havregryn/rågflingor) quinoa müsli


Blanda ägg och vatten, blanda därefter i Proteinpulvret och kakao, och därefter müslin, lite i taget. Fördela smeten i två avlånga formar klädda med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen på 175 grader i 5 minuter. Sänk därefter till 150 grader och grädda ytterligare 5-10 minuter (jag gräddade längre...).
Akta så att de inte gräddas för länge

Kalorier per bit ca 145,96
Protein per bit ca 17,78
Fett per bit ca 2,69
Kolhydrater per bit ca 11,90




Blåbär yoghurt 13 bitar 65-75 g st

Som ovan men med sportgryn samt 50 g kokosmjölk i och vanilj från vaniljstång. Tänk på att det bara är på ett ungefär uträknat

Kalorier. Per st 137,46
Protein 20,66
Fett. 3,38
Kolhydrater 5,30

Jag gillar dem det är lite tuggmotstånd och jag la dem i frysen så man kan ta fram en i taget så de inte blir dåliga.

Dagens matlogg ligger lite på + men med tanke på min förbränning hamnar det bra iaf






Mycket protein idag det är bra minska musklerna få återhämta sig och byggas upp




Inte orolig att jag lider av brist på träning.

Som ni märker fokuserar jag bloggen nästan helt på kost, hälsa och träning nu inte så mycket om det privata även om det finns mycket man skulle kunna dela med sig av vad gäller barnen mm men jag hoppar över det ni får lite insyn där då och då.

Vet ju inte om det är fler än maken som läser så lämna gärna ett avtryck antingen här eller på Facebook så jag vet om det alls är någon som är intresserad

- Veronica

2013/01/23

Kylan är inte kul

Varför denna kyla eller det är inte kylan i sig utan fukten som är det jobbiga. Den tar sig in överallt och huden spricker och svider :-( hur ska man kunna behålla sin bedårande skönhet när man är knallröd i ansiktet av sprickor ;-)

En vacker halo ute iaf på em den kanske inte syns men mitt i bilden är det som en regnbåge som står rakt upp. Sedan drog en enorm kyla fram. Butt



Världens lyckopiller kom och åkte pulka med oss idag



Tror inte hon kan se arg ut eller vara annat än uppåt <3 man blir liksom bara glad av hennes närvaro.

Hade gjort en grymt god kycklinggryta till lunch åt så jag nästan sprack men jag tror jag tog i lite väl mycket när jag loggade innehållet det är lite svårt när man gör grytor och man inte har en susning hur många portioner det är men jag åt väl typ 3 ha ha

Dags för onsdagens träning vilket betyder en timmes grym tung coreträning i gymmet för egen del. Jävlar vad stark mage och rygg jag ska få redan efter några veckor med mitt nya schema känns det som om jag blivit starkare och explosivare rakt över. Svingar 10 kg hanteln på intervallpasset som ingenting få som skulle klara det två dagar i rad men mitt nya upplägg av egen träning fungerar grymt bra. Kör nästan ingen benträning eftersom alla mina pass är ganska bentunga ska lägga in lite ben på lördagar där det passar bäst in med återhämtning inför veckans slit.

Har bokat mig till instuktörskurs i Bokwa fitness en i Sverige ny träningsform. Ser skitkul ut och jag vill alltid lära mig mer. Är glad att mina Zumba pass är så uppskattade och jag hoppas att vi kanske till hösten kan trycka in ett Bokwa oxå . Berättar mer om det senare.

Så dagens bilder då. Det totala blev lite överskott men jag är ju inte helt hundra på att lunchen ska va så hög som den är men det gör inget har bränt av mer än det visar i loggen eftersom alternativen inte matchar verkligheten helt.



Här är matens uppdelning
Läste i Aftonbladet Wellnes om GI tjejen vad hon nu heter och jag förträngt att hennes metod bygger på att man äter runt 1500 kacl om dagen men bara de tre huvudmålen och ett mellanmål ifall man tränade minst 90 min då va det ok. Jag skulle svälta ihjäl då med min träning. Måste ha mina mellanmål annars orkar jag inte och kanske baserar de flesta bantningsprofiler sig på kvinnor som lyfter lätta vikter och kanske går på gympa eller aerobics typ inte galningar som mig som älskar att maxa allt, känna mig spyfärdig och enormt okvinnligt svettig när jag är klar. 1500 kalorier och jag skulle inte sova på nätterna jag har ju lite mer i mitt schema. Nu är det ju inställd på snabb nedgång som ni vet men jag har ingen brådska eller egentligen inte så stort överskott som ska bort heller så upp till 20% över är ok för mig på tunga träningsdagar.

Viggo är lite bekymrad över att jag inte äter socker men är man utmanad av sina väninnor att inte äta det på hela januari är det bara att bita ihop och låta dem vara, jag förlorar inte en utmaning frivilligt och det är lättare än man tror att låta godis va. Grönsaker och dipp fungerar bra till fredagsmys och jag låter bli tacochips när vi äter tacos även om vi sagt det är en del av en måltid. Vist är jag grym ;-)


Träningen oxå



Ny härlig dag i morgon, ska bli askallt ute så vi får leka inne har bara småttingar som kommer så det blir mycket mys, lyssna på lite sånger och dansa och kanske se nått avsnitt av Oskars oas om en galen ödla som jagar runt i öknen med sina kompisar. Mitt ena dagbarn älskar den och jag får ibland säga nej inte nu när det vill se annars skulle det nog kunna bli en hel serie Oskar non stop. Muta med lite tågräls eller bilar fungerar alltid ;-)

Ska försöka få ihop ett 30 min spinningpass tills i morgon kväll har bra låtar i skallen ska bara få ner dem på en Spotify lista. Så i morgon är det Zumba , styrka och spinning på schemat

- Veronica

2013/01/22

Fan vad jag älskar mina jobb

Japp så är det på dagarna har jag de underbaraste knytten man kan tänka sig, de ger mig så mycket kärlek, tillit och glädje och på kvällarna får jag hjälpa stora knytten att nå sina mål med sina kroppar, utmana sig och se glädjen i deras blickar när de når sina mål. Kan inte ha bättre jobb, underbart

Mina egna mål då, jo jag sliter på. Varje dag loggar noga träning och mat lever hälsosamt så gott det går. Äter smörgås om jag vill utan att hypernoja att de innehåller kolhydrater. Slutresultatet är det viktiga när dagen är slut , behöver kolhydraterna för mina muskler ska återhämta sig maximalt till nästa pass och är övertygad att just kolhydraterna behövs för det med mina mål. I regel äter jag dem efter träning då jag är i förbränning och kolhydraterna går just till att fylla på musklerna med glykogen. Vad som är viktigt är att veta vilken typ av kolhydrater jag äter, snabba vita en gång i veckan annars grova med mycket fibrer. Bla bla bla antar ni inte är ett dugg intresserade .

Viggo fyllde 4 idag



Mammas stora kille, med betoning på stor. Det va kontroll på Bvc på morgonen och allt va bra förutom att han ligger för mycket över på viktkurvan. Så nu ska han få bättre mat eller framföra allt bättre koll på att han inte äter mellan måltiderna. Han hoppat gärna frukost, petar i lunchen och sen ska han ha smörgås och så börjar det om vid nästa måltid. Ska sätta upp ett schema på kylen som gäller alla barn för tjejerna är bra på att småäta de med om man inte passar på dem.

Ikväll höll jag pass i Spånga, gillar mina fantastiska deltagare och försöker göra så roliga och bra pass som möjligt, ikväll spinning och Get Fit. Kanske blir jag fit oxå ;-) Lovar att be gubben eller någon annan fota om sådär -2-3 kg alt -2 cm i midjan vad som kommer först. Ni får ju små glimtar av mig ibland men ni ska ju få riktiga med lite mindre kläder än svettiga träningskläder. Det är ju enda sättet jag själv kan se att det händer nått för allt jag ser är ju allt jag är missnöjd med. Man blir ju aldrig nöjd men lite lagom nöjd kanske målet är ju bikini på semestern utan att magen ser gravid ut typ .

Så dagens bilder



Har lite kvar jag kan peta i mig men nu är jag mätt


Bättre med protein idag fast proteinpulvret är slut. Åt mina barer som jag använde det sista till istället.



Veronica

2013/01/21

Hmmm

Förbaskat ! Här sliter man som ett djur med mat och träning och så är belöningen endast -100 g! Straffet för all smörgåstårta fan men skam den som ger sig hårdare och tyngre träning bara.

Bakade proteinbars idag blev ok men lite torra ska inte ha dem i ugnen så länge nästa gång



Skönt styrkepass i gymmet idag iaf tungt och svettigt. Så skönt att ha flyt igen efter alla sjukor nu hoppas jag det fortsätter.

Höll bollcoren som vanligt blev ett bra ganska tyngt pass. Hade helt fullt i salen det va kul :-)

Dagens bilder



Lite obalans på proteinet men det tar jag igen i morgon





- Veronica