Så svettigt

Idag blev det bra väder att cykla till jobbet i Spånga vilket jag hoppas kunna göra framöver om det inte öser ner. Inte kul att komma dyblöt och kall och hålla pass. Nackdelen med att cykla vid den här tiden är att alla bilister kör som idioter. Idag höll en buss på att köra in i mig fast han körde mot rött dessutom hade han mage att tuta på mig 

Iaf så är spinning första passet på tisdagar. Ett intervallpass där jag använder tre olika färger rött , gult och grönt . Rött står man med tyngre motstånd , gult sitter man med tyngre motstånd och grönt är tempo intervall. Sedan varierar rundorna mellan 9-15 olika tidsintervall. Svettigt värre.

Kvällen fortsätter med ett HIIT pass där varje runda består av 3 olika moment kan man säga som görs totalt 8 varv.

Man startar med hopprep 15 sekunder byter sedan till valfri benövning i 15 sekunder sedan varvar man dessa två så det blir totalt 3 av varje eller 6 intervaller på 1,5 minut. Pausar i 20 sekunder gör sedan halva burpees dvs inte ner i armhävning , Mountainclimber och benböj med hopp i 15, 10 och 5 sekunder var det blir 1,5 minut pausar 20 sekunder igen och går på sista momentet som är styrka med hantlar . Enhandsswing 15 sekunder, axellyft i sida men med fokus på baksidan mer 15 sekunder , swing igen 15 sekunder och axelpressar 15 sekunder sedan gör man det en gång till så det blir 2 minuter . Sen vilar man 30 sekunder innan nästa varv totalt 8 varv. Kul och svettigt. Ska testa att byta ut swingens mot Bicepscurl och triceps kickback och se vad som händer .

Avslutar kvällen med ett 30 min stretchpass med fokus rygg, rumpa och höftböjare men självklart resten av kroppen med. 

Så en typiskt tisdagskväll som ska avslutas med ett jättelass protein plättar och gräddvispat kasein med Tyngres kärleksmums

Vi hörs